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Valeu pelo feedback, Richard. Eu também acho que meu treino tá ruim. Ah, perna eu faço Quarta e Sábado. Eu faço depois do ombro, porque se eu fizer antes, eu fico tremendo ao fazer o treino kkkkk. Vou pegar suas dicas e fazer alterações.

E aí, pessoal. Sou novo aqui no fórum, mas já treino há algum tempo. Mas também não sou nenhum expert. Fiquei parado há algum tempo, por uma lesão no ombro. Tenho 35 anos, 1,70, tô com 98 kg e preciso muito baixar o percentual de gordura, que tá próximo aos 30%. Sei que a dieta é primordial, tenho tentado, mas tenho sabotado muito, principalmente porque bebo cerveja com frequencia. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A/B/C A - Peito e Tríceps - Segunda e Quinta Supino reto - Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Supino 45 - Pirâmide - 10/8/6 reps 15/17,5/20 kg cada lado Supino declinado- Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Crucifixo máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 35/42,5/50 kg Tríceps Pulley - Pirâmide - 10/8/6 reps 28/35/42 kg Tríceps invertido unilateral- Pirâmide - 10/8/6 reps 5/7,5/10 kg Tríceps paralela na máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 55/65/75 kg B - Dorsal e Bíceps - Terça e Sexta Puxada frente - Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Puxada costas- Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Remada sentado máquina pegada invertida - 10/8/6 reps 35/42/49 kg Remada sentado máquina pegada martelo- 10/8/6 reps 35/42/49 kg Rosca alternada - 3x 10 reps 10 kg Rosca martelo - 3x 10 reps 10 kg Rosca concentrada - 3x 10 reps 10 kg C - Ombro e Pernas Elevação lateral - 3x 10 reps 7 kg Elevação frontal - 3x 10 reps 7 kg Desenvolvimento Arnold - 3x 10 reps 7 kg Encolhimento de Ombro - 3x 10 reps 20 kg de cada lado Legs Press - Pirâmide - 10/8/6 reps 80/100/120 kg Extensão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Flexão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Gêmeos em pé - 3x 10 reps 80 kg Gêmeos sentado - 3x 10 reps 10 kg de cada lado Abdominal segunda quarta e sexta Na máquina - 3x 10 reps 25 kg Prancha - 3 x 30 segundos Elevação de pernas - 3x Bicicleta ou esteira segunda quarta e sexta 30 minutos Tênis terça e quinta 1 hora Sábado tênis eventualmente entre 1 até 2 horas Agradeço desde já quem puder me ajudar.