trekpek

Segundo umas pesquisas que fiz estou ingerindo cerca de 2100 Kcal E consumo cerca de 2700 Kcal

Cara muito obrigado pela sinceridade, vou pesquisar para ir adaptando. Estou consumindo abaixo com o plano de quando eu começar a não perde mais ir reduzindo os carbo pra não deixar o corpo acostumar, quando eu chegar a 20kg a menos vo manda 700mg de enan com stano O pessoal vai mandando e eu vo pesquisando, algumas coisas acho que não é viável mais outras estão sendo muito boa para meu conhecimento

Vou instalar e colocar minhas refeição, basicamente não como nada fora da refeição

Oque é isso?

Muito obrigado irei pesquisar, Esqueci de comentar que por refeição são 230g aveia/Batata doce, 120g de sardinha/atum salada e brócolis a vontade cerca de 50 a 120g

Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23. A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada. Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado. 06:00 - Café com canela sem açúcar 06:30 - 50min de caminhada em jejum 07:20 - Treino academia 08:20 - Caminhada pos treino 10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta 14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface 18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis 18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa 22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto. Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação. E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.