kikolokiko

achei legal a dieta cara, realmente só oque deixa a desejar é o lanche no meio da manha,tente substituir por um shake/sanduiche!

curti a foto do teu avatar

ta certo gibon,nao tinha pensado dessa forma,melhor manter um bulk controlado, e como eu ja tinha dito,faço no total 5 meses de musculação,mais nos primeiros 2 meses eu treineei 2x por semana sem dieta,nem nada certo,e ganhei apenas 3kg,portanto nao estava diferente da primeira foto... abraço

Ae galera,fui ali antes do treino e tirei o BF,esta em 10,38% ta menos que eu pensei,vo mandar um bulk agora. galera,uma duvida: eu estou insatisfeito com a minha densidade muscular,e nao sei como melhorar nesse aspecto,alguem tem alguma dica?

acho bom fazer bi set de antagonista/agonista. pra mim funciona.

troca,faz peito/triceps costas/biceps ombro/pernas pradar mais descanço pros sinergistas

hahaha,desculpa,mais fico engraçado o video cara, bons ganhos,segue firme,abraço EDIT:continua o bulk!

vlw pelos coments galera sobre o BF,eu vo fazer avaliação denovo e posto aqui quando der la. abraço

? lol,650g por dia,voce leu errado amigo,só pode,ou o produto veio com algum erro na hora de imprimir a embalagem :s

muito bom o texto, só que étotalmente inviavel o consumo de ostras como fonte de proteina,para a maioria aqui do forum eu acho :s msm assim,ta de parabens

realmente pra 1 ano e 6 meses nao deu muitos ganhos nao. tente dar uma ajeitada na dieta/treino pra ver se melhora abraço

PQ.. pq todo mundo tem que pesquisar pra aprender e voce nao? pesquise que voce vai saber tudo isso e mais um pouco

craw,oque voce quis dizer é que sea pessoa toma mais de 20g de proteina de uma unica vez ta jogando dinheiro fora? porque 2 scoop do meu aqui da 20g de whey.nao chega nem a 20g de proteina. desculpa mais nao entendi direito, abraço

essa do sistema de diario ia ser uma boa,ajudaria bastante. dava pra colocar com uma tabela,para ao longo do tempo a pessoa ir preenchendo com medidas,peso...para ter um comparativo,ia ser uma boa abraço

COMA MAIS basicamente é isso,faça um bulk sujo pra impulsionar seus ganhos!

sei que se bem executado uma rotina fullbody pode trazer bons ganhos,mais como eu fiquei naquela por 2meses e ganhei apenas 3kg,certo eu nao fiz mais vlw

valew velho

nao,a agua tando uns 5ºC mais fria que o seu corpo ja faz efeito,minimo,mais faz seu corpo gasta mais energia para aquecer a agua...

a agua gelada facilita os rins a "dissolver" os componentes. algo assim,ja tinha lido sobre isso,mais nao me lembro muito bem

tenho 1,76 , treino a 5 meses,durante os 2 primeiros meses eu ganhei 3kg,e depois que começei a me alimentar bem,suplementar... pulei de 64kg para 73kg e perdi aproximadamente 2% de BF. uhmm,entendi,o meu problema é que um dos triceps é mais desenvolvido que o outro,estou dando preferencia para exercicios unilaterais, ex: triceps testa com halter,triceps pulley unilateral,francesa... mais uma hora eles devem ficar no mesmo nivel,sem pressa abraço

acho que voce ta falando de um off season? se for,é normal ingerir muito mais kcal do que voce ultiliza,mais isso vai virar gordura,seu corpo armazena todas as kcal em exesso no corpo, esse é um assunto bem batido ja :S

achei muita coisa pra um dia de treino,ainda mais por ser ectomorfo... tente fazer um treino ABC, peito/triceps costas/biceps pernas/ombros,esse foi o melhor metodo pra mim. abraço

galera,se puderem ,deem uma olhada na 6ª foto do "Depois" e deem uma olhada no meu triceps.voces acham que ele é torto?tipo mal formado? abraço

vlw,isso da muita motivação cara,vo seguir firme sim,e cada vez melhorar ainda mais. abraço

de verdade cara,nao tenho motivo nenhum pra mentir aqui e acabei de flar,malho a 5,mais apenas a 3 tenho treino montado e dieta... se voce nao acredita,paciencia,mas guarde para si :s,evite flood abraço