

Math97
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Massa! Alterei aqui com oq vc passou, acho que vou fazer uma semana desse e outra do que o brother ali de cima passou para ver qual me adapto melhor. Ficou assim então: ————————- Dia 1: Push Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Desenvolvimento barra 5x5 Elevação lateral 5x5 Supino Fechado 5x5 Testa 5x5 —————— Dia 2: Pull Pull down/facepull 5x5 Remada curvada 5x5 Barra-fixa 5x5 Rosca alternada halter 5x5 Rosca barra 5x5 ——————— Dia 3: Legs Agachamento (clássico ou frontal) 5x5 Legpress 5x5 Levantamento Stiff 5x5
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Valeu cara! Vou mudar para esse que vc passou
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Valeu cara! Vou mudar para esse que vc passou
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Você acha que esse é suficiente? Dia 1: Push 5x5 Supino reto 5x5 supino inclinado (com barra ou halteres) 5x5 Desenvolvimento (com barra ou halteres) 5x5 Paralelas/Supino fechado Dia 2: Pull 5x5 Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Barra-fixa Dia 3: Legs 5x5 Agachamento (clássico ou frontal) 5x5 Legpress 4x6-10 Extensora 4x6-10 Flexora Pensei em adicionar Abdome intercalando os dias (segunda, quarta e sexta). Na sua opinião, acha que esse está bom para fazer?
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Valeu, galera! Vou atrás de um push/pull/legs então Abraços e valeu pela força
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Muito obrigado pela ajuda! Eu vi um treino focado mais em hipertrofia da Men’s health, sabe me dizer se ele parece bom? Sou bem leigo no assinto... DIA 1 A1. Agachamento livre: 3 x 5. A2. Tração na barra fixa - supinada: 2 x Máx. B1. Supino reto Halter: 2 x 8-12. B2. Serrote: 3 x 10. C1. Terra sumô: 3 x 12-15. C2. Cable Core Press: 3 x 10. (ombro) D. Agachamento a fundo - halter (farmer’s walk): 3 x 36m DIA 2 A1. Supino reto hater: 3 x 5. A2. Tração na barra fixa - supinada: 2 x Máx. B1. Barra de armadilha: 3 x 8. B2. Flexão bombardeiro de mergulho: 3 x 8-10. C1. Agachamento Goblet: 3 x 12-15. C2. Remada inclinada com barra: 3 x 5-6. D. Estocada inversa: 2 x 8 -10. DIA 3 A1. Terra sumô: 3 x 5 A2. Mina terrestre unilateral: 2 x 8. B1. Agachamento frontal barra: 3 x 8-10. B2. Elevação perna unilateral - banco: 3 x 10. C1. Pegada fechada supino: 2 x12-15. C2. Remada curvada barra: 3 x 10 - 12 Week 2: Add one set to both exercises in superset A1-A2 for days 1 to 3. Week 3: Add one set to both exercises in superset A1-A2 for days 1 to 3. Week 4: Add one set to both exercises in superset A1-A2 for days 1 to 3. Week 5: Follow week 1's rep/set protocol for superset A1-A2 for days 1 to 3, but use a heavier load. Strive to use more weight every week from here on out. Week 6: Same as week 2. Week 7: Same as week 3. Week 8: Same as week 4 Obrigado pela ajuda!
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Se alguém souber qlqr coisa kkk achei estranho ter tanto drop nos treinos
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Beleza galera? Comecei a academia há 6 meses, tenho notado diferença (pequena). Tenho feito biompedância todo mês para ver a evolução porém parece que deu uma super estagnada. Estou usando um treino novo que o professor da academia montou pra mim e gostaria de saber se vocês acham que está bom pro objetivo de ganho de massa. Idade: 22 anos. Altura: 1.72m Peso: 69.2kg (comecei com 63kg) BF: 15% Objetivo do treino: hipertrofia Massa muscular esquelética (janeiro): 28.2kg Massa muscular esquelética (junho): 32.9kg ABC2x ----------------------------- Treino A: 4 x 12 + Máximo Supino reto halter 4 x 12 + Máximo Supino inclinado barra 4 x 12 + Máximo Crucifixo reto 4 x 12 + Máximo Supino inclinado halter 4 x 12 + Máximo Supino declinado barra 4 x 12 + Máximo Cross over 4 x 12 Desenvolvimento frente barra 4 x 12 + Máximo Elevação lateral deltóide 4 x 15 Encolhimento halteres ---------------------------- Treino B: 4 x 12 + Máximo Puxada frente 4 x 12 + Máximo Remada sentado 4 x 12 Serrote Dorsal 4 x 12 + Máximo Pulley costas 4 x 12/12/8/8 Agachamento Livre 4 x 12 + Máximo Extensor 4 x 12 + Máximo Flexor 4 x 12 Terra Sumo 4 x 15 Panturrilha Smith ---------------------------- Treino C : 4 x 12 + Máximo Rosca 45 4 x 12 + Máximo Rosca alternada cross 4 x 12 + Máximo Rosca inversa cross 4 x 10 + Máximo Rosca Scoth 4 x 10 + Máximo Testa 4 x 12 Francês unilateral 4 x 12 Coice cross 4 x 12 + Máximo Corda tríceps Abdome eu faço segunda, quarta e sexta. 4 x Max Infra paralela 4 x 15 Oblíquo Máquina 4 x 15 Abdominal supra ---------------------------- Sábado eu faço Eletroestimulação, cada semana é um treino diferente que fica com o personal da máquina mesmo. Quem puder me ajudar ficarei muito agradecido, estou com medo de estar com resultados abaixo do que poderia conseguir