RebertW

Caraca, muita diferença, só assim me dá mais ânimo pra continuar, de março pra cá eu perdi 15 kg suando muito, meu corpo agora atualmente tá bem parecido com esse teu antes aí pois tava bem pior.....show.

Tora o pau tambem , bora ficar shaypado nessa quarentena , mas e foda mesmo  claro que eu nao ficava na noia todo dia 24/7 , mas eu me via bem pior do que era

agora serio, da pra fazer um bom treino de pernas usando somente o peso do corpo por exemplo, colocar passadas, agachamento em isometria, afundo... 

Galera, treinar em casa não é muito bom para pernas. Sinto que não rendo muito pois faltam aparelhos, anilhas e espaço no meu quarto para fazer pernas. Portanto, eu posso fazer bicicleta ergométrica com carga elevada no lugar dos exercícios para pernas, especificamente quadríceps?

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa:
Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir.
Medidas
(pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”:
Peso: 84kg (86,7kg)
MM: 69,99kg (72,49kg)
BF: 16,68% (16,45%)
Torax: 106 (110)
Abdomen: 85 (86)
Quadril: 105 (107)
Braço D relaxado: 37 (38)
Braço E relaxado: 37 (38)
Coxa D: 63 (65)
Coxa E: 63 (65)
Panturrilha D: 39 (40)
Panturrilha E: 39 (40)
 
Treino:
Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica:
 
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
 
 
 
 
 
 
Deficits
Rest
semana 1
Peito / Ombro
Quadriceps / Panturra
Braço completo
Dorsal / Trapezio
Femoral / Panturra
ABS / Ombro
#
semana 2
Compostos
Biceps / Antebraço (flexores)
Compostos
Triceps / Antebraço (extensores)
Compostos
ABS
#
semana 3
Upper (força)
Lower (força)
ABS
Upper (hiper)
Lower (hiper)
ABS  / Ombro
#
semana 4
Peito /Triceps/Ombro (lat.)
Costas / Biceps / Antebraço
Perna completa
Peito / Triceps/ Ombro (lat.)
Costas /Biceps /Antebraço
ABS / Panturrilha
#
semana 5
AEJ / Quadriceps / Femoral
Peito / Costas
AEJ / Panturra / Antebraço
Ombro / Trapezio
AEJ / Biceps / Triceps
ABS / Lombar / R.Femoral
#
semana 6
Dorsal / Lombar
AEJ / Quadriceps
Triceps
AEJ / Ombro
Antrebraço
ABS / Peito (miolo)
#
semana 7
AEJ / Peito
Femoral
AEJ / Biceps
Trapezio
AEJ /Panturra
ABS / Costas
#
semana 8
(M) Peito / (N) Ombro
(M) Panturra / (N) Quadriceps
(M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço
(M) Trapézio / (N) Dorsal
(M) Panturra / (N) Femoral
ABS / Manguito
#

Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos.
 
Dieta:
Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta:

3.400kcal/dia
515g (carbo)
294g (proteína)
114g (gordura)
5l (água)
Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)