sixone4321

Alimento Qnt Kcal Carbo Prot Gord Fibra Sódio Tapioca 100 240 54 3.2 Albumina 14 50 1 12 177 Ovo 5 370 30 25 310 Total - 660 162 45 25 487 Arroz 250 870 195 17 3 2 Frango 200 201.2 45 1 Azeite 13 108 0 0 12 Total - 1179 195 62 16 2 Ovo 5 370 30 25 310 Banana 2 210 54 2 Aveia 100 320 60 10 10 10 Total - 900 120 42 35 10 310 Total - 2739 369 149 76 14 797 O que acham ? Não sou muito fãn de verduras e legumes, único que gosto e de alface.. o multivitamínico vou providenciar e vou procurar adicionar mais uma fruta pós almoço. Grato pela avaliação de vocês.

.

Fala galera.. Tem uns 2 meses que voltei a treinar e estou fazendo a seguinte dieta : Alimento Qnt Kcal Carbo Prot Gord Fibra Tapioca 200 648 162 Ovo 5 370 30 25 Total - 1018 162 30 25 Arroz 200 684 156 15 Frango 150 151 34 1 Ovo 2 148 12 10 Total - 983 156 61 11 Batata 350 385 85 Total - 385 85 Arroz 200 684 156 15 Sardinha 150 150 22 2 Ovo 3 222 18 15 Total - 1056 156 55 17 Banana 2 210 54 Aveia 100 389 66 14 6 7 Total - 599 120 14 6 7 Total - 4041 679 160 59 7 Suplemento com vitamina C. Peso : 80 kg Altura: 1,75 Sou um pouco leigo, Gostaria da opinião de vocês..

Em relação a suplementação hoje, além do whey e vitamina c, você suplementa algo a mais ? Qual sua opinião sobre a creatina ? teve desempenhos melhores durante sua suplementação ?

Estava com o mesmo problema, retirei o macarrao, e adicionei mais fibras, ( 100 gr de aveia, feijão, além das poucas quantidades que tem no arroz e mandioca ) cortei leite também, parei de ter este problema.

Qual a marca da vitamina c que você suplementa ? e quantos mg você ingere por gentileza?

Obrigado por responder. Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

Parabéns pelo shape chefe!! Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ? Ficarei muito grato caso possa me dizer.