Andreu Almeida
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Se está sustentável, sem problemas!
Quantos kgs está baixando por semana?
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Como está o shape?
Geralmente quem cuida dessa parte é um endocrinologista, porém é pouquíssimo provável que a maioria te ajude com ciclos, já que eles são profissionais que não trabalham com esse tipo de abordagem.
Teria que achar um especializado e que saiba trabalhar com isso.
Tu vai gastar uma grana boa, tenha em mente.
Se preço for fator importante em um ciclo para ti, nem faça!
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Essa dieta fica viável para ti com esse monte de refeições?(não tem problema nenhum, só uma dúvida mesmo)
No geral tá boa, mas proteínas em excesso e gorduras baixas, tenta ajustar.
Proteína em 2g/kg está ótimo, mesmo em cutting, pois é melhor ter mais carboidrato que vai te dar mais energia para treinar e acaba protegendo as proteínas.
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Todas são boas, vai nas que se encaixam melhor no teu orçamento e no teu paladar.
Alface, cenoura, beterraba, chuchu, brocolis, couve flor, couve, abobrinha, tomates, repolho...
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Fala meu velho, tudo certo?
Cara, no geral está boa.
Para reduzir o peso é simples, estando em déficit é o suficiente, então a única recomendação que poderia te dar é referente a saúde, que pode impactar na perda de peso, por isso te recomendo a comer verduras e vegetais que são fontes de fibras e micronutrientes e adicionar um peixe de vez em quando para ter ômega 3, mas acredito que focando nos vegetais já está ótimo.
Se o peso não baixar, reduz carbo.
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Vamos lá,
A testosterona em jovens tende a ser maior, mas não é uma regra, existem muitas variações e mesmo que seja mais elevada, dentro dos limites naturais não dará grandão diferença estética.
Quanto aos treinos 2x na semana também não querem dizer nada, talvez estivesse estimulando mais do que agora(dentro de uma periodização isso não deveria acontecer).
Quanto ao no FAP, estás enganado, o orgasmo inclusive é benefico para a testo.
Inclusive recomenda-se um número X de orgasmos por mês para manter a saúde em ordem.
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Bom dia!
Proteína em excesso e gordura restrita demais.
72g de gordura
160g de proteína
Restante de carboidratos.
Peso não subiu na primeira semana?
Aumenta 30g de carboidrato e monitora.
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É genético, tem gente que possui pouca gordura Na região do abdômen e isso contribui para essa definição.
Esse teu exemplo aí, bem provável que tenha alguma paradinha, pois é bem difícil alcançar um nível de definição nesse ponto.
Mas no geral, da para conseguir um bom abdômen natural(pouco provável que igual esse) mantendo um BF na casa dos 10-12% com um abdômen hipertrofiado.
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Antes de iniciar uma TRT é preciso saber quais os são os níveis da tua testo.
Se não estão baixos, não precisa TRT.
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Está treinando peito antes dos ombros?
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Cara, toma teu multivitaminico e come bem que já está ótimo!
Quer tomar alguma vitamina? Faz exames que mostrem os níveis baixos, caso contrário, não há necessidade, guarda tua grana.
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Boa noite, vamos lá:
1 - Cálculo de TMB
2 - Divisão dos macros nutrientes(2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e fecha o restante das calorias de carboidratos)
3 - escolhas os alimentos que vai comer para bater cara macronutrientes.(de preferência a comida de verdade)
4 - Coma
5 - Cresça
Não precisa inventar, te entupir de suplementos e nem comer de 3 em 3 horas, faça o simples que seja sustentável por mais tempo que o resultado vem.
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Quanto antes começar a praticar, mais rápido terá os benefícios, simples assim.
No geral benefícios iguais a de uma pessoa de outra idade.
- LuizLeandro reagiu a isso
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Tens toda razão!
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Tudo depende da periodização do teu treino, pode fazer GVT no supino com 10x10 ou 5x12, 5x8... Se estiver num contexto geral não tem problema.
A literatura indica que os resultados a médio e longo prazo do treinamento periodizado são mais eficientes do que o treinamento não periodizado, por isso, cuida dessa parte.
9 horas atrás, TêJota disse:Melhor pecar por mais do que por menos, acho que umas 16 a 20 séries por músculo tá bacana. GVT por exemplo, são 10 séries e normalmente se faz outros exercícios ainda.
