Caio Augusto forte

Não importa se for limpo ou sujo, se você passar seu get pra muito, vai virar gordura... Pode comer Full limpo .. se passar seu get vai virar gordura, simples... Ache seu get e coma 80% limpo e 20% sujo( pós treino de preferência) pra questão de sanidade mental mesmo, você não é atléta

Então, eu estou a 9 meses....comecei com carbo mais alto e estamos tirando até chegar a 15% Meu treino é muito bom e intenso, mais não sei mais o que fazer Minha cidade é pequena e não encontro mais soluções, pensei em tentar eu mesmo fazer uma dieta . Iniciar um protocolo em cutting com 40% proteína/ 30% gordura e 30% carboidrato e tentar começar do zero. O que acham? Ou se eu fizer isso, posso acabar ganhando ? Mudo a dieta a cada 45 dias diminuindo o carbo, até chegar a 15%

Galera, treino natural a 8 anos, porém sempre com períodos de pausa . Agora estou focado a 2 anos de treino sérios e 9 meses de dieta séria. Estava com 27% de bf agora estou com 20% Idade : 23 peso :87 kg Altura : 1,87 cm Objetivo: Gostaria de chegar a 12% pra iniciar um Bulk limpo. Porém está muito difícil abaixar de 20% meu bf, faço acompanhamento nutricional a 9 meses já é abaixei só7% Segue minha dieta , suplementação e treino 1- almoço 200g patinho cozido 100g tomate e cebola 2 colher de azeite 50g arroz branco 2- pré treino 1 Danone integral desnatado 170g 25g de aveia 1 colher de whey isolado 3- pós treino líquido 50g de why ISO Creatina 5g Arginina 5g Glutamina 10g Obs: minha nutricionista nao deixa carbo no pós treino, acho estranho isso. 4- janta pós sólido 250g de filé tilápia 100g tomate e cebola 60 g de mussarela. 5 - ceia 2 ovos inteiros 80g de mussarela DIVISAO DOS MACRO 15% carbo/ 45proteína e 40% gordura Treino estou ABC 2x com cardio todo os dias no pós treino 25 minutos . A peito/ ombro/ tríceps B costa / bicipes e anterior ombro C pernas. 3 grandes 2 pequenos com alta intensidade . Gostaria da opinião de vocês , devo mudar algo? Estou estagnado o que fazer? Me ajudem por favor