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Pedro_Vilas
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2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Isso cara vai pra escola , na sua idade se tinha que estar dormindo direito e indo pra escola , se academia e sua paixao continua e guarda pra voce se o povo ai tem preconceito , tem coisas que a gente tem que guardar pra nos mesmos , mas da uma diminuida nos treinos faz um push pull legs basicao 2x na semana , porem tira bem o volume ate voce arrumar sua vida , faz so o basicao mesmo agacho , stiff (romanian deadlift) e gemeos , peito faz so umas variacoes de supino tipo reto e inclinado , costas faz barras fixas ou pulldown variando pegadas e umas remadas , treino de forca e muito pesado pro snc ainda mais com a sua escolha de exercicios e frequencia
Vou fazer isso mesmo não indo quase a escola eu não sei cmo eu tenho boas notas vou trabalhar para ter um bom emprego para sustentar meu sonho... São poucos os que sabem que eu treino pq para que contar? Mais vale eles pensarem que é genetica... Eu vou dimiminuir ate estabilizar tudo. Ehh eu sei que tava errado o que fazia ...
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1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Tem , procura em alguma loja de suplemento ai em portugal deve achar facinho e bem melhor que o brasil ai pra isso , dorme de noite vai caminhando pra academia no sol toma sua vitamina d que a chance de voce melhorar e boa , e tenta ir formando um circulo social , mas faz isso no seu tempo e legal ter uns amigos , mas tambem nao tem nada de errado estar sem amigos no momento as coisas sao graduais se sua namorada se abriu a voce pegar outras minas , talvez ela seja a pessoa certa pra voce abrir os seus problemas mais pessoais , mas nao se desespera nao , tudo na vida e fase se voce nao ta bem trabalha pra ir saindo dessa fase com calma
Primeiro cara tu devia virar psicologo quem me dera que minha psicologa fosse como tu tem jeito
Segundo por acaso ca em portugal a uma grande desvalorização para alguem que leve o ginasio asserio se os suplementos ainda são vistos como algo errado imagina os anabolizantes. Mas tem lojas de desporto e eles vendem
Eh vou tentar agora vou mudar de escola e tudo quem sabe possa melhorar la e vou tentar ir a escola
3 minutos atrás, Angélica G. disse:Você não consegue dormir de noite porque está dormindo de dia! Pare de dormir durante o dia que certamente o sono deve vir à noite...
Eu tentava cara mas eu passava as noite em claro. Eu durante a noite perdia me nos pensamentos e n dava
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1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Compra uma vitamina d tbm e tenta tomar uns 5000 ui por dia , e arrumar o sono por 2 meses e muda seu treino ta muito pesado tira aquele levantamento terra , e ve se melhora nesses 2 meses , nao vai ser do dia pra noite e nao vai e der 0-100 , mas se for melhorando voce vai saber que ta no caminho certo
Vitamina d tem suplementação concentrada?
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2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Cara dormir tem que ser sua prioridade principalmente treinando , nao ter tesao em mulher aleatoria e normal , so tem tesao em qualquer mina quem nao pega ninguem , ser introvertido e normal tambem , estar focado em algo no caso a musculacao e perder o interesse em outras coisas tambem e normal , agora dormir 3 horas nao e normal muda isso , voce ta problematizando coisa demais
Vou começar por dormira noite e depois vou tentar começara aos poucos a aumentar o tempo de sono
- Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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Agora, Azyzz Br Remastered disse:
