Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.
>Exames: Apenas deficit em vitamina D
>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord
A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!
OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!
2ª feira:
>Voador 3x10
>supino inclinado com halteres 3x10
>aduçao com halteres 3x10
>triceps frances 3x10
>triceps pulley 3x10
3ª feira
>Pulley costas 3x10
>Remada sentada aparelho 3x10
>Voador invertido 3x10
>Rosca direta 3x10
>Rosca concentrada 3x10
4ªfeira
>Abdominal supra 4x10
>Abdominal obliq 3x10
>Elevação lateral 3x10
>Elevação frontal 3x10
>Panturrilha sentado 3x10
5ª feira off
6ª feira
>Leg 45 3x10
>Agachamento hack 3x10
>Extensora 3x10
>Flexora 3x10
>Panturrilha em pé 3x10
Sabado
>Voador 3x10
>supino inclinado com halteres 3x10
>aduçao com halteres 3x10
>triceps frances 3x10
>triceps pulley 3x10