ph8614

Obrigado! A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas deu um bom resultado. Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação. Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal. Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso?

Obrigado! A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas deu um bom resultado. Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação. Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal. Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso?

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco. Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa. Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos). Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg O que voces sugerem?