Rex12
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Só 5mg já daria resultado e seria bem conservador para primeiro contato.
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Põe massa magra aí. Se secar vai ficar só osso. Depois de ganhar uma carcaça tu seca.
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Posta foto de agora pra podermos acompanhar a evolução.
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Depende da bolsa térmica. A minha é bem vagabunda e dura até mais de 12h, isso que eu tiro a comida da panela e já ponho no pote, nem gelado eu levo. Mas isso agora que está frio aqui na minha cidade, no verão dura menos. Depende do alimento tbm. Feijão eu não curto deixar por horas na marmita.
Arroz e outros carbos eu deixo até 5 dias, as vezes até mais na geladeira e não estraga. Carne da pra deixar até uns 5 também.
Isso tudo depende do clima tbm. Se aí for muito quente vai durar menos.
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Estava tendo resultados com 10mg/dia? Se sim, continue. Se a oxan for legítima, as chances de virilização são grandes com 20mg/dia.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Leia sobre overtraining. Não é tão simples de atingi-lo, ainda mais treinando em casa. Mas cada organismo reage de uma forma, então cogite dar uma semana de descanso total ao corpo e melhora essa dieta. Não sei se vc tem objetivos estéticos ou apenas treina pq gosta, mas mesmo que não tenha, pense em saúde. Vc tem 35 anos e a sua alimentação parece de uma criança, sem ofensas. Coma proteína em todas as refeições, coloque os ovos no café da manhã e a noite coma um frango, por exemplo. Tire esse açúcar, coma mais arroz, batatas, mandioca ao invés de tanto suco e pão frances. Não estou nem considerando calcular os macronutrientes certinho, apenas dar uma melhorada de forma geral. Coma mais frutas e vegetais. De forma geral é isso, melhorando a alimentação e dando uma semana off treinos, certamente vai ter mais energia e disposição após essa semana.
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Em 06/09/2021 em 13:38, anjosgotoglory disse:
Beijar na boca é susse, quero ver chupar
Tem quem vá no pelo 🤔.
Quanto ao lab, não entendo pq o pessoal insiste em lab desconhecido. Preço baixo? Pode até ser, mas vai pagar barato pra injetar sabe lá o que e se tiver hormônio dentro vai ser bem pouco. Usa algum mais conhecido. Vai continuar sendo underground, porém ao menos vai ter um pouco de hormônio dentro.
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Posta foto do shape. Primeiro ciclo o mais recomendado seria só os 500mg de dura e por 12 semanas, 8 é pouco. O BF está baixo? Pela quantidade de comida e pelo ciclo, seria bom iniciar com uns 10-12% de BF. Essa dura é de farmácia? Se a dura for underground pelo menos pegue de boa qualidade e de um fornecedor decente. Não cai no papo do amigo da academia vendendo de um lab nunca visto e dizendo ser a melhor.
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Faz mexido e só engole. Manda água pra descer se tá tão ruim assim pra ti. Usa catchup, orégano, tempero, cebola e tomate, o que tu gostar.
- rv411samsung reagiu a isso
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Pensa assim: se treinando bem, se alimentando bem e suplementando bem já é difícil evoluir, imagina não fazendo isso. Claro que tem o fator genético, hormonal, etc que podem fazer tu evoluir mesmo nessas condições, mas é difícil. Mas como já te responderam vai estar melhor do que sendo sedentário.
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Sim, mas não 4g/kg. Ainda mais ser for natural r com pouca MM.
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DEVE treinar.v
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Já pesei 54kg e sempre tive a pança de grávida. Sempre que eu lembro faço vacuum e prancha, mas sou meio desleixado com isso, então a melhora foi bem pouca. Tenho que andar contraído, não adianta. Em off então parece que tô de 9 meses kkkk foda mano. Mas faça tudo que vá te ajudar minimamente, melhor que nada.
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Se está acima do peso, perca. Se o peso tá ok, foca nos exercícios do TAF. Para as barras, alterne entre treino de pegada e execução. Pra pegada, te pendura na barra e fica lá o máximo que conseguir, vai te ajudar a ter força nos dedos e no antebraço pra te segurar. E no treino de execução tu pode usar várias maneiras pra ajudar. Pode roubar, por exemplo, usando um banco ou algum suporte pra dar um impulso com as pernas e forçar mais reps. De nada adianta tu ficar dias fazendo só 2 reps que é o que tu aguenta. Faça o máximo que der, mesmo que roubando, assim tu vai progredir o número de reps sem roubar.
