Filão

Fala Mano! To acompanhando.
Acho q esse quote fala tudo o que eu queria falar! Não pense em dieta como algo ruim ou que vai te deixar com fome. Bata seus macros, aumente o consumo de Fibras, tente se manter mais ativo durante o dia, fazer pelo menos 1hr de aerobico/dia + treino.
 

Bora pra cima, man. 

Primeira coisa é tirar medidas Escolha 2 lugares onde você acha que tem mais gordura. Crie uma regra. Toda (qui, sex ou sáb) de manhã você levanta, pesa e mede os mesmos 2 lugares. TEM que medir, se não, você vai ser enganado pela balança, principalmente no início.
 
Segundo: Jejum 16h logo de cara? Pra que? Comece devagar 10h a 12h já tá ótimo. Não sai arrancando na 1ª semana se não você desiste. Essa motivação inicial vai embora. O mesmo vale para treinos, não comece treinando 12x na semana, comece aos poucos. Se você exagera, seu corpo se readapta facilmente e depois fica sofrido para mexer mais. Vai com calma.
 
Terceiro: TENHA uma dieta. Você até pode fugir dela vez ou outra. Mas se você tiver a dieta do dia INTEIRO, mentalmente é mais fácil seguir. Se você não tem a dieta, você come o que tem, sem programação. Com uma dieta, se você fugir dela, você saberá e vem um sentimento de CULPA. Coloca a dieta na porta da geladeira. A parte da dieta é disparada a mais importante. 
 
Quarto: Iniciada a dieta, não monte ela radical. Tem inúmeros vídeos no youtube explicando como montar. Se você não aprender a montar, vai ser mais difícil. Comece com o básico. 2g/kg proteína, 1g/kg gordura e o restante carbo. Não suprima muito os carbos neste início. Esquece low carb nos 10 primeiros kgs.
 
Vou acompanhar e torcer por você. Redução de peso leva TEMPO. Dê ao seu corpo o tempo necessário. 1kg a 2kg por mês no máximo, mais que isso é cagada. Mas, mais importante que isso, as medidas. Coloca uma meta de 90cm de barriga (exemplo) e quando atingir, dê um prêmio a você mesmo. Algo bem legal que você quer. Uma viagem, um restaurante, um ciclo, sei lá.

Boa, seguindo 

vai conseguir sim, cara...já vi pessoas sairem disso, inclusive famosos.

Olá,
 
O objetivo desse thread será de me colocar em evidência, todos irão ver o que eu irei comer dia-a-dia até que esse gordo aqui deixe de sê-lo, isso deve dar uma motivada para eu acertar o treino e sobretudo a dieta, para evitar o embaraçoso momento futuro de colocar fotos aqui do meu "corpinho" ainda gordo.
 
Primeiro vamos com o status atual (09/11/20):
Idade: 29 anos
Altura: 175cm
Peso: 94,45 kg
Barriga: 108cm
Peito: 114cm
 
Fotos de um corpo gordo:
 
https://imgur.com/ZXuheg2
 
https://imgur.com/tpEaa8W
 
https://imgur.com/0NVB0eZ
 
Como vocês podem ver tenho bastante gordura para queimar, antes da pandemia eu tinha 82-84 quilos no geral (nunca fui magro e nem tenho essa meta), mas nunca pesei tanto quanto agora e estou preocupado, sinto o peso e não quero ficar muito mais tempo nessa situação.
 
Voltei para a academia tem 3 meses, evoluí bem nos pesos mas perdi apenas 2 quilos (estava com 96kg meu máximo histórico), o que é sinal que ganhei massa magra, mas o caminho é looongo ainda, preciso me esforçar mais, por isso disso tudo.
 
Na dieta eu fiz uns testes, mas é bem complicado, eu costumo acertar bem durante o dia e de noite bate uma vontade de comer muito grande, e por muitas vezes eu falho, esse é um vício em comer que reconhecendo e expondo espero vencer.
Eu trabalho de home office desde que começou a pandemia e sigo em casa, mas antes eu trabalhava em escritório, então sempre sentado na frente de computador adquirindo o shape consistente como gelatina.
 
Diariamente postarei aqui fotos de tudo que irei comer, dos exercícios que fiz (com os pesos) e minutos de aeróbico (bike).
 
Ok, vamos começar com isso...