ancient2011
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Segunda treino A
Terça treino B
quarta descanço
quinta A
sexta B
se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B
se não eu teria postado um treino ABCx2
mas não quero pois meu treino passado era esse.
eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar
acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta?
Melhor coisa é fazer AB_ABA e na semana seguinte BA_BAB e assim por diante.
Pra treinos AB eu prefiro fazer treinos upper e lower. Mas ai vai de cada um...
Não olhei com detalhes o seu treino, mas ta cheio de "isolador". Em treinos AB's não vejo nescessidade de tanto.
Ja fiz abcx1 x2 abcde, ab_cd e o que mais gostei até hoje é ab_aba.
Abraço
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Parabéns Caio! Tu ja era campeão antes de participar do evento. Dedicação e determinação só foram oficialmente reconhecido no evento. rs
Fiquei devendo um vidro de um MX3 hahaha
Abraço brother!
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Curto isso; terremoto, tsunami, alagamentos e etc
Tirando a parte das mortes e pessoas q perdem tudo...
Essa sua curiosidade, a do Rednos também é compreensível. Ver de perto, com os próprios olhos algum evento dessa dimensão, muitos que dizem "não ter medo" tem essa vontade de presenciar uma vez na vida.
Realmente, se não causasse tanta destruição para a vida, ver uma onda de 5, 8 metros de altura a 700, 800KM/h é uma experiência interessante. Assim como ver de perto um vulcão em erupção ou um raio caindo a poucos metros de vc.
Existe uma grande diferença entre querer ver um tsunami e querer ver de perto O tsunami que afetou o Japão.
Ontem a noite falava com meu amigo quando deu um tremor forte, tava já no final do fantastico, logo eles deram alerta na TV.
Ele disse que nos 2 primeiros dias após o grande, tremeu de a cada minuto durante as 48hrs. Agora trema a acada 5 min. Extremamente TENSO. haaa, em periodo normal treme quase todo dia.
http://www.youtube.com/watch?v=-kSucW611Eo
Esse dia 11 é meio tragico hein?
Depende da onde seu amigo mora. Se for perto de Tokyo ou na região afetada, até ontem a média era de 10 terremotos de "pequena e média intensidade" por hora. Variavam de 2 pontos com picos de 6,8. Hoje esta mais tranquilo...
Obs: Moro em Tokyo.
Algumas curiosidades:
Não se encontra mais arroz, enlatados, produtos de higiene, pilhas e baterias nos supermercados. Comércio esta fechando cedo, antes das 17hrs e quando é 19hrs parece de madrugada, tudo escuro. Outdoors, placas (publicidade em geral) esta ficando a meia luz ou totalmente apagada pra economizar energia.
Gasolina e queresone pra conseguir só ficando no mínimo 1hr em alguma fila e alguns postos ainda limitam 10L/ carro.
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Eu até ia colocar umas fotos sobre o assunto, mas foi bom ver esse tópico. Ando sem paciência para humor negro de moleke.
Um terremoto de 7 pontos na Haiti mata 220 mil pessoas e aqui, 8,8 ainda não chegou na casa dos mil. E olha que a maioria das mortes nem foi pela causa e sim pela consequencia.
Como falaram no tópico, se fosse no Brasil, nem imagino o que aconteceria. Ja que com "meia enchente", ja morre dezenas, centenas. Imagine um Tsunami com ondas de mais de 10 metros. Seria milhares ou milhões?
Enfim...
Como estão nossos amigos usuarios ai do japão? alguem da um alo
Pra quem mora daqui (Tokyo) pra cima ta feio ainda. A maioria (internautas) não sabe, mas ja vem dando terremoto forte ha 3 dias atras, 6 pontos em média. Depois de ontem, ja deu mais de 200 terremotos em 24hrs, com variações de 2 a 6.8 pontos.
O lustre de casa fica balangando pra la em pra cá o dia inteiro. De madrugada deu mais 2 forte de 6 pontos pra +.
Lojas de conveniência não tem comida, escovas de dente, produtos de higiene em geral. Tem gente vagando pelas ruas por que não consegue chegar em casa, ja que o transporte publico esta parado. Telefones (celular) estão normalizando agora, mas ainda é muito dificil completar uma ligação. Os telefones publicos na região norte estão liberados (de graça) e é o unico meio de comunicação mais rapido.
Fios da rede KDDI (telefonia) e 20km de fios de luz foram levados pelo mar. Então tem muita cidade sem Luz, água e telefone. Detalhe que nessa época do ano de madrugada faz temperaturas negativas e alguns lugares ainda esta nevando.
