JoãoFelipe
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velho, acho que só com foto pra te ajudar oO
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cara atum é muito bom, mas se voce nao gosta do sabor, experimenta o "saint peter" é o melhor peixe do mundo, pode experimentar que voce vai gostar
(provavelmente voce nao deve gostar, mas eu adoro sardinha tbm, muito bom)
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creatina nao tem muito segredo/frescura com marcas não..
só nao vai tomar ela como eles recomendam no site, nem leia o "modo de consumo"...
leia:
e
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super normal ué, só precisa treinar um poco mais
tem nada de errado ai nao, rlx
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muito bacana, queria ver relatos com antes e depois
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boa evolução cara!
qual a sua bf?=x
tenho sua altura, to na luta para conseguir 80kg, to com 76 mas a bf nao ta legal
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@Gustavoc
gostei dos seus conselhos, principalmente porque você esta em uma situação parecida com a minha
minha academia não abre aos domingos, então treino de segunda a sabado, descanso no domingo
@douglasrch
bom, eu acho que sou mesomorfo porque é o que diz na ficha da minha avaliação, de quando eu entrei na academia
troquei a serie, agora ela está dividida em 1º Costas/Biceps, 2º Peito/Triceps, 3º Perna/Ombro/Trapézio...mas tenho uma duvida, devo deixar 4 treinos para grandes e 3 para pequenos, ou 3 para grandes e 2 para pequenos?(eu acho 2 tão pouco..)
nova serie:
Treino ABC2x -- Abdominais 1 dia sim, 1 dia não
(Costas+Biceps)
1) Puxada Frente 3x8
2) Pulley Nuca 3x8
3) Remada na Maquina (pegada aberta) 3x8
4) Remada Unilateral com Halteres 3x8
1) Barra W 3x8
2) Rosca Martelo 3x8
3) Rosca Concentrada 3x6
(Peito+Triceps)
1) Supino Reto 3x8
2) Supino Inclinado 3x6
3) Crossver 3x8
4) Crucifixo Máquina 3x8
1) Rosca Testa com Anilha 3x8
2) Corda na Polia 3x8
3) Francês Sentado 3x8
(Ombro+Trapezio+Perna)
1) Elevação Frontal com Halteres 3x6
2) Elevação Lateral com Halteres 3x6
3) Supino Sentado com Halteres Curtos 3x8
1) Encolhimento com Halteres 3x8
2) Remada Alta 3x8
1) Agachamento Smith 3x8
2) Leg Press 45º 3x10
3) Leg Press Panturrilha 3x8
4) Panturrilha Sentado 3x10
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Mudei um poco o treino
Treino ABC2x -- Abdominais 1 dia sim, 1 dia não
(Peito+Triceps)
1) Supino Reto 3x8
2) Supino Inclinado 3x6
3) Crossver 3x8
4) Crucifixo Máquina 3x8
1) Corda na Polia 3x8
2) Francês Sentado 3x8
(Costas+Biceps)
1) Puxada Frente 3x8
2) Remada na Maquina (pegada aberta) 3x8
3) Pulley Nuca 3x8
1) Barra W 3x8
2) Rosca Martelo 3x8
3) Rosca Concentrada 3x6
(Ombro+Trapezio+Perna)
1) Elevação Frontal com Halteres 3x6
2) Elevação Lateral com Halteres 3x6
3) Supino Sentado com Halteres Curtos 3x8
1) Encolhimento com Halteres 3x8
2) Remada Alta 3x8
1) Agachamento Smith 3x8
2) Leg Press Coxa 3x8
3) Leg Press 45º 3x10
1) Leg Press Panturrilha 3x8
2) Panturrilha Sentado 3x10
Tirei a remada unilateral com halteres porque não me dou muito bem com ela, acabo fazendo errado e sinto mais biceps que costas...tirei a rosca scott porque achei que o treino de biceps estava muito volumoso, deveria ter tirado a concentrada ou scott mesmo?(nao quero tirar os dois)
Tirei a rosca testa com anilha porque já faço ela há muito tempo e quis dar uma alterada, devo ficar com esses dois exercicios de triceps ou coloco mais um exercício?qual?
Sobre tirar os exercícios de ombro e trapezio do dia da perna, caso seja algo opcional eu prefiro ficar com eles juntos...mais é muito importante ou não?
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Idade: 17 Anos
Tempo de Treino: Quase Dois Anos
Altura: Entre 1,73m~1,75m
Peso: 75kg
Tipo Fisico: Mesomorfo
Suplementação: Estou Suplementando com Whey+Dextrose no Pós-Treino e Albumina Antes de Dormir
BF: Entre 13~15 (Olhometro)
Medidas: Bíceps 39cm --- Coxa 60cm --- Panturrilha 39cm
Objetivo do treino: Hipertrofia(Gostaria de Focar Peito, minha genética é uma merda em peito)
Gostaria que vocês apenas avaliassem o treino, dando algumas dicas...
