AnaLuiza21

Oi pessoal! Tenho 20 anos, 1,71 de altura e 51 quilos, meu objetivo é ganho de massa muscular e estou seguindo dieta prescrita pela minha nutricionista. Entrei na academia pela primeira vez na vida em janeiro agora, fiquei por um mês no treino de adaptação 6x por semana. Agora em fevereiro o professor trocou o meu treino, porém estou pensando se o tempo de descanso está sendo o suficiente pra mim visto que faço perna todo dia, alternando frontal posterior. Eu vou de segunda a sexta, então A segunda, quarta e sexta e B terça e quinta, na semana seguinte faço o contrário. Por favor, qualquer ajuda de alguém um pouco mais experiente que eu é válida kkkk Segue o treino: A( Peito, Ombro, Tríceps, Coxa Frontal e Abdominal) : Voador Frontal: 3x10 Elevação Frontal e Lateral conjugado: 3x8 Tríceps Corda: 3x10 Agachamento Sissi: 3x15 Hack: 12x3 Leg Press 180 unilateral: 3x12 Extensora unilateral: 3x12 Graviton (inferior): 3x12 Abdutora: 3x12 Abdominal Supra: 3x15 Abdominal Infra: 3x15 B (ombro, costas, bíceps, panturrilha, posterior de coxa e abdominal): Remada Alta: 3x8 Bíceps corda: 3x10 Panturrilha sentada: 3x15 Pulley Frontal Triângulo: 3x10 Flexora Deitada: 3x12 Leg Press 45: 3x15 Extensora quadril parte baixa: 3x10 Elevação pélvica: 3x 12 + 10'' Adutora: 3x12 Abdominal Lateral: 3x15'' Abdominal Oblíquo: 3x15 Então, o que acham?