100danoninho
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rapaz, eu mudei tanto que quase não me reconheço na foto kkkkkk ainda bem que tomei vergonha na cara.
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https://imgur.com/cz5jFz2
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Também achei estranho kkkk, com alta intensidade teria que comer 3500kcal+. Em relação ao BF eu usei a medida da cintura e o pescoço, deu aprox o que coloquei no post. Amanhã revejo a dieta e o que consigo mudar. Edt1: Nos seus calculos quanto deu a tmb ? esses 2,200 já possuem quanto de deficit ?
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Antes de atingir os 114kgs eu praticava muitos esportes (muay thai, jiu-jitsu, academia, etc), só não treinava dia de domingo, cheguei a pesar 63kgs. Com o passar dos anos, parei com os esportes e o problema (aumento de peso) começou a surgir. Não me alimento mal, minha rotina sempre foi muito carbo (muito mesmo)... Batata doce, arroz, macarrão, cuscuz., mandioca, inhame, feijão. Falta de atividade física + excesso de carbo e kcal cheguei aos 114kgs. Altura: ~175 Peso: 112 ("já" perdi 2kgs) BF; 26~30 TMB: nenhuma atividade física: 2915.75 ; Atividade física moderada: 3149.01; Intensa: 3382.27, utilizei a calculadora do site unimeed.coop *Montei uma dieta para ter uma ideia dos macros ficou dessa forma: (https://imgur.com/S67HiW3). Obs: Noite (1) é quando estou na universidade, a 2 é em casa, por volta das 23. -Duvidas 1- Como está a dieta? Preciso melhorar em que ? 2- O déficit de kcal que tenho que fazer será baseado em qual das três TMBs (Nenhuma, Moderada ou Intensa)? Fiquei com essa duvida devido eu chegar a esse peso sem fazer nenhuma atividade, rs. Mas agora que estou treinando 5x por semana não sei qual usar, por via das duvidas fiz a dieta em cima da ''nenhuma atvd''. 3- A quantidade de carbo que ficou nessa dieta está legal ?
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NO MAIS GROSSO MODO POSSÍVEL: Proteina 2g/kg, uns 3g/kg de carbo, ter um defict calórico (eu comecei com -500kcal, depois vou descendo se necessário), 1g/kg consumir gorduras boas, comer alimentos ricos em fibras, beber bastante água. E conforme você for aprendendo você vai mudando sua dieta. Como já havia dito, isso é uma forma grosseira de dieta. Por ai tem planilhas, apps, que ajudam a controlar/montar sua dieta.
