VitorHG

Bom eu uso creatina desde que comecei a treinar uso 6g junto a uma refeição rica em carboidrato e proteína nunca parei de tomar, eu li relatos de pessoas que perde o efeito pelo corpo se acostumar com ela por ser um componente natural do organismo, por isso o pessoal ciclava, mas nunca mais vi ninguém falando disso e muitos atletas continuam o uso da creatina mesmo em períodos de preparação. No meu caso não senti "perda de efeito" então sigo o meu uso.

Normalmente eu nem tomo whey nos fins de semana, pois bato os macros tranquilamente por ter mais tempo, a função da suplementação e só suprir uma necessidade. Quando você fizer seus macros vai ver que às vezes até ultrapassa as quantidades de proteína, oque as vezes vira um desperdício de dinheiro com suplementação. Eu indico pra você o Myfitnesspal, Macros dois apps para celular ou ainda a calculadora do gorgonoid, que já fazem seus macros pra facilitar a vida. Sendo que o Myfitnesspal e o Macro têm diversos alimentos e seus valores nutricionais.