Ehehehe, discordo amigão!
Melhor errar pra menos, já que com um estímulo abaixo do ideal o músculo ainda sim se recupera, mesmo que de forma mais rápida, porém quando há excesso o músculo não consegue recuperar e além de não crescer pode não conseguir compensar e reduzir o tamanho.
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5 horas atrás, Thiago#1 disse:
Ele periodiza o treino tudo certinho? Será que compensa pegar um semestral, anual?
Eu sou estudante de educação física e estudo bastante sobre periodização e muita coisa aprendi com o Leandro.
Toda semana ele envia treino novo e é periodizado sim, e o melhor que é de acordo com a nossa disponibilidade e além disso ele responde 1 pergunta por dia p/ aluno, acho limitado, mas sempre tirou minhas dúvidas.
3 horas atrás, Die30 disse:Vc fez o plano de quantos meses?
Fiz primeiro de 1 mês para testar, depois renovei por + 6 meses e depois 1 ano e renovarei novamente.
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Não existe uma regra, normalmente teu corpo vai te dizer isso, vai chegar uma hora que vai ficar insustentável e/ou tu vai estagnar e não sair mais(será necessário adotar alguma estratégia como refeeds, mini-bulk, em fim...)
No geral, pode zerar carbo e até baixar gorduras enquanto estiver respondendo e suportando o cutting.
Vai firme e sucesso na caminhada.
Abraço.
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Na minha opinião, estará queimando a largada, guarda isso pra quando for apertando, aí você vai adicionando aos poucos.
Abraço.
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38 minutos atrás, blogcia1 disse:
Sim, no documento que ele mandou ele dá uma breve explição. Resumindo:
Omega 3: "ajudam a reduzir a fluidez do sangue, aumentam a resposta imunológica, são anti-inflamatórios e reduzem os níveis de triglicerídeos."
Whey: Proteina de boa absorvição, me recomendou no café da manha e no pós treino
BCCA: manutenção e recuperação muscular
Multivitaminico: necessário devido ao baixa ingestão de calorias devido a dieta hipocalorica
Maca peruana: Esse não diz nada mesmo.
Eu não compraria nenhum, dês de que você consiga bater as proteínas do dia é desnecessário o whey, o ômega 3 auxilia na saúde, mas se você come peixe já serve e também não é necessário, bcaaa é inútil, maça peruana ajuda na libido e se você tem problema de testo, totalmente desnecessário.
O multivitaminico é o único que faz sentido, mas se você caprichar nos vegetais mesmo em dieta hipocalórica não precisa, mas caso queira, compra da Growth, é bem mais barato e quebra o galho.
Eles não vão influenciar teus resultados, são apenas complementos da tua alimentação. Na minha opinião, nutricionista que enche de suplemento é pq não sabe montar dieta.
Abraço.
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Boa noite, nenhum é necessário!
Ele explicou qual o motivo de te passar cada um deles?
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1 hora atrás, Voltare disse:
Oi, eu nao sou muito experiente em fazer deadlift entao nao sei minha forma esta das melhores. Sinto que minha escapula esta errada e minhas costas estao se extendendo muito. Obrigado
Boa garoto, mas aí está saindo um stiff, que é semelhante o movimento mas tocado em posterior, talvez tu até sinta um grande alongamento do posterior realizando ele.
Começa com os halteres no chão, baixa a bunda como se fosse sentar em um banquinho.
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22 minutos atrás, Adhymur disse:
Tenho 1,77 e peso 70 kg, estou querendo um treino de abdominal que defina meu abdômen, porém não consuma muita energia, afinal já faço academia..
Abdominal não define o abdômen, o que define o abdômen é baixo % de gordura.
Claro que é importante ter um abdômen hipertrofiado, basicamente a gordura esconde o abdômen, então terá que treinar e comer direito com déficit calórico para que a gordura da região reduza, mas vale lembrar que o corpo queima gordura num todo, então vai perder em outros lugares também.
Abdômen definido= ter o que mostrar(músculos) sem ter nada pra esconder(gordura).
Cutting, até quando é saudável permanecer nessa fase?
em Musculação em geral
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10% já pode começar um bulking.
Mas enquanto for sustentável tirar as calorias e o corpo ir respondendo pode manter o cutting até onde achar necessário.