Corrida é treino. Melhorar a capacidade aeróbica é só fazendo aeróbico! Corre o quanto tu aguenta, caminha um pouco, volta a correr e assim vai. Aprende a controlar a respiração e tenta aumentar a tua passada. Alonga bem pra não te lesionar antes do TAF. Cardarine também ajuda a melhorar a capacidade aeróbica. No dia do TAF só toma cafeína se tu tiver acostumado, já vi gente passar mal lá na hora. Eu passei em taf e já dei essas dicas pra pessoas que também passaram.
- Rodrigo374 e InT reagiu a isso
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17 minutos atrás, matheuskr disse:
Meu brother, não podemos esquecer do auto controle: Quando há esse tipo de indulgência alimentar, em geral a pessoa não para em um mísero hambúrguer. já viu alguém ir em rodízio de pizza e pedir salada de alface e tomate mas recusar as pizzas? deve existir, mas é muito raro.
Alimentos altamente palatáveis são de difícil controle na hora de comer...é muito fácil comer 2, 3 mil calorias de "bobagem". É muito difícil comer 3 mil calorias de ovos cozidos, o cara já vomita antes de tentar. O problema que eu vejo é que beliscar aqui e ali não vão ser beliscadas: O cara come um cheddar mcmelt, quando vê está pedindo mais 4 cheddar, 2 milkshakes de morango grandes e 2 batatas fritas.
Por isso, infelizmente, o melhor pra dieta hipocalórica é degustar alimentos pouco palatáveis, com maior grande de fibras, inserir saladas, água com gás ou refri zero e ter disciplina. Se começa com big mac, cheddar, batata frita...então faz cheating day logo kkkkk
MC ainda é mais fácil de segurar pq é caro comer 4 cheddars. Foda é ir em churrascaria ou pizzaria cara pq eu me obrigo a fazer valer o que tô pagando kkkk. Comecei a ir em pizzaria mais barata, aí como menos. Mas o que tu disse é verdade, ter o auto controle é foda. Vejo vários coachs passando 2 quadrados de chocolate prós treinos ou leite condensado, etc pra pessoas que estão começado a fazer dieta. Duvido muito um ex gordinho comer só dois quadrados.
Se a pessoa come a maior parte limpo e suja um pouco, não atrapalha tanto. Mas deixar de comer um arroz com frango pra comer uma pizza pq os macros são parecidos, eu não acho válido fazer isso seguido.
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No geral tá bom. O que EU faria diferente: ombro antes de tríceps e colocaria elevação lateral também. Se tu tem pouco tempo pra treinar, faz testa com barra ou outro exercício (paralela ou supino fechado que são exercícios compostos pra triceps). Unilateral vai te demandar mais tempo de execução.
No treino B tem excelentes exercícios de costas que ficaram de fora. Se tu vai fazer apenas 3 exercícios de costas, tenta encaixar um pra cada finalidade. Ex: puxada frontal ou barra fixa pra "asa", remada curvada ou cavalinho pra dar a densidade e um levantamento terra que mesmo sendo um exercicio completo, da uma ênfase maior pra porção inferior. No abc eu gosto de dividir um treino de dorsal pra remadas e outro pra puxadas. E exercício de antebraço faltou. Eu trocaria a concentrada por martelo. Se sobrar um tempo tenta fazer algum exercício pra posterior de ombro, nem que seja um bi-set com trapézio.
O de pernas pro curto tempo que tu tem disponível tá bom. EU particularmente prefiro o agachamento convencional, consigo utilizar mais carga. Mas o com barra frontal é excelente também.
O principal é a intensidade do teu treino. Não adianta tu fazer 8 reps com uma carga que faria 15. Põe um carga que te leve a fadiga entre 8-12 reps. Faça cardios independente se quer secar ou ganhar peso. E a dieta tá como? Qual o objetivo?
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Aveia, amendoim (pasta ou não), suco de uva, banana, waxy maize, azeite e ovos. Esses são os que mais uso pra bater calorias com mais facilidade. O resto da alimentação é o básico arroz, frango, batata, macarrão, carne vermelha etc, porém quando preciso bater mais kcal acho mais fácil com os que citei primeiro. Umas 30, 40g de amendoim + umas 40 e waxy maize ou suco de uva nem parece que tu comeu algo e foi algumas calorias já.
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Se tu estiver em superávit não atrapalha não. O que não pode é fazer cardio demais e não bater as kcal, aí tu vai perder peso.
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Pq sou cagao. Cagao pra me auto aplicar e cagao pra tomar veneno que os caras cozinham em casa. Se eu conseguisse um deposteron de farmácia já tinha mandado. Já tenho a T baixa naturalmente então não tenho muito a perder na questão do eixo. Mas se um dia eu perder esse medo pretendo manter uma testo low dose.
