Lucafrango
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Posts postados por Lucafrango
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11 minutos atrás, tmz disse:
Manter uma ingestão controlada de calorias não tem a ver só com estética, pra controle de peso/qualidade de vida também é essencial saber se está comendo o necessário e/ou acima/abaixo.
Aprenda já a não se preocupar com o que vão "achar/chamar".
Verdade
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1 minuto atrás, Maltoni disse:
Sem balança não da, depois que obtive a minha eu não consigo ficar sem kkk
Vão me chamar de fresco
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Agora, tmz disse:
Dieta sem balança não funciona.
Uma colher na mão de alguns é 15g, de outros é 30g.
Sem balança dificilmente ira atingir seu objetivo.
E dieta é algo bem individual, tem gente que se sente melhor com menos carboidratos e mais proteínas, eu vivo entre 3 e 4g/kg devido a sentir mais preguiça com altas ingestões de carboidrato.
Fui ver isso agora cara , vou compra amanhã
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Agora, yan1989 disse:
Faz o básico que da certo, e a balança é barata.Sim , e que eu não tava focado antes
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5 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Sempre
Vou ter que compra , tô perdido
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1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:
Eu sempre trabalhei com basicao, peito de frango, patinho, ovos inteiros, whey e contava tb a proteína da aveia, ervilha e etc.
Usava balança?
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1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:
Diferentes linhas de pensamento. A maioria trabalha entre 1,8 e 2,4g/kg, eu particularmente uso entre 2-2,2, mas tem gente que usa até 4,4g/kg e tem excelentes resultados.
A questão é testar e ver como teu corpo responde melhor, eu quando testei acima de 3g/kg eu cagava verde(corpo não consegui digerir a proteína) mas eu era natural, nao testei apos começar a hormonizar valores próximos a esses
Qual alimento vc usava mais pra chega nesse valor de 3
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Agora, yan1989 disse:
Não. Mas isso também depende de vários fatores.
Os estudos mostram que até 3g/kg é um valor aceitável pra hormonizados, acima disso não tem maiores ganhos.3 e difcil só pra quem fica me casa mesmo
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Em 08/02/2020 em 18:22, Zyzzfodase disse:
Também sou skinnyfat. Tenho 1,78 e 70 kg (72 agora, após 2 semanas de treino) e um BF de 13%.
Teu caso é o mesmo que o meu: GANHE MÚSCULO!!!
Sim, faça um bulking de 200-300 kcal a mais do que você gasta ou então consuma calorias de manutenção e vá, assim, ganhando muito pouco peso e fazendo a recomposição corporal sua. Ganhe uns 5 kg de massa e seu corpo já mudará bastante.
Tô igual tu pae, 1.80 74 kg
1 minuto atrás, Bamor disse:Você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.
Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana.
Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! .. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. t
Tu usa balança né pq pra comer quantidade certa de carboidratos etc
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Faz parte
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O nível de proteína se passa de 2 g por kg pode ser prejudicial?
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10 horas atrás, Friling disse:
Mano sobre o titulo, um pequeno relato pessoal, cara eu era bem desleixado até meus 19~20 anos, serio não importava com que roupa usava se estava bem ou não, e sei la como eu tinha uma namoradinha, blz tomei um pé na bunda e mudei comecei na academia, a me vestir melhor fui melhorando meu físico e estilo ao poucos e isso fez realmente bem para mim, não foi algo tão agressivo assim como ciclar ( se bem que iniciei um ciclo agora 5 anos depois kkkkkk), mas a melhora na auto estima por si só já é uma grande ajuda para tudo.
Muitas coisas mudaram depois disso e claro melhorei muito com as mulheres, mas sem duvida o que mais me ajudou não foi físico claro que ajuda, mas sim ter um crescimento pessoal em todos os aspectos, estudar pessoas de sucesso, ler livros e aprender a se comunicar melhor, melhorar minha inteligencia social, foi onde senti mais impacto.
Então eu diria que sim ter vaidade compensa desde que ela te leve a um lugar melhor, seja vaidoso com seu corpo e com sua mente também.
Quanto ao ciclo sou inexperiente, deixo essa tarefa para alguém mais qualificado.
Tamo junto brother, abraços!
Então a bomba abriu sua mente
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Só bomba pae
4 horas atrás, newman.als disse:Engraçado que tinha exatamente comentado hoje, sobre como as pessoas querem as coisas rápido demais hoje em dia, e não é pouco não.
