antonioger

Owow.. vlw irmão Vou procurar

É para a hipertrofia Então vou ter q complementar c exercicios de calistenia p as costas?

Com as academias fechadas, estou apenas na calistenia. Mas tenho mt dificuldade porque tem muita info.. faço uns 10 minutos de corda, por media, uns 1000 jumps p treino.. abds tb q eu pego dos treinos dos gringos.. No treino de força e calistenia, procuro smp focar na flexao, com variações. Uso o metodo do mesquitinha do calistenia, q multiplica e da 100 e poucos flexoes Ex: 100 flexões de diamante Normal, inclinada e mais umas variações.. Mas sei la, tenho medo.. queria dicas

Tipo, eu treino desde o ano passado, mas só agora to comendo corretamente Então deve ser gordura mesmo. Vou comer menos!

Boa noite amigos, antes de tudo peço desculpas caso tenha errado alguma forma de criar o tópico. Acompanho alguns tpcs desde há alguns meses, mas fico meio perdido. Gostaria de pedir umas sugestões para vocês. O meu foco é a hipertrofia, e aumentei a minha alimentação. Uso uns apps como macros, e etc para tentar controlar. Esse app diz que eu preciso de 194g de proteina, 387g de caro, 8g de gordura. Também entrei com a suplementação nas duas últimas três semanas. De 70kg, agora peso 74kg. No whey, bato 40g de proteina, mais 200g de frango 2x ao dia, q da cerca de 120g.. Arroz normal tenho comido 200g pelo menos duas vezes... e mesmo assim, o carbo eu nunca bato O foda é que eu to perdido. Me sinto "gordo", e as pessoas disseram que eu realmente engordei. Mas o foco não era engordar, e sim ganhar massa. Sinto a minha barriga grande e o meu peitoral horrível (kkkk). Queria dicas de dieta. Também to pensando em começar com jejum intermitente, fiz uma vez e deu muito certo na época. Grato, e mais uma vez: desculpe qualquer coisa nesse texto, sou iniciante, apesar de treinar há uns 3 meses musculação, e ter feito 1 mês de crossfit