5......

Resumindo, carbo alto, gordura alta, proteina baixa...
 
Faz vitamina apenas, leite, banana, pasta de amendoim... Carbo alto, gordura alta, proteina baixa... Só calcular os macros pra bater parecido e dar as msms calorias, muito mais tranquilo de ingerir

1 - Faça dia sim dia não.
2 - Pode, só não faça das liquidas suas principais refeições.
3 - Coma limpo e como lixo as vezes, não saia comendo tudo que ver pela frente, se chama DIETA, não comendo like a pessoa que não faz nada.
4 - Alinhe a dieta, se tiver grana sobrando pode pensar em uma creatina e multivitaminico, mas antes alinhe a dieta.
5 - pode mas não muito para não virar uma bola.
6 - Os dois, coloque carga que você consiga fazer o move limpo e com um bom número de reps (6-12), e vá aumentando devagar.

Tópico de 2017...

pode tomar..

Bom
Minha humilde opinião sobre a masturbação (com pornografia)
Vejo muitos memes com esse nofap e até fico rindo com alguns, o que eu vejo é uma distorção desses youtubers que vendem cursos e falam que o no fap tem efeito milagroso como atrair mulheres, postura, voz mais grossa e tals..
 
Primeiro: esses youtubers querem arrancar seu dinheiro, onde há oportunidade de fazer dinheiro, sempre vai ter gente lá, até pq a maioria dos youtubers hoje em dia vendem cursos online no qual a maioria não é formado em tal área, nem vou entrar no mérito de ser formado ou n, pq há pessoas sem diploma e que tem bastante conhecimento, mas vc vê no youtube pessoas que n passam credibilidade vendendo cursos.
 
Segundo: o no fap na minha concepção é motivar as pessoas a largarem a pornografia e procurar fazer algo produtivo, se a pessoa para de ver pornografia e começa ir a academia e se dedica, irá atrair mulheres consequentemente, mas não será por causa de beneficios e super poderes que esses ytbs passam, e sim por que a pessoa trocou um hábito nocivo para um saudável, esses superpoderes que esses youtubers inventam tiram a credibilidade do no fap.
 
Terceiro: experiência pessoal de quem é viciado em pornografia e tenta sair, já consegui ficar bastante dias, meu recorde foi 60 dias, mas sempre volto, acho que é uma luta continua e essa quarentena aflorou o hábito, o que percebo é que fico mais ansioso, mais tímido, a perda de energia que é claro, começo a me alimentar mal porque já me ferrei em um aspecto, por que não me entregar logo e aproveitar o momento? E assim é um efeito dominó, são diversas coisas que se você ficar sem pode melhorar, mas claro, não quer dizer que se você parar de ver e esperar um dia X você vai virar uma melhor versão de si, você tem que trocar a pornografia por algum hábito saudável, pq se você ficar se abstendo e não fizer nada uma hora essa energia precisa ser dissipada pra algum lugar.
 
Lembrando que é a minha humilde opinião. E foi mal se tiver erros de português
 

Bom
Minha humilde opinião sobre a masturbação (com pornografia)
Vejo muitos memes com esse nofap e até fico rindo com alguns, o que eu vejo é uma distorção desses youtubers que vendem cursos e falam que o no fap tem efeito milagroso como atrair mulheres, postura, voz mais grossa e tals..
 
Primeiro: esses youtubers querem arrancar seu dinheiro, onde há oportunidade de fazer dinheiro, sempre vai ter gente lá, até pq a maioria dos youtubers hoje em dia vendem cursos online no qual a maioria não é formado em tal área, nem vou entrar no mérito de ser formado ou n, pq há pessoas sem diploma e que tem bastante conhecimento, mas vc vê no youtube pessoas que n passam credibilidade vendendo cursos.
 
Segundo: o no fap na minha concepção é motivar as pessoas a largarem a pornografia e procurar fazer algo produtivo, se a pessoa para de ver pornografia e começa ir a academia e se dedica, irá atrair mulheres consequentemente, mas não será por causa de beneficios e super poderes que esses ytbs passam, e sim por que a pessoa trocou um hábito nocivo para um saudável, esses superpoderes que esses youtubers inventam tiram a credibilidade do no fap.
 
Terceiro: experiência pessoal de quem é viciado em pornografia e tenta sair, já consegui ficar bastante dias, meu recorde foi 60 dias, mas sempre volto, acho que é uma luta continua e essa quarentena aflorou o hábito, o que percebo é que fico mais ansioso, mais tímido, a perda de energia que é claro, começo a me alimentar mal porque já me ferrei em um aspecto, por que não me entregar logo e aproveitar o momento? E assim é um efeito dominó, são diversas coisas que se você ficar sem pode melhorar, mas claro, não quer dizer que se você parar de ver e esperar um dia X você vai virar uma melhor versão de si, você tem que trocar a pornografia por algum hábito saudável, pq se você ficar se abstendo e não fizer nada uma hora essa energia precisa ser dissipada pra algum lugar.
 
Lembrando que é a minha humilde opinião. E foi mal se tiver erros de português