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JESSICA1373

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  1. master_mm reagiu a uma resposta no tópico: AJUDA NA DIETA
  2. JESSICA1373

    AJUDA NA DIETA

    JESSICA1373 respondeu ao tópico de JESSICA1373 em Dieta e suplementação
    Legal, vou refazer a dieta e posto!Valeu pela dica!
  3. JESSICA1373

    AJUDA NA DIETA

    JESSICA1373 respondeu ao tópico de JESSICA1373 em Dieta e suplementação
    Valeu pela dica!!
  4. JESSICA1373

    AJUDA NA DIETA

    JESSICA1373 respondeu ao tópico de JESSICA1373 em Dieta e suplementação
    Ok, mas eu deveria apenas aumentar o que já tem de carbo ( batata, arroz, aveia)ou incluir mais algum alimento?
  5. JESSICA1373

    AJUDA NA DIETA

    JESSICA1373 respondeu ao tópico de JESSICA1373 em Dieta e suplementação
    Acabei de editar, 1300 calorias aproximadamente, por conta própria sim, o que vc me aconselharia a inserir nela?
  6. JESSICA1373

    AJUDA NA DIETA

    JESSICA1373 respondeu ao tópico de JESSICA1373 em Dieta e suplementação
    Desculpa não descrever meu objetivo, é ganho de massa!
  7. JESSICA1373

    AJUDA NA DIETA

    JESSICA1373 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bom , estou com dúvida em relação a minha dieta, se aguem puder me ajudar ficarei grata!Vamos ao meus dados: idade: 27 altura: 1,67 peso atual: 58 avaliação física referente ao mês de fevereiro, feita pelo meu treinador: % de gordura: 16,68% massa de gordura: 9,87 kg massa magra: 49,33 kg % massa magra: 83,32% TREINO JA FAZEM 3 ANOS, NO ENTANTO APENAS 2 ANOS QUE SIGO UMA DIETA. MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR MINHA DIETA ATUAL CAFÉ DA MANHA: (7:00) 2 ovos inteiros 2 claras 100 g de mamão LANCHE DA MANHÃ (10:00) 15 g de whey ALMOÇO (12:00) 30 g de arroz integral 175 frango saladas LANCHE (15:30) (mingau) 25 g de farelo de aveia 200 ml de leite desnatado 5 g de cacau 100% alguma fruta PRÉ TREINO (18:00) 100 ml de isotônico PÓS TREINO (19:00) 15 G de whey 20 g de banana JANTA (20:00) 175 g de frango 150 g de batata salada CEIA (23:00) 30 g de amendoim TOTAL DE MACROS PROTEÍNA:149,08 G- 46% CARBOIDRATO: 101,13 g - 23% GORDURA: 32,73- 31% TOTAL DE CALORIAS: EM TORNO DE 1300

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