-Andy-

AUHAHAUHAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA porra pior que é verdade o que ele falou Aliás, frango pra mim não é o magrelo.. e sim o cara do tipo que ele falou ae...

[quote name='humblyTheStrongest' post='25541' date='10 08 08']que eu saiba depois é dextrose com whey, pois dextrose é um carboidrato simples absorvido mais rapidamente pelo corpo, diferente da malto, que é carb complexo...[/quote] [...] que não deixa de ser de rápida absorção e causar picos de insulina. Tomar antes não vai adiantar porque antes de você começar a treinar seu corpo já terá absorvido todo o carboidrato e causado um pico insulemico muito grande, que não é desejável nessa hora. Durante o treino o malto serviria mais como um "repositor energético". -- O unico jeito de se descobrir um problema é através de seus sintomas, e eliminando alternativas. Intensidade/volume de treino não é... o que sobrou foi o quê? Problema na ingestão de carboidratos - muito simples de ver se é isso mesmo. A quantidade média de carboidratos é de 5g por Kg corporal. No mais, não complique e tenta fazer o que te falei ahuahuahuau Boa sorte.

Tomar malto antes não vai adiantar. Tome durante o treino e vê se melhora

Aiky, não vou te contestar não... certo é você, quem é errado é a ciência e Deus Siga com seu treino e ganhos. Parabéns pela genética. Segue o barco!

Quando parei tava com 30kg em cada halter... 4x8 Ainda não conseguí voltar a treinar, tô resolvendo uns problemas antes... vamos ver quando voltar como vô tá...

Basicamente o mesmo principio. Se não for um mesomorfo ou endomorfo só vai catabolizar treinando assim.

Acho que o problema é o oposto. Você deve estar sentindo os sintomas de uma hipoglicemia durante o treino... tente tomar malto+água durante o treino e vê se passa

AB 3x por semana é ruim porquê: - Não há intervalo suficiente para que os musculos se recuperem, em consequencia disso você estará entrando em catabolismo ao invés em anabolismo, por não dar tempo suficiente para que suas fibras musculares sejam "reconstruidas"; - Dado o quadro acima, você provavelmente estará em overtrainning e nem se dará conta; - Seus níveis de testosterona serão prejudicados. Enfim... "só" esses motivos eu já acho mais que suficientes pra você rever seus conceitos. Além do mais, se for pra fazer AB por que não faz logo um Full Body? Abraço!

Certa vez ví um usuário de um outro fórum com a mesma idéia... não sei se ele seguiu com ela... Nunca ví nenhum estudo ou relato sobre isso daí, então não tenho como opinar.... Seja "nossa" cobaia, mantenha o treino assim por uns 3 meses e siga nos relatando os resultados, tal como suas considerações Boa sorte!

Cara, recomendo que você pesquise um pouco no fórum ao invés de apenas esperar respostas prontas. Me desculpe, mas sua duvida poderia ser tirada com 5 minutinhos de pesquisa.

Cara, seria. Mas é MUITO melhor ele ingerir a albumina nesse horário do que o hipercalórico. A albumina não tem uma absorção tão lenta assim, e tomando pelo menos 1h antes do treino, ela já estará sendo absorvida pelo organismo, fazendo com que não faltem aminoácidos durante o treino.

Eu tomaria o Hiper calorico da refeição 3 na primeira refeição; Na refeição 3, tomaria a albumina + aveia + fruta, batidos juntos. No mais tá bacana os alimentos... a quantidade você tem que ajustar com teu peso.

Putz... que curioso! Parece ser realmente uma benção pra maioria. Mas... será que o coração não entra em perigo com essa disfunção na miostatina? Quer dizer... o coração também é um musculo... o coração dele deve ser maior que dos outros também, e isso pode ser perigoso...

