Obrigado pela resposta. Fiquei um pouco confuso apenas em relação ao número de agachamentos com essa sugestão de A e B, visto que em metade da semanas eu só faria esse exercício uma vez. Então, considerando que me mandou para pegar umas ideias e alterar meu treino, alterei um pouco, para o modelo que segue abaixo (alguns exercícios da sugestão eu troquei por semelhantes que sei fazer. Com o tempo, vou substituindo devagar - para não precisar aprender 4/5 exercícios de uma vez).
Ficarei extremamente agradecido se você e os demais puderem criticar/corrigir. Aproveitando, montei uma segunda opção (AB 2x). Qual delas é mais adequada para um iniciante como eu, com 4 meses de treino? Fico na dúvida se, nessa fase, vale mais o volume proporcionado pelo AB2x ou a frequência do FB3x (onde atinjo 3x cada músculo).
FB3x
TREINO A - SEGUNDA
I. 4 x 6 – Agachamento
II. 4 x 8 – Supino reto
III. 4 x 10 – Remada curvada pronada
IV. 3 x 8 – Desenvolvimento militar
V. 3 x 10 – Rosca direta barra W
VI. 3 x 10 – Mergulho tríceps
VII. 3 x 15 – Panturrilha sentado
TREINO B - QUARTA
I. 4 x 6 – Supino inclinado
II. 4 x 8 – Stiff
III. 4 x 6 – Barra fixa
IV. 3 x 10 – Crucifixo reto
V. 3 x 10 – Avanço halteres
VI. 3 x 8 – Elevação lateral
VII. 3 x 10 – Rosca martelo
TREINO C - SEXTA
I. 4 x 6 – Agachamento
II. 4 x 8 – Supino reto
III. 4 x 10 – Chin up
IV. 3 x 8 – Desenvolvimento militar
V. 3 x 10 – Remada curvada supinada
VI. 3 x 10 - Tríceps corda
VII. 3 x 15 – Extensão panturrilha
AB2X
TREINO A- INFERIORES (SEG, QUI)
I. 5 x 5 – Agachamento
II. 4 x 8 – Stiff
III. 3 x 10 – Avanço halteres
IV. 3 x 10 – Mesa flexora
V. 3 x 15 - Panturrilhas sentado
VI. 3 x 15 – Extensão de panturrilha
TREINO B- SUPERIORES 1 (TER)
I. 5 x 5 – Supino inclinado
II. 3 x 6 – Pull up
III. 3 x 12 – Mergulho tríceps
IV. 4 x 10 – Remada curvada
V. 3 x 10 – Desenvolvimento militar
VI. 3 x 12 - Rosca martelo
TREINO C- SUPERIORES 2 (SEX)
I. 5 x 5 – Supino reto
II. 3 x 8 – Crucifixo reto
III. 4 x 10 – Chin up
IV. 3 x 12 – Mergulho tríceps
V. 3 x 10 – Crucifixo reverso no fly
VI. 3 x 10 – Elevação lateral