Depressao pode ser fisiologica mano , ainda mais no seu caso fazendo coisa pacaralho e dormindo mal , nao da pra abracar o mundo , da uma priorizada no que e mais importante e foca em dormir 6-8 horas por dia pelo menos e eu vi seu treino e na minha opiniao e outra bandeira vermelha levantamento terra agachamento e supino 2x na semana e doidera , tira o terra do seu treino faz abc uma vez so na semana por 1-2 meses , comeca a dormir direito se fizer isso dois meses e nao melhorar ai voce fica preocupado , mas levando essa vida que se leva com 15 anos eu acho que seria o esperado se sentir mal
Eu vou usar uma parte do dinheiro para comprar umas ferias numa praia que há aqui perto vou levar minha namorada. Vou so treinar comer dormir e passear esquecer o resto vamos ver como vai correr. Caso isso melhore vou começar a dormir mais , vou deixar o meu "trabalho" e ver se começo a tentar arranjar amigos... Sla vou tentar um pouco... N garanto nd mas vou tentar
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1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Tenta criar um habito cara , vai te prejudicar muito isso dai e tenta avaliar se isso que voce ta passando nao e uma fase , com 15 anos eu pensava merda pkct e nao tinha midia social nem nada do tipo na epoca e tbm nao transava haha , as vezes e muita coisa pra alguem da sua idade mano , tenta deixar menos coisa na sua vida voce pode estar meio saturado , treino , escola , namorada , sexo , rede social deve jogar algum jogo online tambem , analisa oq e importante e da uma enxugada nas coisas da sua vida e faz exames pra ver se e depressao as vezes ta te faltando algum hormonio , mas te dar uma dica se sua namorada gosta de voce ao ponto de fazer isso da uma prioridade pra ela , hoje em dia eu preferiria muito mais uma mina fechamento comigo sem ser muito bonita , do que qualquer gostosa , mas eu sinceramente acho que voce tem coisa demais na sua vida pra alguem de 15 anos
Eu nunca fui de jogar por acaso mas eu vou tentar passar um mes sem fazer nada so comer dormir e vou comprar umas ferias... Vou ver no que vai dar. Mas a depressão não eh psicologica? Tambem pode afetar a nivel fisico? Desculpa e que eu simplesmente nunca me interessei muito com o que tenho aceitei tomei os medicamentos e segui minha vida
3 minutos atrás, danielctb disse:Mano, vc não gosta de mulher. Paciência, vida que segue, seja feliz sem elas!
Não eh so o facto de n ter libido mas eh isso cara vou tentar como disse na resposta acima
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Agora, Azyzz Br Remastered disse:
Sono e muito essencial principalmente na sua idade....
Eu sei so que eu de noite não durmo e durmo de manhã e um pouco a tarde basicamnente.Não consigo não é um habito mas se adormecer a noite acordo logo ..,
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Agora, MisterDJ disse:
Não use nenhum remédio a mais sem fazer exames de sangue antes.
Se quiser usar algo, use maca peruana/tribulus terrestris/ashwaganda.
Acho que isso aí parece mais uma questão de precisar de reencontrar na vida, resolver pbms com a namorada etc. Tente ir melhorando e seguindo na vida em geral, com calma (família, amigos, alimentação, sono, estudos etc), que qnd parar de focar nesse pbm vai acabar melhorando qnd menos perceber.
Tb pode ser colateral desses remédios que vc toma, por isso é importante os exames com endócrino.
Tem varios problemas nisso. Eu neste momento não tenho familia não que me queixe porque a quem esteja bem pior. Eu e minha namorada estavamos bem antes disto. Eu durmo muito pouco cerce de 3 horas por noite e alimentação tenho feito correta. Eu fiz no inicio quando comecei a tomar eles. Mas eu fui forçado a tomar eles acha que devo parar ?
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5 horas atrás, Michael Wallace disse:
A questão se fibra eu como bastante arroz, feijão, macarrão e aveia em flocos. Sou vegetariano então não como carne.
Verdade, acho que isso pode afetar a flora intestinal.
