Bombeltz

Nao adianta querer ciclar se nao sabe treinar. Aumenta esse carbo pra uns 40% do teu GET (calcula tua TMB, bota os mets do cardio e da musculação na contagem calórica) colocando maior parte dele (40% no teu pré treino), periodiza esse treino direto pra ter um estimulo bacana pro aumento da tua massa magra. Não vai aproveitar nada desse ciclo comendo que nem uma menina muito menos treinando AB (Wtff??) Antes de ciclar, tem que aprender a treinar. 23 anos de idade com 9 anos de academia com esse shape... alguma coisa ta muito errada e uma delas é tu querer ciclar sem garantir teu máximo de resultado apenas com treino e dieta.

"The findings indicate a graded dose-response relationship whereby increases in RT volume produce greater gains in muscle hypertrophy." como eu disse, quanto maior o volume de treino, maior o estímulo. Porém não se sabe o volume máximo a ser atingido para que nao se tenha mais resultado a partir daquele volume.

Não há nenhum estudo que relate um máximo de séries que deve ser feito no volume semanal. Quanto mais séries, maior será o estímulo, porém se a dieta e o descanso não estivem alinhados não adiantará nada tu passar o dia todo na academia. Claro que se tu for Iniciante, terá começar com um volume semanal baixo e ai ir aumentando. Progressão de carga entre em segundo plano. Invista no volume Eu treino 10 Séries para braço/antebraço só para manutenção pois tenho eles "desproporcionais" em relação a panturrilha 20 Séries semanais de panturrilha. 30-35 séries de peito/costas/ombro 35-40 Séries de coxa Tudo entre 10 e 13 RM numa cadência 2021 ou 3030