drehdS

A filosofia do starrett é fazer o WOD do dia, começando do vídeo 1.. mas em cada vídeo ele vai sugerindo vc anexar mais alguma mobilidade pros seus pontos fracos tbm ao longo do dia. É uma coisa bem a longo prazo mesmo.. fortalecer todos os músculos inativos, repocionar e reprogramar padrões de movimento antigos.. tem q assistir várias vezes e se possível ler o livro pra entender realmente qual é a filosofia do cara. A princípio, se vc assiste vai pensar que se trata apenas de alongamento.. mas é muito mais do que isso.. conceitos básicos que TODO treinador e atleta deveria conhecer, como estabilização da posição neutra da coluna e estabilização correta de quadris e ombros.. sem fazer isso não tem como treinar sem lesão ou sem disfunção ao longo da vida.

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

Q fera cara!


Que fera cara! Essas liberações miofasciais ajudam demais, dá pra fazer todo dia sim! Inclusive, em relação aos encurtamentos.. geralmente vc alonga muito, mas chega num ponto onde a flexibilidade não melhora ou a dor não vai embora.. nessa hora, trabalhar em cima dos trigger points ajuda muito nessa questão! Tem vários mapas de pontos de gatilho do corpo inteiro no google imagens.. pra qualquer região que for mobilizar, o interessante é se concentrar o maximo em manter o ''bracing'' da coluna e estabilizar ombros/quadris no torque, e focar na respiração diafragmática! Isso vai fazer com que a pressão entre os discos intervertebrais diminua e vc consegue mobilizar os locais que tem pinçamento com mais facilidade.

Cara, muito obrigado!

Fiz oque vc disse e acheu 2 trigger point, 1 no antebraço e outro no deltoide anterior.

Fiz a compressão com a bola de lacrosse, doeu pra caralho, mas quando terminei a dor sumiu instantaneamente. Acredito que fiz certo.

Será que o interessante seria fazer todos os dias?

Abraço

O voodoo floss realmente ajuda bastante.. já no caso da liberação miofascial, vc tem q tentar seguir do jeito que o Kstarr fala ''mobilizar na posiçao de restrição''. Tenta dar rotação externa no obmro (ativar o dorsal e manter os ombros altos e nao caidos na hora de mobilizar, daí vc pega a bolinha e vai seguindo essa linha miofascial que a figura aponta, tenho certeza que upstream ou downstream (acima ou abaixo dessas linhas) vc vai acabar encontrando um trigger point. Assim que vc encontrar, vc segura a bolinha em cima, fazendo pressão por uns 2 minutos, dando rotação interna e externa no ombro pra soltar o gatilho. Tenta mobilizar perto do deltoide anterior e peitoral maior e menor, pois eles tem conexão com o bíceps braquial, perto do seu cotovelo. Mobilidades pra rotação interna provavelmente te ajudarão. Porém sempre mobilize numa posição eficiente de torque, senão as vezes é mais facil agravar do q ajudar o problema! Espero ter ajudado!!

Após 1 mes e meio trabalhando mobilidade intensivamente e lendo o Becoming a supple leopard, cheguei à conclusão que o Kstarr fala no livro: Somos brutalmente travados.. Pro cara mandar um squat decente, com o tronco ereto, midline estável e tudo mais, você precisa ter um nível de mobilidade forte em todo o lower body e região torácica.. quadris, cadeia anterior, posterior e medial, joelhos e tornozelos. Ou seja, deve ser capaz de quebrar a linha dos 90° com o tronco na posição do front squat, além do controle motor necessário pra manter a postura adequada, com ativação altíssima. Agora vejo que o agachamento é muito mais complexo do que a galera que inicia nos treinos de força aí pensa.. muito mais! Vai um bom tempo pra desenvolver mobilidade e controle motor necessários pra fazer o agachamento de verdade.

Após 1 mes e meio trabalhando mobilidade intensivamente e lendo o Becoming a supple leopard, cheguei à conclusão que o Kstarr fala no livro: Somos brutalmente travados.. Pro cara mandar um squat decente, com o tronco ereto, midline estável e tudo mais, você precisa ter um nível de mobilidade forte em todo o lower body e região torácica.. quadris, cadeia anterior, posterior e medial, joelhos e tornozelos. Ou seja, deve ser capaz de quebrar a linha dos 90° com o tronco na posição do front squat, além do controle motor necessário pra manter a postura adequada, com ativação altíssima. Agora vejo que o agachamento é muito mais complexo do que a galera que inicia nos treinos de força aí pensa.. muito mais! Vai um bom tempo pra desenvolver mobilidade e controle motor necessários pra fazer o agachamento de verdade.