Necessário é devido as fibra e etc mas se pode ser substituível? claro. Mas em cut voce vai ver a falta deles tenta ja estimular o seu paladar a esses sabores eu não gosto de brocolus e como todo o dia cara faz o esforço
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49 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
se ta tendo uma crise da meia idade com 15 anos mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , mas falando serio uma vez eu fiquei chateado com uma parada que minha mae fez e perdi tesao completamente em mulher , as vezes alguma coisa te decepciona e voce associa , mesmo sendo uma mina muito gata voce nao tem tesao as vezes ou voce ta muito focado num objetivo e normal acho , eu mesmo no momento to meio sem interesse em sexo/mulher eu to duro , to com muita coisa pra fazer ja e nao quero perder tempo cabeca com isso saca? e normal mano sinceramente principalmente se voce ta acostumado a pegar mina gostosa e sempre foi assim , as vezes se nao ta na vibe porque e uma parada que vai ta ali ta ligado
Não é uma crise de meia idade cara..Tipo ta foda mesmo eu consultei hoje a minha psicologa...Falei tudo para ela ... Eu tomo sertralina e outras drogas devido aos meus problemas então ela falou que eu não poderia tomar mais nada que se não ia estragar meu rim.Eu tbm contei para minha namorada...Ela foi ao ponto de me deixar beijar outra garota para ver se era por ela o problema. Soube mal senti me estranho quando tava a beijar... Eu não sei mesmo. Tbm falei isso para a minha psicologa e ela diz que ia analisar e que a uma infima possibilidade de ser a depressao a manifestar se doutra forma ou então podera ser algo das hormonas( embora eu tenha feito exames a 4 meses e deu tudo bom) vou fazer os exames dnv depois de amanhã
1 hora atrás, matheuskr disse:a única coisa que existe pra subir os hormônios de maneira endógena e que já foi determinada em estudos, se chama clomid. de uns anos pra cá, começaram a usar em homens e se você usar em doses de 25mg por dia, no máximo 50mg, acredito que resolverá seu problema enquanto usar.
Acha que devo usar sem qualquer tipo de prescrição e onde compro? Se for no mercado negro n tem problema conheço varios caras que vendem hormonios devem la ter isso
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9 horas atrás, MisterDJ disse:
Já pesquisou sobre os assexuais e os demissexuais? Pode ser o teu caso, e se for tudo bem. ?
E também pode ser o seu momento, todo mundo passa por fases de maior e menor libido.
Tudo que te incomoda vc tem que falar pro psicólogo, é o melhor pra vc.
Não não sei o que e isso mas vou dar uma pesquisada.. mas não e menor libido e perdi completamente o libido
7 horas atrás, matheuskr disse:provavelmente não seja inteiramente psicológico ou emocional, pode haver uma causa orgânica por trás disso. Consulta com um andrologista ou endocrinologista e antes que eles possam te sugerir psiquiatras, avisa que a libido masculina e disfunção sexual não é a mesma coisa do que parafilias e comportamentos fora dos padrões sexuais "normais". Ter 16 anos é muito pouca idade, precisa fazer um exame de dosagem hormonal, etc.
Eu vou marcar exames com um endocrinologista. Espero que tenhas razão e seu algo mais físico e menos psicológico .. . MT obg pela ajuda sério eu andava completamente as cegas
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5 minutos atrás, OCoelho disse:
Não manjo muito, mas um dos hormônios que podem estar afetando sua libído é o E2 (experiência própria). Melhor consultar um endócrino pra ele te explicar melhor, mas vai sem medo e fala tudo pra ele se não não vai valer de nada.
Vou fazer isso ... ver se no minimo diminuo um pouco a obsesão valeu
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Agora, OCoelho disse:
Endócrino é o médico que vai dar uma olhada nos seus exames e checar seus hormônios. Se tu era obeso provávelmente seus hormônios tão todos zoados e isso pode ser a causa da sua libído baixa.
Na altura quando fiquei anoretico sim mas depois recuperei houve uma altura que até estabilizou um pouco meus sentimentos deixei de ter tantos ataques mas o que e bom não dura muito
Eu acho que ja fui a um medico endocrino mas ja faiz tempo eu posso fazer isso quais os hormonios que poderiam estar errados?
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Agora, OCoelho disse:
Mano, conversa com um endócrino, faz uma bateria de exames e aproveita e se abre com seu psicólogo também.
Desculpe a pergunta ignorante mas o que é um endocrino? Eu faço exames toda a semana a urina e ao sangue faço 5 em 5 meses pq eu tomo anti depressivos e controladores de ansiedade e mais um que serve para controlar ataques de raiva e para ver se não piora mais o meu rim eles fazem uma porrada de exames. Psicologo é foda pq tamos frente a frente com a pessoa se nem a minha namorada consegui contar... imagina a uma pessoa que so quer receber o dinheiro ao final do mes
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1 minuto atrás, OCoelho disse:
O meu ponto é que sendo natural ou ciclando sempre foi baixa, entende? O que aumenta minha libido é realmente gostar de alguma pessoa, fuder por fuder pra mim tanto faz.
