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MathPenha

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Tudo que MathPenha postou

  1. MathPenha

    Iniciante Sedentario

    MathPenha postou um tópico em Treinamento
    Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc. >Exames: Apenas deficit em vitamina D >Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO! OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço! 2ª feira: >Voador 3x10 >supino inclinado com halteres 3x10 >aduçao com halteres 3x10 >triceps frances 3x10 >triceps pulley 3x10 3ª feira >Pulley costas 3x10 >Remada sentada aparelho 3x10 >Voador invertido 3x10 >Rosca direta 3x10 >Rosca concentrada 3x10 4ªfeira >Abdominal supra 4x10 >Abdominal obliq 3x10 >Elevação lateral 3x10 >Elevação frontal 3x10 >Panturrilha sentado 3x10 5ª feira off 6ª feira >Leg 45 3x10 >Agachamento hack 3x10 >Extensora 3x10 >Flexora 3x10 >Panturrilha em pé 3x10 Sabado >Voador 3x10 >supino inclinado com halteres 3x10 >aduçao com halteres 3x10 >triceps frances 3x10 >triceps pulley 3x10

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