O que vcs vêem nas notícias na internet é só o "grosso", nem imaginam o que acontece aqui e o que passa na TV local.
Do lado da onde eu estava tem uma auto estrada suspensa, ela é alta, tem uns 20 metros de altura, igual uma ponte. Balançou tanto que parecia um balanço de parque de diversões e não caiu... Os prédios pareciam de gelatina e tmb poucos ruiram. Mal dava pra ficar de pé. Os carros andavam pra frente e pra tras, coisa de 80cm a 1 metro. Freio de mão puxado e o caraio, e os carros andando pra la e pra cá. Coisa do filme de 2012.
Barulho de ferro retorcendo é igualzinho do filme.
Se acontecesse num país onde a contrução civil não esta preparada, não sobraria nem pó pra ficar pra história. E ainda viria tsunami pra varrer o pó.
Na região de Sendai ainda tem um Navio e um trem desaparecidos. O navio tinha 100 passageiros e o trem ninguém sabe.
Só enquanto escrevo esse post, ja tremeu aqui umas 3, 4 vezes. As persianas e o lustre vica chacoalhando tempo todo. rs
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Queijo de todos os tipos, sou um eximio admirador e degustador de queijos rsrsrs , as vezes como creme de ricota pura! Delicia meu deus faltam 2 dias pra eu ter vida de volta e começar meu bulk
Fala Brother, como andam as coisas? conseguiu entrar em contato com a familia? Espero que estejam bem.
Haha, tmb sou "viciado" em queijo.
Primeira vez que minha esposa me viu comendo arroz branco (japonês) com queijo ralado por cima me chamou de doido. Hoje ela come tmb, uma delícia. rsrs
Força ai
Abraço,
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Passei aqui pra desejar boa sorte brother!!!
Abraço
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Pois é amigo, eu ja li sim o blog do martin. Inclusive sigo a LG. Como vc colocou a sugestão, "não deixe de ingerir proteínas" é como se não houvesse outra alternativa para "ganhar massa" como você mesmo descreveu. E o que não é verdade! E é isso que quis mostrar pra ela, mas enfim...
E ingerir BCAA ou qualquer outro amino é beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem diferente de tomar um copo de leite antes de treinar, mas "enfim" novamente.
Se você re-ler meu post, vai ver que esta escrito: "O ideal seria vc mandar uma Leucina ou Bcaa antes de treinar, mas como o seu tempo de jejum é "curto", se comparado as 16hrs da LG..."
No caso da LG são 16hrs em "jejum", mas no caso dela são poucas horas, mas nem vou ficar discutindo aqui sobre isso. Só voltei aqui para lhe dizer que sim, pesquiso e leio muito.
E por ultimo, se minha interpretação de texto estiver correta, no seu ponto de vista, BCAA e proteína são a mesma coisa. --->> Não estou perguntando se é. O que entendi é que são iguais pra você.
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Cê, me desculpe pela pequena poluição visual no seu diário.
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sério mesmo??? se eu for treinar em jejum e depois comer bem (EU JURO QUE EU VOU COMER BEM!)...Eu iria conseguir mais resultados?
Meu..se isso for possivel.. vai ser trilhoes de vezes mais facil pra mim... pq eu realmente tenho MUITA dificuldade em comer logo que eu acordo... durante o dia blz, suave, mas de manhã é OSSO
Cê, isso ja foi amplamente discutido aqui no fórum. Uns relatam que treinar em jejum aumenta a força e disposição (comigo é assim), ja outras pessoas relatam o contrário. Então é individual, cada corpo responde de um jeito diferente.
Se seguir o raciocínio do nosso amigo ai que postou, que se "deve" comer proteína antes, então dietas como a Lean Gains é uma farsa, ninguém consegue hipertrofia com ela... (aff).
Não quero te convencer a treinar em jejum não, só estou tentando lhe mostrar, que ha outras alternativas talvez até melhores do que a "convencional". Basta ler e pesquisar por meia hora que vai achar inumeros artigos sobre.
Pra quem treina logo ao acordar, o mais importante é a ultima refeição antes de dormir. E ao acordar, beber pelo menos 500ml de água se for treinar em jejum...é importante.
Se vc não conhece a Lean Gains, da uma lida.
O ideal seria vc mandar uma Leucina ou Bcaa antes de treinar, mas como o seu tempo de jejum é "curto", se comparado as 16hrs da LG, então não há mal nenhum treinar só com agua na pança
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Caraio, cade o caprog?
Eu entrava aqui tempos atras pra acompanhar o diário, mas parece que mudou de dono?
