salvadorlima

Como o danjr falou, o peso da barra tambem conta. Se for barra normal de academia pequena costuma ser 8~10kg, se for barra olimpica sao 20.4kg (45lbs). Dai se por um acaso voce estiver fazendo a olimpica, o que eu acredito que seja por estar a 2 anos na academia, vc na verdade esta pegando ~70kg.

Iniciante eh possivel sim. Mas caso contrario nao. Costumam dizer que a formula do sucesso eh fazer Cutting ate BF 10~12% e bulking ate BF 17%, e ficar repetindo isso pra sempre... Cada ciclo teoricamente duraria de 4 a 6 meses.

Fala Edilson, tudo bom? Entao cara, eu adorei o livro Bigger Leaner Stronger do Michael Matthews que 'e muito baseado em ciencia, pesquisas etc. (Acredito que em Portugues o nome seja Malhar, Secar, Definir, tem na Saraiva). Comecei em julho pesando 145kg e hoje to pesando 135kg... Indo devagar mas estou indo bem mais consistente na dieta e tendo varios resultados no meu corpo e levantamento de peso. No livro ele te orienta a focar e treinar os exercicios compostos (agachamento, levantamento terra e supino) e pegar bem mais pesado com poucas repeticoes (3x 4 a 6), ao inves do que voce esta fazendo (3x15). Dai basicamente ele monta uma serie de 5 dias tambem, dia 1 Supino + auxiliares, dia 2 levantamento terra + costas, dia 3 ombros e auxiliares e abs, dia 4 agachamento e perna, dia 5 biceps, triceps e abs. E outra coisa, o que ajuda na perda de peso e DIETA. O levantamento de peso te ajuda na recomposicao corporal enquanto vc perde peso. Aerobico so faz se vc tiver tempo sobrando e quiser acelerar um pouco o processo. Mas nao e recomendado que voce perca mais de 1% do seu peso por semana. Espero que tenha ajudado, boa sorte.