QUENHEGF

Dá pra usar esse treino que ela passou como adaptação... por no máximo 1 mês.
Feito isso, tente o treino que montei... comece os exercícios só com o peso da barra... e vá aumentando as cargas... tente aumentar a cada semana, 1 kg de cada lado... ou meio quilo... foque em desenvolver a técnica, flexibilidade e amplitude correta nos movimentos. Os que são de peso corporal, como as barras e paralelas, faça no graviton, e vá dificultando, até que chegue a hora de partir pra barra fixa e paralelas com o peso do próprio corpo sem o graviton. Abraço

Qualquer coisa, estamos aqui! Fica na paz  

Que presente seu comentário! Vou anotar (e ajustar a dieta) todas as dicas.
Gostei muito mesmo
Obrigada!

Prezada,
 
Concordo com a Fefe e a Carol.
 
Acrescentando, eu estruturaria uma alimentação mais ou menos assim, com relação aos macros:
 
-Proteínas: 1,2g/kg
-Carboidratos: Dia 1 (treino muito desgastante): 1,5g/kg; Dia 2 (treino moderadamente desgastante): 1g/kg; Dia 3 (treino pouco desgastante ou descanso): 0,5g/kg
-Lipídios: 1g/kg
 
Seguindo essas quantidades, mandaria um protocolo lean gains, também... 16 horas de jejum x 8  horas de alimentação... depois dá uma pesquisada... ajudaria na performance do treino e do dia a dia como um todo... melhoraria a composição corporal, bem como a parte hormonal.
Além disso, pelo fato de estar ciclando os carboidratos a cada dia e por adotar o protocolo LG, reduziria a estagnação na queima de gordura, consequentemente aumentando a conversão da mesma em energia; ajudaria a melhorar sua sensibilidade à insulina, além de estimular a síntese de IGF-1 (o que aumentaria os níveis de GH), manteria a insulina estável (reduzindo drasticamente a quantidade e dimensão dos picos de insulina, acarretando menor acúmulo de gordura) e o glucagon em alta (aumentando sua energia durante o dia e treinos). Também desintoxicaria seu corpo de substratos que geralmente permanecem na corrente sanguínea em dietas convencionais. Durante a fase de jejum (undereating), o cortisol (hormônio do estresse, catabólico) pode estar em alta, mas isso é fácil de resolver, tomando de 1 a 2g de vitamina C, ou um bom multivitamínico, durante o período do jejum.
 
Beijos

Faz dieta de manutenção e certifique-se de que está treinando de forma correta. E paciência, pq mudar a composição requer tempo.
Reparei que seu joelho é valgo. Seria bom vc ter orientação de um bom profissional de ed física, principalmente na hora de executar exercícios pra membros inferiores, tipo leg e agachamento.

Teu caso não é pra bulk.
Vc precisa é de um trabalho adequado de musculação para aumentar sua massa muscular.
Se vc bulkar agora, vai aumentar mais ainda a gordura corporal e depois pra perder pior fica.
Adeque sua dieta e treine com garra.  Tente crescer sem ganhar muita gordura.  É um processo lento, que requer paciência, então procure se motivar analisando sua evolução.
Continue pesando, tirando medidas e fotos.  Ajuda no comparativo.
 
 

Muito oObrigada! Meu marido é educador físico e faz meus treinos, porem ele não tem tempo de treinar comigo.
Em Setembro vou começar a treinar com personal trainer.
Estou sem pressa pros resultados!
Sei que com dieta e AF, eles aparecerão. Apenas não parar! Já tive uma grande evolução até agora e me orgulho mto disso.

Perfeito! muito obrigada, querida!
?

Pessoal, seguinte... fiz a shit de esquecer o meu shacker com um pouco do whey na minha mochila, o cheiro ficou absurdamente podre!!!! kkkkkkkkkk...

Tento á alguns dias tirar a droga desse cheiro e não consigo, alguém conhece algum método pra retirar esse cheiro lazarento de proteína podre????

Abraço e bons treinos!!

impressionada! Resultados EXCELENTES.

acompanhando