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Raikatsu

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Posts postados por Raikatsu

    [Stronglift's 5X5] - Dúvida

    em Treinamento

    Postado

    Provavelmente falta de mobilidade e enfraquecimento nos músculos estabilizadores, talvez nos flexores de quadril.

    É muito arriscado continuar com a progressão de forma inadvertida, sem corrigir o problema, quase sempre isso apenas acentua o problema e/ou causa lesão.

    Você vai precisar identificar o problema e se dedicar a resolvê-lo

    Uma boa estratégia é continuar usando os calços nos pés e ir retirando-o aos poucos.

    Por exemplo, faça mais séries de aquecimentos sem os calços e vá progredindo o peso, como 5 séries de aquecimento, começando com 10% e terminando com 90% do peso de treino.

    Faça com o máximo de peso possível, desde que não sinta essa dor, se for um leve desconforto ou sentir que aquela área está sendo bastante requisitada, pode insistir, mas se doer, pare.

    E quando for usar o peso de treino, use os calços.

    Ao mesmo tempo, alguns exercícios específicos para fortalecimento e algumas mobilizações para corrigir encurtamentos, rigidez etc podem ajudá-lo a solucionar o problema.

    Só recomendo enfaticamente, não ignore o problema e não prossiga com o treinamento, isso só vai causar problemas futuros.

    Já estou me aprofundando e lendo mais sobre mobilidade.

    Tirei os calços do calcanhar pois com eles posso ter uma tendencia de jogar os joelhos para frente, causando possiveis lesoes nos mesmos.

    Vou seguir as suas dicas e as outras todas que o pessoal me deu. Com o agacho vou fazer essa recuperação até não sentir mais nada com o peso atual.

    Conforme o progresso da recuperação, postarei aqui.

    [Stronglift's 5X5] - Dúvida

    em Treinamento

    Postado

    Bom... não conheço esse termo (mobilidade) ainda, vou dar uma pesquisada sobre isso.

    E pelo que entendi eu devo ter pouca flexibilidade mesmo... por isso nao sentia essa dor com as anilhas no calcanhar.

    Acabei de pesquisar sobre high e low bar e eu faço o low.

    Tenho 1,92m altura... isso ajuda em algo na execução causando essa dor ? Desculpem se estou sendo repetitivo... pois estou confuso.

    [Stronglift's 5X5] - Dúvida

    em Treinamento

    Postado

    Olá pessoal

    Começei com o stronglift's ha quase 3 meses e até um mes e meio eu estava agachando de maneira errada (com anilhas nos calcanhares). O instrutor passou em fazer sem as anilhas e com a perna mais aberta... fiz como ele disse e consegui fazer o treino sem as anilhas, só que voltou uma antiga dorzinha que eu tinha na perna direita.

    Fui continuando, imaginando que a dor iria parar com o progresso do treino, mesmo eu reduzindo a distancia entre as pernas. Foi o contrário, ela está aumentando e começando a prejudicar ao caminhar normalmente. Com alongamentos, descobri que o musculo atingido foi do glúteo. A dor eu sinto quando estou subindo do agacho (faço livre).

    Agora vem a dúvida... eu continuo aumentando as cargas ?

    O que está atrapalhando é a dor nessa perna, a outra é de boa. Diminuo as cargas ?

    Já estou tomando anti-flámatório e aquecendo bem antes de treinar.

    Me ajudem por favor, pois não quero parar esse treino ou deixar de treinar pernas.

    Minha carga no agacho está 106 kgs.

    O que poderei fazer ? Opinem por favor.

    Treino Com Exercícios Básicos E Compostos

    em Treinamento

    Postado

    Olha vc pode montar o fullbody assim:

    Esse é o "basico" de um FB:

    1 – pra o quadril/pernas

    1 – para empurrar

    1 – para puxar

    Um dia podia ser

    Agacho (frontal, low bar, high bar, back squad)

    Supino (inclinado, reto, etc)

    Remada (curvada, pendlay, cavalinho)

    +1 ou 2 de empurrar (paralelas, supino fechado, jm press)

    Ou um isolador pra triceps

    No outro

    Terra (sumo, romano, clássico, rack pull)

    OH press (militar press, BTN press, OH press, clean n’ press)

    Puxada ou remada

    +1 ou 2 de puxar (chin ups, pull ups)

    Ou um isolador pra biceps

    Interessante... no segundo dia até que poderia colocar paralelas...

    se eu fizer o treino original irá faltar o militar e paralelas. Voces saberiam algum outro composto que não citei ?

    Treino Com Exercícios Básicos E Compostos

    em Treinamento

    Postado

    Não achei o treino ruim não...Mas porque o treino tem q ser igual nos 3 treinos semanais...o meu treino tb é bem basicão...fullbody...mas os 3 treinos da semana sempre são diferentes...com alguma particularidade...e outra coisa...de vez em quando eu mando uma rosca direta....ou um gêmeos pra panturilha...não vejo nada de mais no seu caso q não é iniciante...pra quem começa uma rotina 5x5 dizem q pode atrapalhar as progressões...mas...no seu caso...acho bom...

    EX: Manda um treino basicão mesmo na segunda e uma rosca direta no fim do treino....na quarta manda um gêmeos no fim do treino e não a rosca direta....enfim...eu faço isso....

    Gostei da sua ideia. Eu poderia fazer na segunda uma rosca direta no final, na quarta um tríceps testa e na sexta pantu.

    Só que agora fiquei confuso em fazer o 5x5 ou esse.

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