HAHAhAHAHA
PQP que mudança cara! Ultima vez que entrei aqui foi logo que vc operou.
Parabéns mesmo! Fique de cara!
Se tu ganhar o campeoanato eu me viro pra arrumar um vidro do MX3 aqui no japão e te mando. hahahahaha
Boa sorte na campeonato!
Vai levar algum fotógrafo junto? Ou vai filmar?
Abraço brother!
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Li só os primeiros posts...
No meu leigo ponto de vista, acordar de manhã, comer pão e tomar leite, e logo em seguida ir treinar é perda de tempo. Digo, comer isso ai e ir treinar unica coisa que vai acontecer é treinar com a barriga recheada de sucos gástricos lutando pra digerir a comida.
É muito mais vantajoso ao meu ver comer uma fruta (maça) por exemplo que é de rapida digestão e IG médio/baixo do que pão e leite.
Você pode treinar em jejum também, e usar esse tempo que você perdia pra tomar o café da manhã para comer BEM depois do treino, que lhe trará muito mais resultados do que como esta fazendo agora.
Conheço gente que treina depois de um jejum de 16 horas e ganha peso e medidas dessa maneira. Então afirmar que é dificil fazer um treino de hipertrofia num estado catabólico, rsrs pra mim não faz sentido.
Eu mudaria muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa ai na sua dieta se quiser perder essas gordurinhas e crescer um pouquinho. Começando pelo "café da manhã".
Abraços
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Eu pensava mesma coisa que vc..."Não tenho genética para pernas".
Descobri que eu treinava errado e ponto final. Dividi o treino em 2x na semana (perna inteira) baixas reps, e só alegria.
Hoje faço perna 3x na semana e posso garantir, em 6 meses treinando pernas 2, 3x na semana ja estão desproporcionais em relação ao tronco. A ponto de ouvir comentários (Credu, não esta exagerado isso não!?) hahaha
Eu funciono mais com agacho livre 85%rm x 75 vezes na semana do que essas séries ai de 20 reps por cada série.
Tente mudar o treino, se sempre treinou com altas reps desde o começo e não tem resultado, onde será que esta errado brother? Tente fazer usando os princípios do SL por exemplo. Low reps...
Abraço
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Entendi, mas o que eu quero que alguém me explique é que na oficina eu posso estar me esforçando muito e que isso pode causar uma perca de "musculo" como se fosse um aerobico em jejum por 5 horas.
Fica tranquilo cara. Eu ja levantei cambio de 80kg no peito e to fazendo LG tmb. hahahaha
Semana que vem tem mais um pra levantar, rs
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Esse treino não combina com cutting não, certo? Ou da pra fazer de boa? Pq deve ser foda manter a progressão de cargas em dias que vc consome pouco ou nada de carbo...
Ja fiz em cutting e progressão de carga é zero. MAS, eu acho válido fazer esse tipo de treino por vários motivos:
1-Treino pesado, focado nos básicos para "dizer" ao corpo pra manter a MM no seu devido lugar. rsrs
2-Treino é curto, sobrando um bom tempo pra fazer aerobico pós treino.
3-Semanalmente a frequencia na academia é menor, e sobra mais dias OFF pra faze AEJ.
Só vejo vantagens SL em cutting.
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Vejo que tem bastante gente mudando os treinos pra AB...
Mas uma coisa que a maioria esta pecando é encher de exercícios...
No seu por exemplo a não ser que vc seja um hulk, quando for fazer supino fechado seu corpo ja esta cansado, fadigado e o supino nem rende o que renderia se o seu treino fosse menos volumoso. Isso que a maioria da galera não entende.
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aquele chute parece um que tem no muay thai, mas talvez tinha algo diferente ja que o seagal costuma usar golpes focalizados, é bom ver denovo o video e olhar exatamente onde o chute pegou.
No queixo de baixo pra cima olhando em slow motion.
Esse tipo de chute me lembrou da técnica que o bruce usava com o soco de meia polegada. No vídeo que aparece o steve ensinando o silva, da pra ver que ele a potência do chute na hora do impacto.
Quem conhece o soco de meia polegada sabe do que estou falando.
Pra mim valeu ficar horas na frente do PC pra ver esse UFC. O primeiro round do rocha achei o jiu jitsu dele espetacular, só ali ja valeu pra mim. Jones tmb, tem muita técnica aquele cara. Vlw a pena!
Só queria ter visto a luta do A x V ir até o segundo round, ia terminar meu dia mais feliz. hehe
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Amigo, que horas costuma ir dormir?
