Raikatsu
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Escolhi esse treino pq eu estava fazendo 1 grupo muscular por semana e não ganhei muita coisa.
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3x na semana
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Alguem poderia me ajudar com esse treino ?
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Olá a todos !
Idade: 22 anos
Altura: 1,92 m
Peso: 106,5 kgs
Tempo de treino: 2,6 anos
Treino: AB
Dias de treino: segunda, terça, quinta.
Por causa da faculdade, tenho apenas 40 a 50 min de treino. Quero fazer um treino AB. Me ajudem se o treino estiver fraco ou muito extenso. Deixei assim para poder aproveitar todos os musculos por treino. O que acham desse treino ?
A – Peito | Tríceps | Ombro | Coxa | Pantu
Supino Reto - 4 x 8
Crucifixo reto - 3 x 10
Crossover (meio peito) - 3 x 10
Paralelas - 3 x 8
Triceps supino - 3 x 8-10
Desenvolvimento Militar - 3 x 8
Elevaçao Lateral - 3 x 8
Agachamento – 4 x 8
Cadeira extensora – 3 x 10
Gemeos Sentado – 3 x 15
Abdominal - 3x15 (quando dá)
B- Costas | Bíceps | Trapézio | Posterior perna | Lateral perna
Barra Fixa Supinada – 3 x 8
Pulley Pegada Pronada - 3 x 10
Serrote - 3 x 10
Rosca Concentrada – 3 x 10
Biceps Crossover – 3 x 10
Remada Alta – 3 x 10
Encolhimento – 3 x 10
Mesa Flexora – 3 x 10
Stiff - 3 x 8
Abdutora - 3 x 12
Obs: Se necessário façam a correção dos nomes dos exercícios.
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Amom Amarth
Slayer
Slipknot
Children Of Bodom
Kreator
Setenced
Disturbed
Arch Enemy
...
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Perfeito, só adicionaria uma remada alta antes do encolhimento no treino B.
E vc vai penar pra fazer perna, eu particularmente faria o primeiro treino que vc montou de perna
Blz então.
Muito obrigado a você e a todos que me ajudaram.
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O que acharam do meu treino ? Ficou bom para os 3 dias ?
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Bom... como o pessoal indicou vou modificar o treino.
A – Peito | Tríceps | Ombro
Supino Reto 4x8 + Crucifixo inclinado 3x10 + Pullover 3x10
Paralelas 3x10 + Triceps testa 3x10
Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10
B- Costas | Bíceps | Trapézio
Levantamento Terra 4x8 + Remada Baixa 3x10
Barra Fixa Supinada 3x10 + Pulley Pegada Pronada 3x10
Rosca Direta 4x10 + Martelo concentrado 3x10
Encolhimento 3x10
C – Pernas | Panturrilhas
Agachamento 4x10 + Cadeira extensora 3x10
Leg Press 3x10 + Mesa Flexora 3x10
Adutora + Abdutora 3x10 bi-set
Gemeos Sentado 3x15
Ficou assim... alguem tem mais alguma dica ? Será que vou conseguir treinar tudo no tempo que posso (40 a 50min) ? Ficou bom ?
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O treino A tá muito grande na minha opinião seu treino de ombro não vai render...Eu faço o ABC assim : A- Costas triceps ,B-Peito biceps C- Perna ombro,mas to pensando seriamente em fazer um dia só de perna,pq meu treino de ombro não tá rendendo nada...
Coloca nesse treino de perna Adutora e Abdutora,pras coxas crescerem pro lado,e era legal um stiff pra parte posterior da coxa.
E o de ombro dá pra por um frontal ae.
Abrass.
Será que vai ficar defasado meu treino de ombro mesmo ? Lembrando que eu não tenho muito tempo para treinar... 40 a 50 min
Sinceramente não sabia o que adutora e abdutora servia. acho que vou encaixa-la no treino de pernas mesmo.
Para hipertrofia na minha opinião ficou muito bom ,só faria alguns ajustes .
no treino A tiraria o pullover e colocaria um cross over ,ou tirava o cruxifixo inclinado e pullover e colocava fly com halters 45 e cross over .
No de ombro fiquei na duvida se deixaria o militar mesmo ou calocaria um desenvolvimento por traz com barra.
No rasca direta colocaria mais 1 serie 4x10 só.
Em pernas dixaria as series todas 4x10 ,só as pantu 4x15 os dois, ou 3 mesmo só que ai colocaria mais um exercicio para parte posterior .
flw bons treinos ...^^
O militar vou deixa-lo, acho indispensável. Gosto do pullover por ele ajudar na expansão do peitoral.
Para parte posterior das pernas já vai ter o terra...ai coloquei a extensora pra poder dar mais uma ajudinha.
Mas continuo disposto ao ouvir mais opnioes de voces.
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Idade: 22 anos
Altura: 1,92 m
Peso: 105 kgs
Objetivo do treino: hipertrofia
Gostaria da ajuda de vocês sobre esse treino em que criei. Irei voltar a trabalhar, então só terei tempo para treinar depois da faculdade nas segundas, terças e quintas. A média de tempo em que terei para treinar, é de 40 a 50 min (minha academia fecha as 23h e na sexta as 22h). Então montei esse treino com o objetivo de ganhar mm, só não sei se ficou muito extenso.
