vlawners

Desde que as calorias que você consome tenha os macronutrientes necessários, com qualidade em relação à vitaminas, fibras e etc. para manutenção de saúde e um bom treino físico, não, as calorias não vão prejudicar o seu ganho de massa.

Isso ai, 
 
Creatina é barato, começa já e não para mais. Quando voltar já vai estar com os estoques preenchidos e ai é só aproveitar.

Salve, galera!
Algum tempo atrás eu pedi a ajuda dos amigos, com minha rotina de treino, mudei várias coisas com a ajuda da galera (agradecimentos especiais ao @AlexandreMM89 pela ajuda com o que deveria focar e ao @salvadorlima pela indicação do livro Bigger Leaner and Stronger, vocês me deram um horizonte, consegui perder 11kg nesses 2 meses e pouco com dieta e as mudanças que fiz no treino, fora as mudanças estéticas, obrigado mais uma vez).
 
Agora que estou chegando ao meu objetivo, acabei achando interessante o uso da creatina, vi alguns vídeos e já comprei a minha, parece que é um dos poucos suplementos que realmente vale a pena (já que não é obtida facilmente pela alimentação e tal), vi também que ela não tem efeito imediato, depois de algum tempo usando, ela vai estocando e fazendo efeito mas também ao parar de usar, o estoque vai abaixando novamente e é aí que entra minha dúvida, eu devo ter mais 5 semanas aí treinando certinho e provavelmente vou viajar na semana de fim de ano e devo ficar essa semana sem treinar, a minha pergunta é:
- devo começar a tomar a creatina agora, parar de tomar na semana sem treinos e voltar o uso normal depois,
- começar a tomar agora e continuar tomando na semana sem treinos, de forma constante
- espero para usar apenas ano que vem, após as festas (meh)
 
Parece besteira mas fiquei meio incucado com isso, pesquisei no fórum, não achei nada que se encaixe nessa dúvida, se isso já foi perguntado/resolvido, perdão e agradeço desde já!

Não faz mal, dificilmente creatina faz mal (salvo se entupir com doses absurdas todo dia, ter problemas renais e não se hidratar direito, ai é um cenário extremo).
 
Usando em viagem vc vai manter tecido muscular saturado com creatina o tempo todo e para por ai....O benefício é que nao iria precisar saturar novamente quando voltar a treinar, o ruim é que não está aproveitando ela com treinos.

E por falar em creatina, tá com bom preço na iHerva pra importar, Dymatize e Universal. 
Peguei Optimen esses dias, chegou em menos de 10 dias sem imposto. 

Confessa q tu tá planejando um bulking ultra sujo de Natal e Ano Novo...

Fala Edilson, tudo bom?
 
Entao cara, eu adorei o livro Bigger Leaner Stronger do Michael Matthews que 'e muito baseado em ciencia, pesquisas etc. (Acredito que em Portugues o nome seja Malhar, Secar, Definir, tem na Saraiva). Comecei em julho pesando 145kg e hoje to pesando 135kg... Indo devagar mas estou indo bem mais consistente na dieta e tendo varios resultados no meu corpo e levantamento de peso.
 
No livro ele te orienta a focar e treinar os exercicios compostos (agachamento, levantamento terra e supino) e pegar bem mais pesado com poucas repeticoes (3x 4 a 6), ao inves do que voce esta fazendo (3x15).  Dai basicamente ele monta uma serie de 5 dias tambem, dia 1 Supino + auxiliares, dia 2 levantamento terra + costas, dia 3 ombros e auxiliares e abs, dia 4 agachamento e perna, dia 5 biceps, triceps e abs.
 
E outra coisa, o que ajuda na perda de peso e DIETA. O levantamento de peso te ajuda na recomposicao corporal enquanto vc perde peso. Aerobico so faz se vc tiver tempo sobrando e quiser acelerar um pouco o processo. Mas nao e recomendado que voce perca mais de 1% do seu peso por semana.
 
Espero que tenha ajudado, boa sorte.

