Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura.
Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina:
Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido.
Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia.
Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface.
Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá.
Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce.
Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida.
Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido.
Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já.