E culpa desse YouTube ai que fazem projetos e não falam que foi com anabolizantes
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8 horas atrás, pxneto disse:
flexão e barra é uma solução "legal", mas pra ser sincero, qdo tem esses feriados longos eu prefiro usar pra descansar, visto q normalmente a dor do pós treino em mim já é bem chata
então, qdo fico alguns dias sem treinar isso me ajuda a voltar melhor do q qdo eu parei, mas isso é individual...
amo treinar, mas sinto q qdo dou alguns "dias de ferias" meus treinos viram outra coisa depois
Vlw mas eu não sinto muita dor muscular
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2 minutos atrás, pxneto disse:
então vc tá fazendo algo de errado... (ou talvez tudo errado, e nem saiba)
treino, alimentação, descanso, algo não deve estar nos conformes... pra naturais alimentação e descanso são os principais fatores pra ganhar massa muscular
além do mais, vc não pode medir seus ganhos apenas pela medida de um músculo... como está o resto do corpo? não evoluiu em nada tbm?
as vezes sua genética pra bíceps é ruim, ou seu treino não é tão intenso quanto vc pensa que é a ponto de estimulá-lo a crescer...
Acho que não estou dormindo muito
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Em 22/02/2020 em 22:58, Zyzzfodase disse:
Dono pau no cu esses. kkkk
Eu faria flexão pra peito, há vários tipos. Faz a flexão normal, faz ela inclinada, declinada, fechada pra tríceps e se tiver paralelas aí faz também. Faça flexão para ombros de cabeça pra baixo etc. dá pra ser criativo.
Perna é fácil treinar em casa também. Costas e bíceps que é foda.
Uma dica: vá em uma academia diferente e diga que quer testar lá por 1 semana. após uma semana, volte pra sua. stonks.
Todas tá fechada pae
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Bom três meses treinando direto e meu bíceps tá no mesmo valor
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2 horas atrás, Mr Nobody disse:
E daí?
Se você realmente se importasse estaria tentando conversar com ele sobre isso, e não criando um tópico raso em um fórum que ele possivelmente nem acessa.
Já falei
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28 minutos atrás, frankx disse:
Vai pra praça e faça variaçoes de flexão , barra e avanço todos os dias
Enche uma mochila de peso pra dar uma carguinha
Vlw
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2 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:
Claro, melhor que ficar paradkt
Bicicleta já e suficiente pra perna?
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Meu colega e doido ele vai usar anabolizantes sem nem ter 7 meses de treino e ainda tá magrão
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Dévido a esse feriado minha academia vai ficar fechada pq os donos viajaram será que os treinos em casa ajudam ?
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Em 19/02/2020 em 15:15, minitalk disse:
Boa tarde galera, é o seguinte, fiz exames recentemente, e achei minha testosterona um pouco baixa pra minha idade. Tenho 20 anos, 1.80, 74kg e nunca usei nenhum tipo de AES ou medicamentos relacionados a TPC, sou 100% natural. Sou muito ansioso e faço uso de Paroxetina 20mg há 6 anos. Eu treino de 3 a 5 vezes por semana há cerca de 2 anos. Eu tenho achado minha libido um pouco mais baixa nos últimos meses, porém nada fora do normal. Qual a opinião de vocês? Agradeço!
Testosterona Total 424,98 ng/dL
Testosterona Livre Calculada 8,65 ng/dL
Testosterona Biodisponível 202,74 ng/dL
SHBG 33,40 nmol/L
25 OH Vitamina D 22,2 ng/mL
Nossa cara eu tenho 180 e 74 ,5 s treino a menos de 1 ano faltando 4
Em 19/02/2020 em 15:15, minitalk disse:Boa tarde galera, é o seguinte, fiz exames recentemente, e achei minha testosterona um pouco baixa pra minha idade. Tenho 20 anos, 1.80, 74kg e nunca usei nenhum tipo de AES ou medicamentos relacionados a TPC, sou 100% natural. Sou muito ansioso e faço uso de Paroxetina 20mg há 6 anos. Eu treino de 3 a 5 vezes por semana há cerca de 2 anos. Eu tenho achado minha libido um pouco mais baixa nos últimos meses, porém nada fora do normal. Qual a opinião de vocês? Agradeço!
Testosterona Total 424,98 ng/dL
Testosterona Livre Calculada 8,65 ng/dL
Testosterona Biodisponível 202,74 ng/dL
SHBG 33,40 nmol/L
25 OH Vitamina D 22,2 ng/mL
Qual médico que faz esse exame
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Eu queria saber de eu ser falso magro talvez eu não seja só ectomorfo?
No pain no gain e verdade?
em Treinamento
Postado
Bom , eu ultimamente mesmo aumentando a carga a repetição etc, pos o treino parece que eu nem treinei, e também não sinto nenhuma dor muscular nem após 24 e 48 horas, então me pergunto se não tiver dor não tem ganho?