rafamasson

Estou usando 2 Ml do mesmo fármaco por semana + oxan e não sinto essa mudança de humor. Senti mais foi a falta de sono e um agravamento da ansiedade (q já existia). Aliás, esses sintomas psicológicos a vc citou são características de ansiedade (tag) . Se esta gostando dos resultados, pq não tenta lidar com isso? 
Procure identificar e evitar gatilhos. Meditação, técnicas de respiração ajudam bastante (existem vários apps que podem auxiliar). 
Quem sabe até alguma medicação mais leve, mas vai ter q abrir o jogo com o psiquiatra. 
 
Muitos pensam que é besteira tomar medicamentos para controle emocional, mas a verdade que toda ferramenta bem aplicada, melhora demais a qualidade de vida do usuário. Não se prive de soluções por algum tipo de preconceito (pode nem ser o caso, mas é bom pontuar). 

Tenho 82 kg e tenho q comer bem parecido com o q vc tem q comer. 
Vai tudo tranquilo? Aqui tem hr q emperra e o negócio não desce mais. 
Algum macete pra ingerir mais nutrientes com volume menor? 

Ninguém ta falando de ideal aqui, apenas o básico para não largar algo que eu considero necessidade básica, o exercício. Vamos interpretar melhor que assim fica chato. 
 
O que vai ditar mesmo eh a recuperação e ganhos. Se ficar td ok assim tá valendo.
 
 
Não sei qual eh o caso dele, mas para alguns treinar eh um ótimo remédio para depressão, ou algo que muito além da aparência ajuda na saúde e bem estar geral. Eu reitero e reforço meu conselho de que nao vale a pena deixar de se exercitar. Daqui a pouco o rapaz nao sai mais de casa pq nao tem proteínas suficientes.

Só pode ser bait. 

Acompanhando.
 

Acompanhando.
 

E ai meus amigos, separando um momento do meu domingo pra postar a "avaliação" da semana.
 
Alias semana que eu achei muito proveitosa, até hoje só n treinei na sexta, mas em compensação logo mais estou indo pra academia.
 
Medidas (medidas tiradas agora em jejum)
 
Peso: 76,1 (+1,1)
Pescoço: 41 (+1)
Cintura acima umbigo: 82 (+1)
Cintura abaixo: 87 (+2)
Braço frio: 37 (-0,5)
Peito: 107 (+5)
Ombro 122 (+1)
Coxa: 56 (+1)
Pantu: 40,5 (+0,5)
Bf: 11,6 (calculadora on line)
 
Dieta: Durante a semana como disse é muito mais fácil pra mim, estou sozinho e tirando a correria do serviço (as vezes tenho que pular refeiçoes) vai tranquilo, todo dia bato os macros. Em casa, com a família, no fds eu acabo tendo mais opções de comida, mas mesmo assim deixo tudo dentro dos macros (mesmo que as vezes essas opções n sejam tão limpas (tipo panetone que comi umas 80 gramas ontem) eu faço questão de pesar tudo e lançar na dieta.
 
Treino só não rolou na sexta por conta do horário, saio do trampo e tenho que viajar pra casa. Ficou tarde. Mas daqui a pouco vou pagar a sexta.
Os treinos estão sendo bem proveitosos, o ombro reclamando cada vez menos. Fiz os exames no sábado, vamos ver o que o médico diz. 
 
Essa semana consegui, além do JJ, treinar boxe 2 dias que substitui pelo hiit.
 
É isso, boa semana a todos e bons ganhos.
 
 
 
 

Faz dança como cardio pós treino? Genial. 

Relato dia off
 
Hj fui pesar e vi que passei um milestone... Tá tudo caminhando suavemente pro ponto de equilíbrio. Mais alguns meses e a coisa fica boa, com perda mínima de massa magra e de força...
 
Se tudo caminhar conforme planejado, lá pro junho de 2020 dá pra tentar um bulk limpo, controlado.
Preciso ainda sobreviver ao Natal ano novo e carnaval... Quando as coisas ficam selvagens kkkkk
 
Mas é aquela história da consistência... Dias bosta e dias mais ou menos, desde que se tente treinar como ser, somam e preparam caminho pros dias caralhais.
 
A gente corre o risco de ver recortes dos melhores momentos de outras pessoas em redes sociais e ficar achando que todo mundo vive num mundo rosa perfeito e só a gente é um bosta na vida normal. Só que o que vai pra rede social é selecionado... 
Parem de se comparar com outras pessoas. Comparem-se consigo mesmos, com o que eram e o que são... Contem suas histórias e vejam como melhoraram... As vezes não tão rápido quanto planejavam, mas certamente evoluíram ... Sejam gratos pelo o que tem, e parem de reclamar do que não têm... 80% da população mundial não tem água encanada...
Se vocês tiveram um teto e um lugar seco pra dormir, sejam gratos ... Se acordaram sabendo que é só abrir a geladeira que terão seu café da manhã, sejam gratos...
 
Muita gente nem isso tem
 
Se tiveram de acordar cedo pra irem trabalhar, sejam gratos, tem gente acordando cedo pra procurar um trabalho...
 
Sejamos gratos...
 
E que nossa gratidão nos ajude a correr atrás do que planejamos
 
Segue jejum 
Segue dia
 
 

Olá, obrigado pela resposta.
 
Com ctz preciso elaborar melhor minha dieta, pela primeira vez já começo a sentir fome com essa quantidade de comida. Vou incrementar vegetais.
 
Sobre treino é uma boa idéia, vou pesquisar.
 
 

Olá! Eu recomendaria o consumo de vegetais. Não notei eles na sua dieta, e são essenciais. Principalmente espinafre e beterraba.
Quanto ao treino de antebraço, trapézio e abdomen, não faria em horários separados do treino de musculação, visto que esses agrupamento já são devidamente trabalhados em exercícios como agachamento, levantamento terra, remada curvada, overhead press, entre outros básicos livres. 
Quanto ao programa 5x5, eu o recomendaria, sim, com algumas adaptações. Faria um dia com foco em agachamentos e movimentos horizontais pra superior, outro com foco em levantamentos e movimentos verticais para superior, e outro misto com foco em maior desgaste aeróbico (uma rotina 3x na semana).
Tentaria adequar esse programa de treino à sua rotina de artes marciais. Caso não seja possível deixar o dia de treino sem alguma das artes marciais, aumentar a ingestão calórica.
 
Abraços