Sim percebi, mas não e so o libido que foi afetado o resto tambem meu psicológico... Eu fico me sentindo pior que lixo mt mal mesmo se faltar a um treino e não é sentir gordo so que me sinto muito mal mesmo. E o libido anda a afetar minha relação e eu amo ela so que e foda...
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Agora, OCoelho disse:
Minha libido é uma merda, sempre foi. Estou ciclando também e não mudou porra nenhuma.
Uns tempos pra trás arrumei uma pessoa que eu verdadeiramente gostava e eu tinha vontade de me relacionar com ela o tempo todo, enquanto durou mas assim que acabou voltei ao meu "normal". Vai entender.
Tipo mas eu sou natural cara tenho 15 anos óbvio que não vou cilar agr. E minha namorada mano sempre achei a garota mais gata do mundo mas agr n tenho libido nenhum mesmo.Tu talvez n e falta de libido mas sim não encontrou a pessoa certa
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Agora, Mr Nobody disse:
Pode ser psicológico - você já disse que frequenta um psicólogo.
Pode ser fisiológico - pode ter ocorrido simplesmente por causa da sua enorme perda de peso.
Pode ser que você simplesmente não veja mais sentido em se relacionar com as pessoas sexualmente por estar cansado de relacionamentos rasos.
Tipo a nivel de relacionamento eu sei que provavelmente vão zoar como todo o mundo faz mas eu sofro de fobia social (tenho medo de me relacionar com outros) mas antes eu sla eu tinha vontade de ver porno agr nem isso... O meu psicológico mudou completamente eu também tou sempre a pensar quando chego a casa para ir a fóruns e aprender mais... tou tentando entrar em curso de noção basica de verão de ciclos etc e sla eu sinto me estranho e aqui sinto me protegido embora tenha meu nome ng me conhece entao posso perguntar de boa. Mas antes eu se passasse uma mina gostosa eu reparava normal hj em dia eu olho e fico pensando no fisico nos treinos que poderia fazer sla..
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Agora, Power_tr00 disse:
Arruma uns boletos pra pagar que isso passa
Eu não tenho que pagar nada disso felizmente... Mas eu trabalho em part time porque eu vivo com meus avós então eu tento diminuir a despesa principalmente nestas coisas que eh um sonho meu não deles. Mas mesmo assim ... N da
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2 horas atrás, Akchourin97 disse:
Prezada Bruna! É uma tristeza estar em uma academia aonde os profissionais decepcionam.
Como você tem dificuldade em ganhar massa (embora não pareça, pela foto) principalmente nas pernas, eu lhe recomendaria um fullbody 3x na semana. É um treino intenso e que pode parecer bobo por ser apenas 3x na semana, mas certamente é desafiador e te tirará da zona de conforto. Afinal, você estará treinando o corpo inteiro em cada sessão.
De quebra, terá 4 dias livres na semana para fazer outras coisas além de treinar. Uma das grandes vantagens desse treino é que ele permite que seu corpo se recupere como um todo, de um treino para o outro, diferentemente das rotinas split, nas quais separamos os agrupamentos musculares. Nelas, você acaba tendo que treinar com certo agrupamento ainda em estágio de recuperação, o que faz com que você não consiga dar o seu máximo em cada treino.
Cada sessão do treino fullbody proposto a seguir deverá ter como primeiros exercícios os agachamentos e levantamentos básicos (exercícios compostos), e olímpicos, caso já tenha boa consciência corporal e controle neuromuscular. Serão cruciais para desenvolver força, hipertrofia e condicionamento no corpo como um todo e nas pernas, principalmente.
Você pode fazer até 4 exercícios para os membros inferiores por sessão, sendo recomendado que, ao todo (nas três sessões semanais), você execute aproximadamente 70% de exercícios compostos, e os 30% restantes exercícios isoladores. O exercício principal de cada sessão pode e deve ser alternado de acordo com o seu ângulo. Se o primeiro exercício foi de agachar, na sequência será um de levantar. Por exemplo: segunda-feira, exercício de agachar; quarta-feira, exercício de levantar; sexta-feira: exercício olímpico (ou de agachar).
