MarceloR28

@MadrugaDentista Qual a relação em vista do shape usando esse valor ? você acha que o corpo converteria em gordura , é desnecessário o mesmo ? acho o valor bem baixo... Olha o comentário acima, que eu fiz acima .

@projetohuck2 Usei algumas vezes esse hipercalórico , acostumei já.Entretanto, confesso que chega a ser enjoante , mas deu bom então bala pra dentro ??.

Agradeço galera , pelo feedback do shape ,dúvida minha em relação a proteína Estar em 2.4g, ela acaba convertendo isso em em ácidos graxos ( gordura ) por estar em excesso ? -em minha opinião Evolui sempre comendo mais proteína ( me deixa mais saciado) -Diminuí-las daria diferença no shape, é ideal ? se tiver nesse valor quais Os efeitos ? - O problema em questão da proteína estar alta é porque não conseguir diminuir ela , pois os alimentos em questão, faziam subir a mesma . Entretanto , tentei diminuir , mas acabou abaixando as kcal não chegando ao gcd e então não consegui encaixar algo que batesse as kcal , oque fez que eu subisse as proteína afim de bater as kcal (2866) - De maneira análoga ,caso não bata as kcal , é consiga os macros ( carbo , Protein ...) ? Daria diferença ?

Altura: 180cm Peso: 70,7kg Objetivo : Hipertrofia BF : 14% (Segundo bioimpedância) Cintura abdominal : 71cm GCD : 2853 Fiz a seguinte divisão (já que não conseguia bater a quant. correta de proteína porque gasto total calórico ficava pequeno decidi aumentar pra bater 2853 kcal será q ta bom? ou é muito) 2,4G/kg = 170g (utilizaria 154g) 1g/ kg de gordura = 70g carbo - rest = 408 ps : jogo no my fitness pal - tudo pela tabela taco é peso . REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) 200g de Batata Doce 105G de Frango desfiado cozido ( macros : 33 G de proteina / 36,6g de carbo REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 30G Whey Concentrado Growth (23G Protein) Leite Integral 300 ml 2 Bananas prata 80g Aveia em flocos (53,2 carbo/ 11,1 protein / 6,8 gord) REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO) 100G - Peito de frango grelhado sem pele (32g protein/ 2,5gord) 255G- Arroz Branco (71,7carbo / 6.4protein / 0,5 gord) Salada avonts REFEIÇÃO 4 2 Colheres de sopa amendoim integral crocante (6carb/ 14 gord/ 8,2 protein) REFEIÇÃO 5 (Jantar) 3 Ovos inteiros cozidos (17,3g protein/ 15,5 gord / 1,5 carb) 1 Banana Prata (26carb / 0,1gord / 1,3 protein) -salada avonts REFEIÇÃO 6 (CEIA) Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g) Macros Totais: 409 ( Carb 63 ( Gord 170 ( Prot 24G ( Fibras Total: 2866kcal

@Ricardo Queiroz Irmão o link do donwload está com problema, tem como arrumar ai tmj !!

@A.M posta um novo link de download da planilha irmão, está com defeito o link...