lucaszinhow
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9 horas atrás, Guilhermeaka disse:
Até agr essa semana td ok, dieta,
treino e Cardio 100%, hj minha irmã fez um bolo pow carb ótimo, com farinha de amêndoas óleo de coco cenoura e ovos, nas contas de carbo do bolo cada fatia considerável tinha 6gr de carbo, então comi 2 de boa, n me prendo mto a calorias e bater macros, apenas o carbo q tento nunca passar de 30...
estou pensando seriamente em alternar para dieta flexível, já tive um ótimo progresso nesses dias de cetose, deixa ver segunda feira se essa semana continua o progresso, dependendo disso mudarei o plano do cutting...
Pensa em qual dieta?
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Relato dia 3 (05/02/2019)
Continuei com os mesmos alimentos utilizados no dia anterior. Treinei de noite, estava um pouco cansado. Acredito que deva ser porque trabalho de 7 as 18 e vou malhar em seguida.
O treino foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para peito 4x12, 3 exercícios para tríceps 3x10.
Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:
SpoilerCalorias: 2037
Carboidratos: 15g
Proteína: 124g
Gordura: 196gRelato dia 4 (06/02/2019)
Adicionei novos ingredientes na receita. Comprei amendoim da Hikari onde tem muita gordura e pouco carboidrato, se não me engano uma relação de 2 pra 7. Comprei também requeijão, gelatina sem carbroidato e sem gordura, e comi um pedaço bem pequeno de chocolate amargo (estava com muita vontade de comer algo doce pois já estava enjoado de tanto queijo e ovo). Tive diarreia de tarde e estou com dores no estômago. De noite não estava mais com diarreia porém as dores continuam.
O treino de hoje foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para perna 4x10, 3 exercícios para ombro/trapézio 3x10.
Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:
SpoilerCalorias: 2095
Carboidratos: 31g
Proteína: 104g
Gordura: 183gExtrapolei um pouquinho o limite de 5% de carboidrato, devido ao chocolate amargo e os amendoins pois comi 100g. Não jantei pois atingi o limite de calorias do dia.
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Relato dia 2 (04/02/2019)
Pela manhã foi tranquilo, nenhum sintoma. Pela tarde me senti um pouco fraco. E de noite quando fui pra academia estava bem fraco, mas consegui completar meu treino.
O treino foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para costas 4x12, 3 exercícios para bíceps 3x10.
Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:
Spoiler
Os alimentos basicamente foram omelete com queijo e presunto, 1 tomate pequeno, abacate, frango grelhado na manteiga, azeite de oliva, chia. Amanhã vou tentar introduzir coco na dieta para aumentar a quantidade de gorduras.
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4 horas atrás, danjr disse:
Ta achando que dieta se copia? Rapai, estude antes de fazer qq coisa ne'..
Kkk não quis dizer que vou copiar a dieta dele. Quis dizer que vou fazer dieta cetogenica também kk
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Muito boa as informações contidas nesse post. Comecei a dieta cetogenica.
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50 minutos atrás, Schrödinger disse:
De repente ajuda um pouco:
Dietas cetogênicas: o que são e como fazer
Atente pro coeficiente cetogênico nas refeições (no dia e em cada uma das refeições). Além disso, vale à pena dar uma olhada nas proteínas, conforme os cuidados que o tópico acima descreve (150g nas 3 primeiras semanas), pra evitar perder massa muscular.
De tempos em tempos pode fazer um refeed (se vai precisar a cada 1, 2, 3 ou mais semanas vai depender de como é o treino. Se foi mais low reps, vai precisar de menos refeeds).
Boa sorte!
Obrigado! Penso em refeeds de 15 em 15 dias
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também penso o mesmo quanto ao psicológico, ao meu ver, estar nesse peso e com essa gordura isso sim deixa meu psicológico ruim. ainda mais quando encontro pessoas que não me viam a algum tempo, não me reconhecem ou tomam um susto. isso é tenso...
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36 minutos atrás, Guilhermeaka disse:
Problemas com insônia nunca tive, agr em relação a fome é normal, se conseguir passar a manhã sem comer melhor ainda, q fica um jejum intermitente... ai a refeição do cafe da manha vc joga pra junto com outras refeições ou a hora q der vontade...
Vou pesquisar mais sobre jejum intermitente
- Guilhermeaka reagiu a isso
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7 minutos atrás, jonnyosbourne disse:
Mano, se prepara, o dia 2 e 3 serão os piores... Mas dps passa
Eu tinha dias e dias de muita e pouca fome/ vontade de comer. Resolvia isso com "lanchinhos" tipo 1 fatia de presunto e 1 de queijo, carne seca, etc...
Mas só uma pergunta, pq seguir na cetogênica? Eu emagreci, mas n achei q valeu a pena levando em conta o peso do psicológico.
Eu vi outras dietas; gostei da cetogenica pelo fato de poder potencializar a queima de gordura de forma rápida comendo coidas gostosas como omelete com queijo kk
Mas a que peso psicológico você se refere?
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Agora, Guilhermeaka disse:
Boa man, acompanhando, a dor de cabeça da em mta gente qdo ta começando, mas o corpo se adapta e isso passa, gostei da ideia da chia pra compensar as fibras, da pra usar moderadamente, irei incluir na minha dieta tbm! Tmj!
