clarksama

Dei uma boa ajustada nas gorduras como me sugeriu, tanto que estou tendo que completar o macro com o amendoim. agora que diminui as calorias diárias, que fiz o primeiro corte, está mais fácil. A semana tá meio bagunçada por causa de vespera / natal, mas nada demais. Sobre as saladas, tomate, pepino, alface, essas coisas. Devo contabilizar no calculo de macros também, né? Porque em certo local não lembro onde, já vi pessoas dizendo que isso fica de "brinde". Eu conto tudo. Sobre as proteínas, mesmo estando com o BF alto, é bom subir mesmo pra 2,5 ? Eu tento ficar em 2.. 2,2. E pra mim ja é bem "estufante". Acabo comendo algumas vezes, sem fome. Porém queria mesmo preservar a massa magra.

Eu gosto de frango sim, aliás a minha proteína no geral é praticamente frango, calhou que nesse dia que eu peguei pra citar o exemplo foi um dia de praticamente carne vermelha e nem percebi, mas o que mais como é frango mesmo, peito. A carne vermelha as vezes uso pra completar quando fico sem o filé, essas coisas. Acho que no meu caso seria melhor preservar do que tentar hipertrofia, não sei, então vou aumentar as proteínas. Eu gosto de adicionar amendoim, mas o problema é que não consigo comer só um punhado, porque sou meio viciado nesse negócio hahaha por isso optei a banha de porco. Mas tenho problema nenhum em comer sem ela, só uso mesmo pra bater a meta de gorduras... Estou pensando em comprar a cafeína mais pra frente, realmente é o melhor cxb a da growth, porque eles não manipulam aquela dosagem deles, e tipo metade daquilo que é o limite, custa quase o dobro. Mas por enquanto eu estou tomando o café puro mesmo, sem açúcar nem nada, mando uma canecona toda manhã antes do treino. Eu tenho também um Black mamba hyperrush lacrado. Uma coisa que tenho dúvidas, baixei as calorias pra 2000 por exemplo, perdi peso ok, ai o metabolismo se ajustou. Na hora de cortar mais as calorias, eu continuo usando a meta inicial e corto mais, ou refaço todos os cálculos com o peso novo, e faço um novo defcifi em cima dele?? Ou antes disso tento um refeed, dia do lixo, sei lá. Foi nisso que eu errei na primeira vez que fiz dieta e me embolei todo. Algumas pessoas dizem pra continuar tirando do primeira cálculo, outros dizem pra refazer

Boa noite! Vou começar a fazer um Cutting. Estou fazendo uma dieta de manutenção há algumas semanas, para achar mais corretamente o ponto de equilíbrio do meu metabolismo, estou consumindo 2.500 kcal, creio que encontrei, pois meu peso se manteve nessas semanas todas o mesmo. Já acertei a parte do treino com a ajuda do amigo AlexandreMM89, agora quero ajustar a dieta. Altura - 1,73m. Peso - 78kg. BF - 23% , principalmente na barriga. GCD - 2500Kcal. Agora vou começar a diminuir, um exemplo da minha dieta atual, alguns pontos são que no café e almoço tem um volume maior de comida pois são as horas que consigo comer direito, com calma e preparar. Também coloquei coisas que gosto e são adequadas ao meu $$$. Calculei tudo usando o MyfitnessPall, as proteínas pesadas todas cruas, o restante, preparadas : Agora vou fazer o primeiro corte, para 2100Kcal. Devo retirar só de carbs né?