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Dades

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Posts postados por Dades

  1. To fazendo academia a 2 semanas por ai,  antes, 1 mês atrás eu treinava em casa e treinava com 2 anilhas de 3 kilos.  Na academia nos aparelhos uso 5 kgs e nos aparelhos com anilhas uso 10 kg. Ja posso aumentar nessa semana ou na proxima semana?  Tipo, 7kg e anilhas 20 kg, Ou devo. Esperar mais um pouco? Meu tipo fisico é magro e tenho medo de acabar emagrecendo ou algo assim ( ja que to ficando mais fortinho e ganhando peso). 

  2. 10 horas atrás, Vitgtw disse:

     

    Todos que começam caem nessa, desperdiçam dinheiro a toa, e depois descobrem que foi inútil. 

    O principal se vc quer deixar de ser magro eh comer, a conta eh simples, ingerir mais calorias do que gasta por dia.

    Começa a comer pelo menos uns 3 ovos em cada refeição. Nas principais adiciona uns 2 ou 3 bons bifes bovinos ou de frango, capricha no arroz com feijão ou macarrão. Não fique mais de 3 horas sem comer alguma coisa, pros lanches uma fruta grande, aveia, copo grande de leite, te garanto que vc vai engordar.

    Quando começar a ganhar peso estude sobre macros, sobre dividi-los, oque cada alimento fornece dos macros que vc precisa.

    Fazendo isso vai perceber que hipercalorico, mass qualquer coisa, albumina, whey, soh entram na sua dieta se na sua rotina vc não consegue fechar os macros de maneira correta, e com 15 anos tenho certeza que consegue somente com comida.

    Eu com 15 anos tinha quase 1.90 já e não pesava nem 70kg. Aprendi a comer e hj me mantenho nos 100kg.

    Tomo whey raramente, raramente mesmo, mas sempre tenho uma marmitinha a mão.

    Comida de qualidade eh tudo que vc precisa veinho, em quantidade, e a parte boa disso eh que comer bem pra ficar grande eh barato.

    Deixa de pensar em mass e passa a pensar em bife e ovo, coma a cada 3 horas, soh isso.

    Só uma perguntas:

     nesse meio tempo da dieta eu tenho que ganhar massa primeiro pra dps começar a treinar ou quando eu ja tiver seguindo eu posso começar a treinador? 

     

    De resto,  muito obrigado!  To começando a fazer isso hoje e vou cortar o açucar tb. 

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