beckouver

Só subir essa proteina para 2,0/kg e baixar essa gordura para no maximo 1g/kg - as calorias da gordura joga para o carboidrato 

nem em 100 anos. 

Bolsa não enriquece ninguém, o que vai te deixar rico são os teus aportes. 
 
A bolsa deveria ser vista para investidores comuns, aqueles que não atuam na área, como um meio para potencializar o seus ganhos e acumular patrimônio no longuíssimo prazo 10/15/20 anos.. Se você tiver com o mindset de entrar pra enriquecer, estude mais, porque vai acabar fazendo cagada.  
 
Existem duas estratégias: 
 
Buy and hold: comprar e segurar. simplesmente você investe pro longo prazo em boas empresas, e acompanha seus resultados anualmente. Vive a vida, não fica paranoico acompanhando o mercado, não vende na crise e se beneficia dos rendimentos futuramente. 
 
Daytrade: estratégia maluca de especulação a qual você fica noiado o tempo todo tentando encontrar boas oportunidade pra comprar em baixa e vender em alta. 
 
Tem pesquisa que mostra que apenas 5% dos daytraders conseguem ser lucrativos no longo prazo. 
 
Eu estudei ao longo de um ano antes de tomar coragem e começar a investir. Desde que comecei consigo guardar 1/3 do meu salário, algo que nunca achei que fosse possível, pois sempre estava no vermelho. Meu mindset de pobre que era de consumismo, trocar de carro, financiar ap, comprar coisas caras e aumentar meu padrão de vida conforme meu salário aumentava, foi totalmente modificado e hoje acumulo boa quantia mensalmente com praticamente o mesmo salário. Só por ai já vale investir. 
 
Demorei tanto para ter coragem pq esta cheio de guru querendo deixar a população rica sendo que nem eles mesmos o são. É muita info bosta de pseudo especialista, por isso é preciso saber filtrar.
 
Indico 2 canais de todos que já vi, na minha opinião são os mais honestos e que de fato passam info de qualidade:
 
Canal do holder
Bastter 
 
 

Começa pelo básico antes de pular na suplementação.
 
Dei uma calculada em calorias que precisa para manter peso atual e quantas vai comer para ganhar peso?
Dessas calorias separa os macros: 1.8 a 2.2g por kg de proteina, 0.8 a 1g por kg de gordura (ou 20% das calorias de gordura) e o resto de carbo.
 
SE for dificil comer mais pra bater proteinas, toma whey, albumina, etc (O que for mais pratico e couber no bolso)
Se for dificil comer mais pra bater carbo, toma malto, aveia, mel, etc.
Se for dificil comer mais pra bater gordura, come sementes em geral (nozes, castanhas, amendoas, amendoim, etc) se nao possuir nenhuma alergia né
 
Hiper caseiro é uma boa pra completar carbo e proteinas de uma forma mais "controlada" (vc decide quanto de proteina e carbo vai ter por dosagem) e as vezes acaba sendo mais barato, mas tem que fazer calculo se vale a pena mesmo.
 
Fora isso, creatina geralmente é bem vindo para qualquer praticante de esportes

TODAS elas 
não deixe faltar vitaminas/minerais
o desbalanço das mesmas favorece muitos distúrbios .
 
um multivitamínico se faz muito importante no dia a dia pra ajudar na reposição