O segundo exercício deverá ser: a) um auxiliar do exercício principal de mesmo princípio (por exemplo, se o primeiro foi de agachar, esse segundo também será) - nessa combinação, o objetivo dessa combinação estará diretamente relacionado à força -; b) um exercício auxiliar principal de princípio inverso (se o primeiro exercício foi de agachar, o segundo será um levantamento) - aí, teremos como objetivo a hipertrofia; e c) um auxiliar do exercício principal cujo princípio é melhorar a técnica (exemplo: primeiro exercício sendo o Clean and Jerk, o segundo um Clean Pull) - nesse, o objetivo é escolher alguma fase do movimento principal em que há alguma dificuldade de ser executada, devendo essa ser trabalhada para melhoria da técnica.
Do meio para o fim do treino, você coloca os básicos para membros superiores (compostos, também), sendo push/pull (empurrar/puxar), tentando obedecer uma lógica em cada sessão (tentar utilizar exercícios verticais em uma sessão, exercícios horizontais em outra, e diagonais na outra.
Para finalizar os estímulos para membros superiores, você pode colocar mais dois exercícios para músculos em que você tem dificuldade de desenvolver, com um número reduzido de séries e um número maior de repetições.
Finalizando o treino, é interessante utilizar exercícios de alto desgaste aeróbico ("finishers"), que além de aumentar sua testosterona, lhe queimarão gordura e prevenirão o catabolismo, visto que são de alta intensidade e curta duração (cerca de 10 minutos). Dê preferência a exercícios de carryover, como farmer's walk, mountain climbers, pular corda, viking warrior conditioning, entre outros.
A regra geral desse tipo de treino é que você utilize uma periodização ondulatória. Ou seja, conforme vai prosseguindo os exercícios de cada sessão, você vai migrando de força para hipertrofia, e finalizando com o condicionamento no "fihisher".
Varie as faixas de repetições e o tempo de descanso. Quando maior for o foco em força, maior o tempo de descanso e, consequentemente, maior o número de séries.
Vale ressaltar que é importante alongar e aquecer muito bem antes do treino, e fazer pelo menos duas séries de aquecimento antes de iniciar o trabalho para cada agrupamento muscular, isso sem contar os alongamentos e aquecimentos executados no início do treino. Os alongamentos que deverá fazer são os tradicionais (ou estáticos), e os dinâmicos. Já no aquecimento, deverá fazer o pré-movimento, ou seja, executar alguns movimentos rápidos, copiando o que será executado no treino, além de um leve trabalho aeróbico para os membros superiores e inferiores, que deverá preceder o pré-movimento. A ordem é: alongamento padrão (nada forçado, só para gerar mobilidade, coisa de 10 segundos) > alongamento dinâmico > aquecimento aeróbico > pré-movimento.
A duração desse tipo de treino poderá ser de até 1h10, incluindo o aquecimento. Sempre tente manter um ritmo acelerado, ou seja, evite descansar muito tempo, a fim de promover o aumento hormonal e lipólise (queima de gordura).
Considerações gerais englobando as variáveis do treino:
-A alta frequência aliada a uma ampla faixa de repetições nos exercícios proporcionará um ambiente perfeito para desenvolver força e hipertrofia de forma equilibrada, sendo essa última ainda mais acentuada nos exercícios isolados, e a primeira, mais requerida nos primeiros exercícios de cada sessão, os quais deverão ter uma margem menor de repetições e maior de séries em si (ou não, varia bastante), e maior de descanso, também. Volume e intensidade moderados também contribuem para o aumento da força e da hipertrofia.
-O curto intervalo entre um exercício e outro, bem como entre uma série e outra, assim como a inclusão de um finalizador no final do treino, e a seleção de exercícios majoritariamente compostos, forçará seu corpo a liberar uma carga hormonal absurdamente grande, acarretando expressivo aumento da resistência, força e trabalho dos músculos abdominais.
Um exemplo do esqueleto de uma estrutura nesse molde:
-Alongamento estático do corpo inteiro (4 minutos)
-Alongamento dinâmico do corpo inteiro (3 minutos)
-Aquecimento geral (4 minutos)
-Pré-movimento (1 minuto)
-Exercício principal 1 a 2m de descanso
-Exercício auxiliar do principal 45 a 90 segundos de descanso
-Exercício 1 de assistência para membros inferiores + exercício 2 (30 segundos de descanso entre as séries)
-Exercício principal de membros superiores + outro exercício principal de membros superiores (agonista-antagonista), com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre um e outro
-Exercício auxiliar (isolador) para membros superiores 1 + exercício 2 (15 a 30 segundos de descanso entre si)
-Finalizador (10 minutos sem parar, ou com o mínimo possível de descanso)
Caso esteja com dúvidas, é só me avisar, que te monto um esboço de rotina com o nome de alguns exercícios para facilitar!