[quote name='ÁlvaroShiokawa' post='24824' date='04 08 08']**Treino A** Supino Reto 4 Séries: 10/10/10/8 Supino Inclinado 4 Séries: 10/10/10/8 Supino Declinado 4 Séries: 10/10/10/8 Crucifixo Reto 4 Séries: 10/10/10/8 Flexõe de Braço (Barra Paralela) 3 Séries: 10/10/8 Tríceps Pulley (Corda) 3 Séries: 10/10/8 Tríceps Francês (Halter) 3 Séries: 10/10/8 --------------------------------------------------------------------------- **Treino B** Leg Press (45º) 4 Séries: 10/10/10/8 Cadeira Extensora 4 Séries: 10/10/10/8 Mesa Flexora 4 Séries: 10/10/10/8 Panturrilha (Máquina) 4 Séries: 10/10/10/8 Desenvolvimento Frontal (Halteres) 3 Séries: 10/10/8 Elevação Lateral (Halteres) 3 Séries: 10/10/8 Elevação Frontal (Halteres) 3 Séries: 10/10/8 Trapézio Encolhimento (Halteres) 4 Séries: 10/10/8 EXTRAS: ABDOMINAIS --------------------------------------------------------------------------- **Treino C** Barra Fixa e suas variações (apenas uma variação - a que achar que está precisando mais) Puxador Nuca 4 Séries: 10/10/10/8 Remada Baixa (Sentado / Pegada Fechada) 4 Séries: 10/10/10/8 Puxador Frente (Pegada Fechada) 4 Séries: 10/10/10/8 Remada Unilateral (Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 BÍCEPS Rosca Direta (Barra Reta) 3 Séries: 10/10/8 Rosca Scott (Barra em W) 3 Séries: 10/10/8 Rosca Martelo (Sentado com Halteres) 3 Séries: 10/10/8[/quote] As mudanças que eu faria no seu treino estão no quote. Como o yuri disse ae faltou algumas informações importantes como sua altura, peso, BF e tempo de treino. Abraço!

A noite é o pior horário pra tomar hipercalorico por causa da quantidade de malto. O ideal é tomar quando você acorda, e no caso de quem não tem tempo, uns 30 min depois do shake pós treino. Tomando assim você aproveita bem o IG alto dos hiper, senão você vai ficar é barrigudo hehehe

Cara, nunca ouví falar isso de esperar duas horas em lugar nenhum... onde você ouviu isso? Depois de aprox. 40min o alimento já passou pelo intestino delgado e já foi feita a digestão. (Salvas excessões, como a mortadela que demora cerca de 10 horas pra ser totalmente absorvida pelo nosso corpo hehehe)

A água atua também no Ph dos ácidos, o que faz com que o alimento não seja totalmente digerido e absorvido pelo organismo. O tempo a se esperar é mais ou menos 30 minutos porque esse é o tempo médio que um alimento leva pra ser digerido. (A água precisa de +/- 10 minutos apenas)

A: Peito, Biceps, triceps, ombro Supino inclinado 3x8 Triceps na polia (supinação) 3x10-12 Triceps na polia Desenvolvimento com halter 2x10 B: Perna, panturrilha, gluteos Agachamento 3x 8-10 Leg Press 45° 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x12 Panturrilha em pé (em cima do step, usando a gaiola de agachamento pra fazer o sobrepeso) 3 x 12 Extensão do quadril no aparelho 3x12 C: Costas, Abdominais e Aerobicos Remada articulada 3x8 Pulley Costas 3x10 Rosca alternada 3x10-12 Hiperextensao lombar 2x20 Abdominais reto 2 x 30 (cadenciado) Flexão lateral do quadril com Halter 2x20 45min de esteira em velocidade moderada-rápida Comentários básicos: - Esse é um treino para iniciantes, porém penso em usar cadência e intensidade desde já, e, levando em conta que mulheres iniciantes raramente frequentam mais que 3x por semana uma academia, acho até válido o ABC . - Nos dias de treino A e B penso em botar apenas 20 min de esteira em uma velocidade razoável antes do treino, pra aquecer, e maximizar a queima de gordura durante o treino com peso Ahn... nesse aspecto sou bem iniciante... não sou nada experiente com treinamentos para mulheres, então me ajudem ae com conselhos, dicas e criticas, pra eu melhorar esse treino ae Valeu galera!

