HA29

Como o título diz agora eu quero levar a parada a sério, a sério mesmo, mas percebi que não consigo fazer isso sozinho, fico perdido com dieta as vezes em termos de calorias, não sei quantas calorias mandar ao certo, se tô botando muito em bulking, tirando muito em cutting, e tô focado em chegar no meu limite natural e fazer o que precisa ser feito, dito isso alguém conhece um coach bom (bom mesmo) que tenha um custo benefício de boas? Sei que o valor cobrado é referente ao quanto ele é conhecido e o reconhecimento, eu quero alguém que seja bom e saiba o que tá fazendo, não precisa ser um dos melhores, não tenho muita grana agora, teria que organizar minha vida financeiramente, reorganizar aonde gasto e com o que, mais sinto que preciso disso pra chegar lá, se alguém tiver alguma indicação manda aí embaixo, please, lembrando VALORES ACESSÍVEIS QUE VALHAM A PENA, não tô podendo jogar dinheiro no lixo tbm não rsrs. Não sei se pode mandar aqui se não pode falar no privado Vamo que vamooo

O melhor é fazer depois do treino mesmo e se você pode (como disse aí) fazer depois, melhor ainda, se não puder faz depois do treino. E pensa que se vc for voltar pra casa e depois ir fazer cardio e vai andando e volta andando, blz, vamos lá: 4km pra ir mais 4km pra voltar quando for treinar = 8km, aí vc volta mais tarde pra fazer cardio e já vão ser mais 4km na ida e 4km na volta de novo e só nessa brincadeira já foram 16km e aí vc ainda vai fazer cardio, fica bem puxado. E outra se vc é iniciante e era sedentário vê se andar 4km na ida não te cansa, pq isso pode te prejudicar no treino também, aí não compensa mesmo

Boa tarde pessoal! Quando faço remada unilateral não aguento muitas repetições não pelo peso mas pela dor na lombar que sinto, o único dia que sinto dor na lombar é quando faço costas, acredito que seja pq tenho dificuldade de fazer o bracing durante os exercícios, eu acabo puxando a barriga pra dentro estilo stomach vacuum, não consigo ter essa coordenação, como vocês treinaram isso? Ou sempre foi natural? É muito prejudicial fazer os exercícios com a barriga "sugada"?

Galera tenho uma dúvida talvez até bem de principiante, mas é possível que um iniciante que não tenha um físico muito bom (nada na real), eu ectomorfo total, e descubra que tem uma boa genética? No caso eu curto mais o físico rasgado do que volumoso

Queria montar uma home gym básica + que conseguisse bons resultados e evolução em glúteo e pernas, só com um rack e evolução dos pesos vocês acham suficiente? Vou comprar anilhas e banco tbm para poder fazer exercícios para superiores

Tbm tô querendo comprar, vi na Centauro e lojas assim + nos comentários tem muita gente reclamando da qualidade, se alguém tiver alguma loja pra indicar tô querendo tbm

Boa noite gente, tenho usado um site para pegar a informação nutricional dos alimentos e o MyFitnessPal para contagem de macros, só que ando meio em dúvida se esse site é realmente bom e confiável, no caso esse site é o "cuidaí", quais sites vcs usam pra isso?

Os carbos eu consigo seguir de boa, mesmo mais baixos, agora a gordura é realmente mais difícil pra mim, quase impossível na verdade de bater certinho, comecei a ficar na nóia de que não teria tantos resultados por isso, mas se não tem problema blz, brigadão pela resposta @kkmultes

Oii galera, então, já conto os macros tem um tempinho e não tenho problemas em bater a proteína e os carbos, agora a gordura é um problema ENORME pra mim, sempre acabo passando, tento seguir a medida de 1g/kg, mas tenho 60kg e ainda assim ficar com 60 é quase impossível pra mim. Já vi pessoas falando que até 100g por dia é de boa, mas não sei se é verdade isso. Não sei é pelas escolhas dos alimentos, como 4 ovos inteiros por dia, frango, pasta de amendoim (que até cheguei a cortar apesar de gostar bastante), ervilha, lentilha, feijão, frutas, legumes e feijão, como pão branco também as vezes, + mesmo assim não consigo me manter com menos de 60, alguém tem dicas de alimentos, do que poderia trocar? Sinto que minha alimentação tem ficado muito pobre por conta disso e no fim a maior parte das minhas gorduras vem de fonte de proteínas então fico confusa de como poderia melhorar isso. Espero que me ajudem!!!

Galera