Daniel Vas

Vou montar minha dieta hoje pra bulking! deixa eu te falar, em uma dieta de bulking quanto q é uma estimativa boa de ganhos por semana? e no bulking de acordo com que vai ganhando você vai aumentando os carbos devagar também (principalmente quando estagnar)?

os macros tu me recomenda fazer 2g/kg proteina Não mexer 1g/kg gordura Não mexer 4g/kg carbo Mexer de acordo com a resposta do meu corpo ? P:122g G:61g C:244g quanto de caloria eu devo aumentar caso eu perca peso?

usei a calculadora do gorgonoid deu 2030 kcal de TMB, tu acha interessante começar com uma dieta nessa quantia pra ver como meu corpo reage em uma semana? de fato, vou pesquisar aqui sobre, oque eu acho difícil é encaixar os alimentos nos macros

Onde baixo a planilha?

Eae galera, primeiro post aqui no fórum apesar de acompanhar bastante. Eu tenho 17 anos, 1.77m, e estou a 1 ano sem treinar estagnado em 61kg. Minha história com academia começou com meus 14 anos onde eu me encontrava baixo e gordo. Na época que eu treinava sempre comia sem importar muito com macros e calorias mas sempre visando comer alimentos saudáveis. Eu tava muito ansioso e fiz merda comecei a correr em jejum tomando 410mg de cafeina, tomando chá de hibisco essas parada ai. Desde então depois que fiz esse "cutting" todo estranho, acho que mudou alguma coisa em meu corpo que não consigo ganhar peso nem fodendo Hoje em dia estou assim, acredito que eu esteja no "falso magro" to com 61kg apenas e o bf faz muito tempo q n conto, ultima vez tava em 15% Estou querendo voltar a treinar essa semana ainda porém com uma dieta estabelecida, contando os macros certinho e tal. Enfim, vocês acham pelas fotos que eu devo começar em um bulking ou cutting? Fico nessa duvida pq acho q 61kg são pouco pra 1,77, mas eu nunca cheguei a ver o abdômen definido. Oque me dizem? valeu!