Na verdade ele se equivocou, Cris. Veja bem, se nosso corpo faz sempre os mesmos movimentos, com certeza depois de um tempo ele se acostumará a fazê-lo, e mesmo que você aumente os pesos e/ou cadência, chegará em um dado momento que seu musculo deixará de se desenvolver com tal exercício. Isso acontece porque nosso corpo tem uma capacidade de adaptação muito grande, e sempre que possível, encontrará uma forma de "se preservar" - o que é contra os principios de um treino de verdade. Porém não existe tempo determinado para isso. Muitos dizem que depois de 3 meses usando os mesmos exercícios, estagnam em seus ganhos, por outro lado, há pessoas que mantêm seus treinos imutáveis por períodos de 6 meses a um ano e mesmo assim conseguem a hipertrofia. É bem como dizem: nosso corpo não conhece matemática. Cabe a você se observar e determinar quando é ou não necessário a mudança de treino. -- Aliás, outro motivo pela mudança de treino, é o objetivo do mesmo. Por exemplo, depois de um certo tempo de treino eu desenvolví mais meu triceps do que meu biceps, e isso está me incomodando por estar deixando meu físico desproporcional. O que eu posso fazer é rever meu plano de treino, de forma que meu biceps seja mais trabalhado que meu triceps, de forma que ele se desenvolva pra ficar proporcional ao triceps. Como fazer isso? Bom.. daí já é assunto pra outro tópico ahuhauahuah

Cara, nem toda fonte de informação na internet é confiável, porém há uma quantidade muito grande de artigos e livros muito bem embasados, que podem ser encontrados na internet. Hoje em dia é muito fácil, pois um grupo de pessoas resolveu pesquisar "off line" e montar sites específicos sobre o que discutimos aqui. Fora os livros e artigos com embasamento científico, formou-se também uma grande rede de pessoas que trocam informações, com base empírica. Tudo isso somou-se às pessoas interessadas pelo assunto, e o negócio foi virando uma verdadeira "bola de neve" de conhecimentos, e troca de experiências... Muitas das coisas orientadas aqui, e em muitos sites e/ou fóruns por aí já foram testadas e discutidas por outras pessoas... Enfim... Só pesquisando mesmo que você percebe o quanto o pessoal "lá fora" fala asneira (assim como muito mito nasce na internet), e aprende a ficar esperto ^^

Tive ótimos ganhos com o 15000 da BodyAction... recomendo com certeza. Meus planos era de usar o 3200 da Probiótica pela fama do mesmo, porém a grana tava curta, e, particularmente eu tenho certa confiança nos produtos da BodyAction, então resolví arriscar... o resultado foram 2kg com qualidade a mais hehehehe Bom, vale lembrar, que na época eu tava numa correria infernal e sem tempo nenhum de me alimentar durante um certo período, então encaixei assim: 1 dose ao acordar 1 antes de ir pra facul, 30 min depois do meu shake pós treino.

Tá complicado achar creatina BOA aqui na minha cidade... Caí na tentação e comprei (há uns tempos) uma creatina da "CICLO" - HORRIVEL. Farinha pura... Tem um vendedor de uma loja que seeeempre que vo comprar algo por lá tenta me empurrar uma da "MHP" alguém conhece essa marca? Eu particularmente não confio muito não...

Cara, até que tá boa a dieta... só que tem um intervalo muito grande entre as refeições ae... se puder arrumar isso fica massa. Aliás... qual tua idade e peso?

É uma marca nova... os vendedores das lojas por aí têm recomendado, mas.... vendedor é vendedor, né? Aliás... o sabor da dextrose deles é bom ^^

Up... Cara, acontece que eu treino com intensidade alta, e não gosto de ficar sem ir pra academia... além de que o treino que montei é um tanto volumoso. Se eu dividisse em ABC eu passaria muito tempo dentro da academia e isso é anti construtivo. Meus treinos geralmente são volumosos porque eu gosto de trabalhar cada musculo em cada porção com igualdade... Além de que, escolhí ABCD porque essa é uma divisão que já usei antes e foi a que meu corpo respondeu melhor. Bom, sei lá... no momento eu penso que essa é a melhor opção pro meu treino... pelo menos acho que é melhor que o ABC heheheeh Abraço! Edit: bem por aí mesmo Pengo... treinos bem divididos têm o intuito de exercitar cada musculo em dias diferentes, sendo que em um dia a intensidade será total, já nos outros será com menor intensidade... eu acho isso muitíssimo util, pois meu musculo tem tempo pra se recuperar do primeiro treino, posso treinar com total intensidade todos os dias sem risco de "queimar" algum treino =]