Básicos que precisa ter no teu treino pra ser eficiente: 
 
Variações de agachamento (comece pelo goblet)
Levantamento terra (comece com uma anilha, halter ou kettlebell) 
Supino 
Desenvolvimento
Puxadas 
Remadas 
 
Esqueça biceps, triceps, trapézio, antebraço, panturrilha e use esse tempo pro aeróbio... 
 
Você precisa passar um período adaptativo, todos esses exercícos que informei exigem uma técnica apurada que com certeza vc vai ter dificuldade pra fazer sozinho. Então é importante que vc procure um profissional pra extrair o máximo do treino e com segurança. 
 

Fala cara, tudo bem?
 
Só lembra de uma coisa: o que emagrece é a DIETA. Em um processo de emagrecimento, o treino serve para você tentar manter o máximo de músculo possível.
 
Dá uma pesquisada no canal do Gorgonoid, no Youtube. Ele tem muitos vídeos, bem didáticos, mostrando o passo-a-passo de como montar a sua dieta. No site dele inclusive tem uma calculadora de bf, que utiliza apenas medidas do seu próprio corpo.
 
Não tem mistério, e não precisa ficar comendo coisas diferentes. Tenho certeza que você conseguirá montar uma dieta boa, barata, e comendo alimentos que você encontra facilmente na sua cidade.
 
No mais, boa sorte.

Sobre o treino, acho que pode diminuir o número de exercícios pra bíceps, e eu também trocaria a cadeira adutora/abdutora por afundo ou passada. 
Pode colocar sim, mas não faça disso a base da sua dieta, que deve ser composta principalmente de alimentos mais nutritivos e de preferência menos processados.
 
De qualquer modo, você vai ter que calcular seu gasto energético total e montar uma dieta hipocalórica a partir disso. Minha dica é não usar "todas as armas" de uma vez só, ou seja, não comece a mudança restringindo demais as calorias ou fazendo todo o aeróbico possível, pq vai chegar num ponto que você vai estagnar e vai ficar difícil comer menos ainda e se exercitar mais. Pra começar eu faria um déficit de umas 400 kcal no máximo, e iria diminuindo aos poucos, assim você emagrece sem sofrer tanto e de forma mais constante. 
 

Mais um voto pro que o Alexandre disse. Uma consultoria online não é cara, super acessível, e te dá todos o caminho pra chegar em seu objetivo. Os treinos adequados, as dietas adequadas, e se POR acaso precisar, algum suplemento, etc.
 
Como falaram, por conta você consegue lógico, com muito estudo e dedicação. Mas estes consultores fazem isso há anos e anos, então te encurta muito o caminho para você não ter que aprender na base do tentativa x erro e perder um baita tempo.
 
O processo todo é muito mais complexo que apenas levantar pesos.
 
Opções de consultoria: @MBD @Stein @RDU entre outros.

Caramba man, academia sem instrutor é foda. 
 
- Exclua exercícios isoladores, pro teu objetivo eles não servem pra grande coisa. Pesquise sobre exercícios multiarticulares e monte seu treino baseado neles. Porque? Trabalham diversas articulações em um único exercício, promovem aumento de força, estimulam o sistema cardiovascular e o que mais interessa pra vc nesse momento, maior gasto calórico. 
 
Outra coisa, percebi que você está muito focado em musculação, e deixando os aeróbios de lado. Aumente o quanto antes esses 10 minutos, no minimo 30 minutos por dia de bike, ou corrida. 
 
E por fim, sugiro fortemente que esqueça suplementos agora e pega esse dinheiro que vai economizar e pague uma consultoria online de treino e dieta. Vai te economizar muuuuuuito tempo que vocÊ vai com certeza perder se tentar fazer  tudo sozinho. É possível sozinho? É, claro, você deve estudar e pesquisar, mas um profissional vai te fazer pegar um atalho imenso evitando que vc bata várias vezes na parede ter que voltar desde o inicio perdendo um tempo desgraçado.