Diogo92

Boa tarde. Sou falso magro. Objetivo: ganhar massa muscular Faço natação 3 vezes por semana na Segunda, Quarta e Sexta Comecei a fazer academia no mês de Fevereiro de 2019, e me passaram um treino AB para adaptação que eu fiz durante 1 mês. Faço academia 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Agora no mês de Março troquei para um treino ABC e gostaria de saber o que vocês acham. Treino A (Peito, Tríceps e abdômen) 1 - SUPINO MAQUINA 4x10 2 - CRUCIFIXO MAQUINA 4x10 3 - SUPINO LIVRE INCLINADO C/HALTERES 4x10 4 - TRÍCEPS POLIA 4x10 5 - TRÍCEPS FRANCÊS 4x10 6 - TRÍCEPS MAQUINA 4x8 7 - ABDOMINAL SUPRA CURTO C/ANILHA 4x15 Treino B (Costas, Bíceps e abdômen) 1 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE 4x10 2 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE C/TRIANGULO 4x10 3 - BÍCEPS MAQUINA 3x10 4 - CRUCIFIXO MAQUINA INVERSO 4X10 5 - REMADA UNILATERAL CROSS 3x10 6 - ROSCA DIRETA CROSS 4x10 7 - ROSCA MARTELO SENTADO 4x10 8 - ABDOMINAL INFRA SOLO 4x10 Treino C (Pernas e Ombros) 1 - CADEIRA EXTENSORA 4x10 2 - LEG PRESS 45 4x10 3 - CADEIRA ABDUTORA 3x15 4 - CADEIRA ADUTORA 3x15 5 - LEG PRESS 4X10 6 - GÊMEOS SENTADO 3X15 7 - DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4x10 8 - ELEVAÇÃO LATERAL E ELEVAÇÃO FRONTAL (COMBINADO) 3x10

Estou querendo começar a fazer musculação, mas estou com algumas duvidas. Eu faço natação 3x por semana (segunda ,quarta e sexta), cada aula tem 45 minutos. Eu sou magro, mas tenho bastante gordura na região da barriga (acho que sou falso magro), tenho 27 anos, 70kg e 1,75 de altura. Estou querendo fazer musculação para ganhar massa muscular e perder as gorduras da barriga. Gostaria de saber qual seria o melhor modo de eu fazer isso. Devo parar de fazer natação ou diminuir a frequência que eu faço? Quantas vezes por semana devo fazer musculação? Se der para fazer as duas atividades juntas, qual é o periodo que eu devo intercalar entre elas? obs: só tenho tempo para fazer as atividades no periodo da noite. Obrigado.