Se o seu objetivo é perder gordura acumulada, eu tiraria essa albumina ai do pré treino, comeria uns 3 ovos inteiros antes de dormir, diminuiria as kcal das refeições da tarde até a noite e aumentaria muito as kcal do pós treino sólido.
Ja fiz AB_CD tmb, gostei bastante, mas tem que ser um AB_CD focado nos básicos tipo divisão superior/inferiores. Muito isolador com abcd pra mim pelo menos não rolou resultados.
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Ahh bacana hein Ney, entendi. Se minha mãe fizesse AEJ comigo ia ser muito legal. rs
Vc faz AEJ só dias OFF ou treina a tarde no mesmo dia?
Não achei sua rotina por aqui.
Esta rasgando umas palavras em nihongô, hehehe. Em breve to de volta pro Brasil e vou bater na porta do seu consultório. Pode esperar. rs
Gambatê!
Abraço!
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Se for só pra diversão /jogos é perda de dinhero
pra trabalho é outros 500
Pow velho, eu uso um Quad black com @over e duas 4870 + 8gb de memória e roda game que é uma maravilha. Se eu fosse montar um i7 teria gasto uns 500 dólares a mais.
Posso deixar emule ligado, media player rodando um filme que rodo um Crysis por exemplo na config máxima.
Não tenho do que reclamar não.
Eu sou da opinião de montar AMD com uma asusu + ATI pelos C/B.
Pra mim montar INtel é só quem tem $$ pra gastar "a toa" mesmo.
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Minha pergunta pode parecer besta, mas um treino desse tipo, deixando o musculo em tensão constante por 70seg aprox o risco de lesão não é alto?
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eu nem axo bom gasta em quadcore pra inicio d conversa
e memoria eu botaria 2 pentes gemeos de 2gb do que 1 de 4gb
qualquer coisa pm nois
PQ 4 não vira pra vc?
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Oi Cacau...20 min não considero nem exercício rsrsrss.
Será que nao era o caso de voce diminuir a itensidade ?
Hipo no aerobico em jejum significa que os acidos graxos nao esterificados ou acidos graxos livres (AGL) nao estao conseguindo suprir a demanda da beta oxidacao e esta sendo apelado ajuda dos carboidratos na entrada do ciclo de krebs por fornecimento de oxalacetato. Só que a droga é que aminoacidos também tem várias entradas no ciclo de krebs e pra mim hipoglicemia no aerobico em jejum é proteólise...pense nisso...
Eu nao sinto nada..só que cada dia de aerobico em jejum tenho q me segurar pra nao sair correndo pq o meu condicionamento é bom ja entao caminhar tem q ser super rápido.
Hoje é dayoff musculacao , fiz uns alternados com corrida e caminhada fechando 5 km.
Vou entrar com creatina + NO semana que vem, deixando a proteína a 1,7 1,8g/kg pra dar aquela detoxificada. Tribulus a noite e pepsina.
Fora os funcionais (psyllium , cha verde, etc) .
O shape vai que vai. agora com o carbo de volta o pump nos treinos estao assustadores!
Abraço a todos!
Fala Ney, surgiu uma curiosidade.
Você disse que faz AEJ com sua mãe, acho que nem foi nesse tópico. Como consegue manter o ritmo com ela? Digo, quando vou fazer AEJ com minha esposa, se eu manter o ritmo dela meu coração quase pára. rsrsrs
Que NO vai mandar em breve? Ja teve experiência com outros No's?
Abraço!
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TENSO demais!
Meu irmão pode comer o que for, a desgraça não passa de 3% de BF a vida inteira. Enquanto eu... hahahahahahahahaaha
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Hahaha, esse tópico é foda demais.
Cutting estilo Dave é ganhar volume e perder gordura enquanto 99% dos pobres mortais é perder gordura, perder volume, perder força, só perder baraiuuu... kkk
Parabéns pelo relato brother.
Ta gigante. Patrocínio pra competir não aparece Dave?
abraço
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Pera la que tem photoshop nessas fotos, kkkkkk
Parabéns Leandro, cutting não é moleza não! hahaha
Costas que eu acho foda secar tu deu uma boa enxugada na graxa.
Ficou com quanto de BF aproximadamente?
abraço
Alguma Mulher Ja Tomou? Duvidas (Anabol5)
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Uia, dificil de se ver nesse forum... rs Alguém daqui tmb, compartilhando os mesmo terremotos todos os dias. rsrs
Aqui a academia só fecha se acabar a luz derrepente. Se tem apagão programado eles improvisam mas não fecham, rs Ainda bem, por que os apagões vão até fim de abril.