malaquias

Fala parcero, gostaria que vc me ajudasse me dizendo quantas calorias aproximadamente cada seguinte tipo de refeiçao possui, para que eu possa adaptar minha alimentaçao a dieta de cutting > Um prato cheio de arroz,feijão,2 bifes de carne de 50 g cada , purê de batatas, e salada >2 paes integral com 2 fatias de peito de peru >3 ovos mexidos >1 pedaço de 100 g de carne Os que voce souber aproximadamente o tanto de calorias, me responda por favor abraço