Lucazs1990

Se vc tem disponibilidade e apresenta encurtamentos, com certeza.
Pra quem já é alongado, não tem essa necessidade não.

Oi Débora,
 
Tenha paciência, essa é uma virtude que só lhe trará benefícios. Um passo de cada vez. Sei que no início a empolgação ou até mesmo a frustração são grandes, mas dê tempo ao tempo.
 
Se você é ecto, garanta uma quantidade de calorias suficientes durante seu dia e trate de sua escoliose com um bom profissional, tenho certeza que após isto poderá fazer agachamento e afins sem problemas.
 
Não se prenda ao peso e ao número de repetições, se na sua ficha de treino diz que tem que fazer 12 e você só consegue fazer 10, não tem problema, desde que você dê o seu máximo naquelas repetições. Esqueça os números, coloque o peso que aguentar fazer (sem dor ou desconforto) e dê seu melhor em cada repetição, esvazie sua mente e foque em contrair sua musculatura durante o exercício o máximo que conseguir, quebre a barreira mental que a dor gera (que te faz parar o exercício) e dê o seu melhor sempre.
 
Os resultados vêm com o tempo.
 
Torcemos por você, boa sorte!

Você é natural e provavelmente tem pouco tempo de treino, então não se preocupe se alguma parte do seu corpo for desproporcional.
Treine com exercicios compostos, nada de maquinas, é uma ilusão pensar que BB ganharam todos aqueles músculos com exercicios em máquinas e isoladores, Todos Bodybuilders ganahram músculos com os exercicios  básicos e treinos básicos, faça um treino FullBody 6 vezes por 1 mês que você irá ver a diferença, seria um treino A push, B pull, deadlift somente 1 vez na semana.

Esqueça impedância e BF parceiro, relato é peso como métrica - somente isso - e ESPELHO.
 
Outra coisa vc não precisa dessa quantidade de proteina, pode mandar 1,4~1,7 tranquilamente.
 
Qual a escolha em diminuir os carbos e não outros macros?
 
Como está seus treinos? Qualidade dos alimentos? Sono? Stress?
 
Tudo pode afetar, mas não se prenda a % em si