A – Peito | Tríceps | Ombro
Supino Reto 4x8 + Crucifixo inclinado 3x10 + Pullover 3x10
Paralelas 3x10 + Triceps testa 3x10
Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10
B- Costas | Bíceps | Trapézio
Levantamento Terra 4x8 + Remada Baixa 3x10
Barra Fixa Supinada 3x10 + Pulley Pegada Pronada 3x10
Rosca Direta 3x10 + Martelo concentrado 3x10
Encolhimento 3x10
C – Pernas | Panturrilhas
Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 3x10
Leg Press 3x10 + Mesa Flexora 3x10
Gemeos Sentado 3x15 + Gêmeos em pé 3x15
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Eu pensei nisso também... só que o terra já pega o mesmo grupo muscular da flexora, não é ?
Pulley quero fazer pra expandir mais as dorsais, junto com a barra fixa.
Acho que o testa ficaria bom mesmo com paralelas.
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O que acham do meu treino assim ? Irei prejudicar algum grupo executando ele em dias seguidos (2ª e 3ª) ? Ficou um treino completo ?
A -
Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10
Supino Reto 4x8 + Crucifixo 1x10
Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10
B-
Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10
Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10
Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10
Meu horário de treino é das 22:10..22:15 até 23:00.
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- Principalmente para quem treina 3x na semana, o desgaste provocado por um treino desses o torna inprodutivo para ser treinado mais vezes na semana.
Irei voltar a trabalhar, então farei esse treino. Uma dúvida que tenho é a seguinte. Com esse treino, como poderei fazer abdominais ? Vou poder treinar somente segunda, terça e quinta. Vou ter que modificá-lo por causa dos dias disponíveis ?
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Esse treino é recomendado pra alguem que possa treinar só 3x na semana ?
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Já comprei 3 vezes com o Fernando... sempre fui muito bem atendido.
Parabéns e continue sempre assim !
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HUahuahauahua muito bom !!
Velhos tempos de Ronaldinho Soccer 97.
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vou mudar meu treino para esse ai entao.
muito obrigado Iceman.
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Entao como eu poderia deixa-lo para ser um ?
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Aproveitando o tópico do amigo... estou com dúvidas sobre o meu treino GVT.
Vou postá-lo aqui
1- Peito | Costas
Supino reto 10x10 – 90 s
Pulley atras 10x10 – 90
Crucifixo 3x15 – 60 s
Remada baixa 3x15 – 60 s
2 – Pernas | Abs
Agachamento 10x10 – 90 s
Extensora 3x15 – 60 s
Levantamento Terra 3x15 – 60 s
Gêmeos sentado – 3x15 – 60 s
Abs – 3x15-20 – 60 s
3 – Braços e Ombros
Desenvolvimento Militar 10x10 – 90 s
Supino fechado triceps 3x15 – 60 s
Rosca direta 3x15 – 60 s
Elevação lateral 3x15 – 60 s
O que acham do treino ? Estou confuso no dia de perna, só agachamento tá bom para as 10x10 ? E no dia de braços, só o militar que é 10x10 ou teria que modificar algo ?
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Comecei esse treino treino hoje também e acho que foi muito tranquilo... por enquanto nao to sentindo nada, vamos ver amanha. Pretendo pegar um pouco mais pesado na proxima semana. Espero que, por ser endo, esse treino seja bom pra mim.
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tomelerola jr. versão chapinha
huahauhauhauha
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Pessoal, comprei multivitaminico, oleo de peixe e vitamina c.
Gostaria de saber qual o horario e a quantidade certa para toma-los. Tenho que tomar antes do treino ? Em jejum ? -
Sistemas de Informação.
Treino Com Exercícios Básicos E Compostos
em Treinamento
Postado · Editado por Raikatsu
Idade: 22
Altura: 1,92
Peso: 105
Objetivo do treino: hipertrofia
Tempo de treino: 2,8 anos
Agachamento Completo c/ Barra Smitch - 4-5x - 12-10-08-06-06
Levantamento Terra - 3-4x - 10-08-06-06
Remada Curvada - 3-4x - 10-08-06-06
Desenvolvimento Supino - 4-5x - 10-08-08-06-06
Atualmente estou com um treino muito extenso e estou me sentindo muito cansado parar poder executá-lo. Dei uma pesquisada e achei esse treino de exercícios compostos e básicos.
O treino será de no máximo 60 min e as primeiras séries serão com peso mais leve para um aquecimento. Tempo de descanço entre as séries será de 2 minutos.
A minha pergunta é... o que acham desse treino ? Poderei executar ele em uns 3 meses sem me preocupar com bíceps, tríceps ombros, trapézio e panturrilhas ?
Pelo que eu li e estudei sobre esses exercícios é que eles já fazem o trabalho dos isoladores para bíceps, tríceps ombros, trapézio e panturrilhas. Mas estou em dúvida se isso realmente acontece.
Irei fazer o treino com o intervalo de descanço de 1 a 2 dias, pois treino 3x na semana.