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Show. Que bom que conseguiu finalmente um médico que resolvesse o problema. Eu estou na procura, pois desde os 18 anos apresento T baixa. Hoje tenho 23 e já busquei vários médicos e todos falam que está dentro da referência. Minha T total sempre abaixo de 300, já tentei clomifeno tamoxifeno, etc e nada adianta. Já tô com a ideia de fazer por conta própria. Boa sorte aí com o tratamento, com certeza terá muito mais qualidade de vida.
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7 horas atrás, WhittleseyR disse:
Boas pessoal,
Gostaria de tirar algumas duvidas em relação a como intercalar - ou não - treinos de hipertrofia com treinos de força.
Voltei a treinar recentemente, e preciso intercalar se possível um treino de força nessa rotina, mas estou com algumas duvidas em relação a isso, se puderem me ajudar, fico agradecido pois na academia tá foda hehe
Bom, como já falei, é possível periodizar com treino de hipertrofia ou fazer somente treino de força ? A minha intenção agora é a preparação para um TAF, e preciso fazer barras, que é uma grande dificuldade que tenho, e creio que com o treino de força, isso pode me auxiliar em vários pontos além das barras.
A segunda duvida é a seguinte, com quanto tempo após começar com AEJ, eu posso começar a suplementar com termogênico ? Estou fazendo dieta e gostaria do auxilio que a cafeína pode trazer, além da queima de gordura.
Pode parecer perguntas bestas, mas são duas questões que nenhum instrutor da academia que treino soube responder, eu cheguei a trocar horários de treinos para terem outros instrutores e os treinos passados são sempre ABCDE ou ABC, mas como eu disse, minha intenção não é a hipertrofia, e sim mais força muscular.
Agradeço a ajuda de todos
Muito obrigado!
O que tu pretende com esse treino de força? Só pra auxiliar nas barras? Se pretende ganhar força pra progredir as cargas no treino de hipertrofia, não precisa fazer nada de muito mirabolante no começo. Se tu quer seguir a linha de powerlifting, aí busque um treino de força.
Parece meio óbvio o que vou dizer sobre as barras mas a verdade é que só treinando barra mesmo. Quantas barras precisa fazer? Já passei em taf e fiz o que era necessar, mas hoje faço 4 séries de 10-12 bem tranquilo no meu treino de costas, mas isso é pq eu treino BARRA. A força qu eu ganho fazendo terra, remada, etc podem ajudar na barra? Podem, mas se tu não treinar a barra propriamente tu não vai fazer. Começa fazendo o que tu consegue e tenta a cada dia melhorar a execução, até conseguir aumentar uma rep e assim por diante. Se falta força na pegada, treina ficar pendurado pra fortalecer a pegada.
Sobre os termogênico depende do que tu vai tomar. Só cafeína? Quanto? Tá acostumado a tomar café? Se for só cafeína começa aos poucos, uma xícara antes do aeróbio, duas, depois em cápsula se preferir. Se for outros termogênicos mais pesados como clenbuterol, efedrina, eu não aconselho pra quem nem cafeína toma.
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Eu tomava albumina, mas aí comecei a calcular e não valia a pena. Eu pagava 32 eu acho em 500g naturovos, 1kg saía por 64. O whey da growth e da wedy 1kg sai por 74 +-. Claro que depende da condição de cada um, as vezes 10, 15 reais faz realmente falta, mas no meu caso eu prefiro economizar em outras coisas e investir esse dinheiro a mais num whey. Mas sobre essa albumina aí por esse preço tá valendo a pena. Toma e vê se gosta, pq geralmente o sabor é ruim pra maioria das pessoas.
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Aqui no fórum tem muito conteúdo sobre como montar dieta e treino, da uma pesquisada e vai testando em ti mesmo. A não ser que tu contrate algum coach top e invista um dinheiro nisso, a maioria vai te passar o que tu aprende por conta própria. Monta uma dieta e um treino e pede avaliação aqui no fórum, assim tu vai ter opiniões de quem entende e poderá adequar melhor.
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Também acredito que abs tsd é ótimo pra hipertrofia. Lembro que quando era mais novo eu lutava e em cada treino fazia entre 600-1000 reps de abdominais variados e o ABS era bem desenvolvido (claro que é o famoso caso do ABS marcado com menos de 40 de braço) mas era músculo mesmo, não costelas. E toda a equipe era trincada e se tu for ver a grande maioria dos lutadores tem o ABS bem desenvolvido e treinam todo dia.
Dúvida ganho de massa pós uso de testosterona
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Depende. Se passar do teu limite natural vai perder tudo. Se chegar ao limite ou próximo dele e manter treino e dieta sem errar e acertar a tpc, da pra manter boa parte dos ganhos.