Grande beijo,
Leonardo
Falou tudo?
- Akchourin97 reagiu a isso
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Agora, frankx disse:
Procure um psicólogo urgentemente.
eu já ando num psicólogo devido aos meus problemas do passado. Mas eu não consigo contar falar na cara ... Eh mt dificil eu tenho problemas em confiar meus problemas a alguem. Se arranjam uma forma de não me permitir mais fazer musculação? A alguma outra forma?
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Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.
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Pqp quero chegar nesse shape. Ta cara continua assim disciplina eh tudo neste esporte
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Boa noite o meu nome é Pedro Vilas sou de Portugal e venho contar a minha rotina de bulking. Tenho 15 anos e estou a fazer uma preparação para subir com 16.
Dados:
Metabolismo basal: 1726
Treinos por semana:6
Calorias necessarias para manter: 2675
Tipo de corpo: EndomorfoBF:15
Medidas:Bicep contraido:40
Bicep relaxado:38
Tricep:37
Objetivo:80kg
Atual:65
Calorias:3175 (excedente de 500 calorias)Macros:
Proteina- 160gr [640 kcal]
Hidratos de Carbono- 477gr [1905 kcal]
Lipidos- 70gr [630 kcal]
Agua- 4L
1 dia de lixo por semanaSuplementação: Multivitaminico
BcaaTreinos: ABC + Deltoide,trapezio
Treinos:
Segunda- Parte Inferior
Terça- Peito, Ombro, Tricep
Quarta- Dorsal, Bicep, Abdomen
Quinta-Descanso
Sexta- Parte inferior
Sabado-Peito, Ombro, Tricep
Domingo- Dorsal, Bicep, Abdomen
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|Parte Inferior: |
| |
|Agachamento [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Plansche com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Levantamento terrra[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Prancha[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|-----------------------------------------------------------------|
|--------------------------------------------------------------------------|
| Peito Ombro e tricep: |
| |
|Supino [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Supino com halteres[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Crucifixo [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Levantamento de Halter em Pe[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Elevação Lateral[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Elvação em duas Barras[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|--------------------------------------------------------------------------|
|-------------------------------------------------------------------------|
|Dorsal Bicep Abdomen: |
| |
|Puxar halter de baixo[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Levantar barra pela corda[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Rosca alternada[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Rosca Direta[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min |
|Abdominal (2 exercicios como elevação do abdomen em barra e abdominal obliquo com peso)Esses são o meu bulk vou pisar os palcos quando tiver 16 anos num concurso amador sem qualquer classificação nacional mas pronto é um sonho em 6 de junho do próximo ano.
Eu sou focado nos treinos, tenho já uma boa base de músculo embora tenha um peso leve, também faço powerlifting.
Vou subir completamente natural.
Provar aqueles que me chamaram de gordo ja calei muitos vou ganhar a um fdp que e campeão aqui da zona mas não passa de um bando de esteróides todos acumulados (não tirando o mérito a quem usa esteróides) mas ele vem comparar o físico dele ao meu com esteróides e pega cargas baixíssimas comparado com o que eu pego.
Se tiver algo errado digam para eu ajustar algum suplemento que deva tomar, eu quero ganhar esta porra para aos 18 subir nos ifbb que cá em portugal é muito fraco.
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Boa tarde,
Eu tenho uma duvida, eu quando estou a treinar bicep eu não sinto propriamente o bicep mas vejo o pump e tudo. Cada vez tenho posto mais peso no bicep fazendo agora com a barra torta com cerca de 10 kg em cada lado não eh muito mas para mim é, faço o movimento correto e faço 8 repetições só que eu não sinto o bicep como sinto os outros músculos. Estarei a fazer algo errado?
Estou me sentido estranho
em Musculação em geral
Postado
obg boa sorte voce também, ajudou muito mesmo. Daqui a 2 meses eu digo como me sinto