Tamo junto! Ontem não consegui dormir, simplesmente o sono não vinha. Fui dormir lá pras 4hrs. Hoje de manhã não sinto fome. Isso é muito estranho porque eu sempre vivo com fome kk hoje a noite completa 48hrs de dieta
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Relato dia 1 (03/02/2019)
Cortei o consumo de carboidratos as 18hrs do dia anterior.
Estou tomando bastante água.
Meus consumos do dia:SpoilerCafé da manhã:
2 ovos cozidos
1/2 Tomate laranja
Almoço:
1 Colher de sopa de azeite de oliva
150g de peito de frango grelhado na manteiga
Jantar:
1 Colher de sopa de azeite de oliva
150g de peito de frango grelhado na manteiga
Lanches: (divididos durante o dia)
50g de Abacate de manhã
50g de Abacate de tardeLanche da tarde: (antes da janta)
1 Omelete (2 ovos, 25g de muçarela, 14g de manteiga, 4g de azeite de oliva)Estou com um pouco de dor de cabeça, mas bem leve, também não estou com tanta fome, só um pouco.
Amanhã vou comprar um Multivitamínico pra suprir as vitaminas e também chia para compensar as fibras.
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7 horas atrás, Guilhermeaka disse:
Verdade, altura e peso quase iguais.
Da uma olhada nos vídeos do Danilo frança, ele faz dieta cetogênica e explica bastante sobre.
que achado !! obrigado!!
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Boa noite pessoal, estou fazendo esse diário para me motivar a seguir a dieta cetogênica. Tinha um corpo legal até, mas depois de 2 cirurgias, uma na garganta e uma no ombro, fiquei muito sedentário e comi muita porcaria. Por isso vou me dedicar a essa dieta e a esse diário, pois o que mais desejo é melhorar o meu corpo. (Ajudas são bem vindas) Encontrei 2 fotos de como eu era antes de engordar:
Spoiler
Dados:
Nome: Lucas Vasconcelos
Idade: 25 anos
Altura: 171cmCalorias para manter o peso: 3033kcal
Medidas Iniciais (03/02/19):
SpoilerPeso: 88kg
BF: 29,3%
MM: 30,6%Dieta:
SpoilerDivisão de macros feito no aplicativo yazio:
Calorias 2076
Gordura 75% 167g
Proteína 20% 101g
Carboidratos 5% 25g
Dieta que consigo seguir:
Café da manhã:
2 ovos cozidos
1/2 Tomate laranja
Almoço:
1 Colher de sopa de azeite de oliva
150g de peito de frango grelhado na manteiga
Jantar:
1 Colher de sopa de azeite de oliva
150g de peito de frango grelhado na manteiga
Lanches: (divididos durante o dia)
50g de Abacate de manhã
50g de Abacate de tardeLanche da tarde: (antes da janta)
1 Omelete (2 ovos, 25g de muçarela, 14g de manteiga, 4g de azeite de oliva)Esses alimentos me proporcionaram:
1635 calorias 79% da dieta Yazio
162g de gordura 74% (objetivo 75%)
111g de proteína 23% (objetivo de 20%) -> passa um pouco mas achei irrelevante
13g de carboidratos 3% (objetivo máximo de 5%)Fotos início de dieta (88kg):
Spoiler
Estado da dieta: Pausada
Motivo: Intensas dores no estômago e enjoo nos alimentos.Resultado da dieta em 1 semana:
Peso: 85,2kg (-2,8kg)
BF: 28,3% (-1%)
MM: 31,5% (+0,9%)
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acompanhando brother. suas medidas iniciais parecem muito com a minha de agora.
altura 171
peso 88
idade 25
vou fazer essa dieta também!
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Olá amigos. Sou novo no fórum mas acompanhava bastante meados de 2015 (eu malhava e tinha um corpo legal até). Resumindo, depois de 2 cirurgias, uma na garganta e outra no ombro esquerdo, comendo muito e super sedentário, engordei muito. tenho 171 de altura e 88kg (16kg acima do peso). Gostaria de uma ajuda na dieta e nos exercícios que devo fazer para emagrecer. Atualmente não estou com muita grana então a dieta teria que ser acessível... voltei pra academia mês passado e estou indo regularmente, porém fazendo poucos aeróbicos (as maquinas lá de esteira e bicicleta são velhas), continuo comendo 4 pães brancos por dia, farofa em excesso no almoço, carboidratos aos montantes. segue fotos de como eu era antes e como estou agora. preciso de ajuda, tento fazer dieta mas meu psicológico é tenso. recorri ao fórum porque sei que aqui as pessoas se ajudam muito. Desejo fazer o relato de emagrecimento, creio que assim irei ter mais motivação para continuar. agradeço desde agora.
Nome: Lucas Vasconcelos
Idade: 25
Altura: 171cm
Peso: 88kg (02/02/19)Spoilerjulho de 2013
Spoilerjaneiro de 2015
Spoileratualmente 2019 ( 1º da esquerda pra dieita):
Dieta Cetogênica - Lucas 60 dias
em Diário de Treino
Postado
Relato dia 7 (09/02/2019)
Estou com forte dores no estômago, muito enjoo, não consigo nem ver os alimentos da dieta que me dá vontade de vomitar. Por esses motivos irei pausar a dieta, até melhorar meu estômago. E irei pensar se continuo na cetogênica ou faço outra low carb.
Estado da dieta: Pausada
Resultado da dieta em 1 semana:
Peso: 85,2kg (-2,8kg)
BF: 28,3% (-1%)
MM: 31,5% (+0,9%)