Treino ABC2x -- Abdominais 1 dia sim, 1 dia não
(Peito+Triceps)
1) Supino Reto 3x8
2) Supino Inclinado 3x6
3) Crossver 3x8
4) Crucifixo Máquina 3x8
1) Rosca Testa com Anilha 3x8
2) Corda na Polia 3x8
3) Francês Sentado 3x8
(Costas+Biceps)
1) Puxada Frente 3x8
2) Remada na Maquina (pegada aberta) 3x8
3) Remada Unilateral com Halteres 3x8
1) Barra W 3x8
2) Rosca Martelo 3x8
3) Rosca Concentrada 3x6
4) Rosca Scott (na maquina) 3x6
(Ombro+Trapezio+Perna)
1) Elevação Frontal com Halteres 3x6
2) Elevação Lateral com Halteres 3x6
3) Supino Sentado com Halteres Curtos 3x8
1) Encolhimento com Halteres 3x8
2) Remada Alta 3x8
1) Leg Press Coxa 3x8
2) Leg Press 45º 3x10
3) Leg Press Panturrilha 3x8
4) Panturrilha Sentado 3x10
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Gostaria de saber se a creatina apenas gera um efeito "ilusório", isto é, retem muito liquido, você fica inchado mas sua força não aumenta(ou aumenta pouco)...
Tambem gostaria de saber se vale a pena comprar a creatina universal 300g por 95 reais, sem frete nem nada, na mao de um amigo meu...
Obrigado =D
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vocês falam como se a hidratação não fosse importante durante o treino, mas qualquer variação pode ocasionar uma queda no desempenho físico...já vi relatos de fisiculturistas que não bebiam durante o treino, apenas depois... alguém conheçe um estudo que determine a hora correta de consumir?
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como deve ser o consumo de agua durante o treino? devo beber sempre que mudar de exercício ou músculo? existe alguma maneira comprovada, que proporciona mais ganhos?
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agora estou pensando em tomar No Shotgun depois de ver alguns relatos pelo forum, vo tentar comprar de alguêm aqui por um preço acessivel...
alguem ai sabe quanto custa No Shotgun nos estados unidos? seria de grande ajuda =x
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Pessoal!
To tomando o whey da Suplemente(n é nenhuma probiotica,mas n tenho grana...)
e de vez enquando encontro uns pontinhos branco bem pequenos no pó,sei la sera q é ovo de algum bicho ou é ovo mesmo,pois as proteinas sao extraidas do ovo?
Desculpem minha ignorancia kkkk
Abraços!
Whey Protein é a proteína extraída do soro de leite, não tem ligação com ovo então não deve ser isso...a embalagem estava lacrada quando você a comprou? validade em dia?
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só sobro dinheiro pra creatina (60 reais) ou supercharge (260) reais
boa variação hein
na verdade a questão nao é o dinheiro, mas a quantidade de suplementos, moro com meus avós...nao quero entrar no assunto...
mas serio gente, pelo menos nem floodava, deixava o topico morrer....pqp
apenas perguntei, desculpa se irritei tanta gente...
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estou com meu whey, malto e albumina...mas restou apenas dinheiro para creatina(universal) ou supercharger...qual desses vocês recomendam para hipertrofia?
sei que são suplementos muito diferentes...mas eu queria saber qual desses eu ganharia massa mais rapidamente...
(obs: tenho 17 anos, TREINO(desculpem se aborreceu tanta gente) faz 1 ano e 7 meses, nesse tempo apenas tomei whey e albumina)
EDIT: puts gente...acabei de ver no blog do hipertrofia uma materia sobre isso:
"Qual comprar ? Creatina ou NO2 ?
A creatina é um suplemento antigo e ganha disparado no custo x benefício, é em média duas vezes mais barata que o NO2 e os efeitos são visíveis em qualquer pessoa. O NO2, por outro lado, é um produto novo ainda e muito caro(em relação com outros suplementos). A dica para quem está com pouca grana é com certeza optar pela creatina, se a grana está boa compre os dois. São duas substâncias diferentes lembra ? Já imaginou misturar as duas ? Nos Estados Unidos já é a maior sensação suplementos com creatina e NO2 misturados(No Shutgun, No-Xplode, etc). Se for para comprar NO2 compre os dois juntos, do contrário fique somente com creatina.
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/24/creatina-vs-no2/#ixzz0yDZwpdUS"
entao acho vo de creatina mesmo, mais garantido que funciona e mais barata...mas e ai? vo de creatina mesmo?
Óleo De Coco
em Dieta e suplementação
Postado
eu tinha lido no forum que o pessoal de forum americano tinha substituido dextrose/malto pelo oleo de coco, vo procurar alguma coisa sobre isso, tambem me interessei =o