badg96

Eu tenho 82kg e 181cm e tenho estado a fazer icf 5x5 e estou a levantar : Supino 80kgx5 Peso morto 125kgx5 Agachamento 115kgx5 Press militar 52,5kgx5 Remada sem tocar no chão 77,5kgx5 Acham que já tenho cargas de intermediário para começar uma rotina mais avançada ou melhor me manter no treino mais um tempo?

Este treino é muito famoso no forum bodybuinding.com que se chama rotina coolcicada e que dizem que e muito bom para intermediarios. Push (Chest/Triceps/Shoulders): supino: 3x5 press militar em pe ou sentado: 3x5 supino inclinado: 3x5 elevaçao lateral com halteres: 3x10-12 triceps polia com corda: 3x10-12 Extensao triceps acima da cabeça com halter ou exercicio similar com halters: 3x10-12 encolhimento ombros com halter ou maquina: 3x10-12 Pull (Back/Biceps): remada curvada: 3x5 puxada á frente na maquina (barra normal ou V-bar) : 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) este nao sei a traduçao - opcional como fizeram remada curvada: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 rosca direta (alternar entre pegada normal e fechada) :4x-10-12 escolher outro exercicio de bicep (normalmente rosca martelo): 3x10-12 Legs (Quad/Ham/Calves): Agachamento: 4x5-6 Leg Press (Opcional como fizeram agachamento): 3x8-10 Extensao de perna na maquina): 3x10-12 Flexao de perna na maquina: 3x10-12 gemeos em pe na maquina: 5x10-12

Eu tenho estado a fazer o treino icf 5x5 que costuma demorar umas 2h a concluir e na nesta ultima semana consumi tenho consumido 3250 usei a calculadora do blog para calcular o gasto calorico. Devo estar muito retido porque estive em buffet de pizza 4 dias atras e comi mais de 15 fatias de pizza exagerei muito. E ontem comi dois bolos. Sai de um cutting muito restritivo e tem sido dificil me controlar, tenho que ganhar foco.

tanto assim? se for memso isso ganhei 4-6% bf em menos de 2 meses.

comecei o bulk a quase 2 meses com 12% de bf mas acho que comi muita porcaria e ganhei muita gordura. Quanto acham que tenho de bf? https://imgur.com/a/vhrKXtT

Olá, vocês acham que ia ser prejudicial para a progressão de cargas se eu fizesse low carb nos dias sem treino e high carb nos dias de treino?

estou no meu 8º dia da dieta rapid fat loss do lyle de 11 dias acham que ja se nota diferenças baixei de 76 para 74kg. https://imgur.com/a/pgtWncl

obrigado pelo esclarecimento. nao posso fazer essa divisao so posso fazer 200mg numa dosagem e 400mg noutra porque so tenho capsulas de 200mg. Estou neste momento a tomar 400mg e parece que tolero bem a cafeina nao sinto nenhum efeito secundário mas parece que estou morto com esta dieta, acho que tenho uma boa resistencia a cafeina.

Tenho uma duvida no refeed a proteina mantem-se alta naqueles valores ou baixo ela ?

Obrigado pela resposta. Eu vou tomar cafeina quando começar a dieta, qual e boa dosagem de cafeina? Eu nunca tomei cafeina por isso nao sei se muito sensivel a ela.

Ola, eu tenho por volta de 12% de bodyfat, é possivel seguindo este protocolo por 11 dias baixar para 10%?

Aproveitando este topico gostava de saber o que voces acham do treino gvt para mim quando eu começar o bulk? Eu pego cargas baixas por isso nao sei se era o treino mais aconselhado para mim. Só pego de supino 5x 72kg, agachamento 5x 100kg, peso morto 5x 112,5kg, press militar 8x 40kg, remada 8x 68kg. Ou era melhor eu fazer o icf 5x5. Eu nunca fiz o gvt mas o icf ja fiz.

Mais opiniões?

Obrigado cara agora vou ficar em meter massa magra. No máximo quero meter massa magra até ter 14%.

Eu fiquei 16 semanas quase a fazer 1000 cal de deficit foi um período muito longo. Vou fazer 1 semana de manutenção-10 e depois 1 semana de manutenção e passo para bulking

nunca pensei que estivesse tao baixo estou em um ciclo de cardarine, ostarine e andarine para perder gordura e venho de 18% de gordura. Entao e melhor acabar ele agora.

ola a todos, quanto de bf eu devo ter? Tenho 181cm e 76kg. https://imgur.com/a/hxCpUfW

o que nao percebi bem e se passamos da manutençao-10% para as calorias de bulking ou depois passamos para a manutençao e depois é que passamos para o bulk?

É normal eu parecer muito magro mas ter 85kg e 1,81m de altura?

Quanto acha que devo ter agora? Quero baixar para 12% para poder estar mais à vontade para fazer um clean bulk mais demorado.

Olá tenho aqui umas fotos novas, vocês notam alguns diferença? https://ibb.co/kKJKKQJ https://ibb.co/84TgfkY https://ibb.co/XxjvR7Q

Eu tenho uma duvida se eu fizer bulk come sta taxa de gordura nao vai ser mais dificil ganhar massa magra? Ouvi falar que quanto mais gordura se tem mais dificil e ganhar massa magra.

22 anos

Vou continuar o cuting tenho um trauma com a gordura

Mas eu onde tenho mais gordura e de lado os chamados pneus e as pernas, porque eu quando ate aos 17 anos tomava antipsicoticos e antipressivos por causa de um problema psicológico que tive o que me levou a comer muito e acumular gordura nesses sitios.