Slipst
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1 minuto atrás, Richard Thomas disse:
ué kkkk
Cliquei sem querer pra postar. huhauha
Tá arrumado ;DAdicionado um desabafo simples. Huahuhauh
- Richard Thomas reagiu a isso
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Update:
Quinta: Peito e Tríceps
•Academia lotada, descanso entre os exercícios completamente desrespeitados.
•Pelo atraso, cardio ignorado.
Sexta: Costas e Bíceps
•Treino rendeu bem.
•Fiz panturrilha na barra guiada, com o step, pela primeira vez e deu bom
Dieta:
•Estou conseguindo seguir bem, as vezes dou uma fugidinha quando cozinho pq eu preciso experimentar o que cozinhei, né.
•Qualidade e quantidade ainda me deixam espantado
Psicológico:
•Acordei hoje com o psicológico destruído.
•Muito triste, fadiga física e psicológica, exaustão, negatividade a flor da pele, sentimento de derrota, fracasso, insegurança, desesperança.
•Refletindo sobre meus objetivos de vida, futuro, passado, fracassos.
•Em resumo, estou psicologicamente quebrado.
Desabafo:
Sensação de grande parte da vida perdida. De um milhão de tarefas iniciadas e pouquíssimas concluídas. Não tenho muitos amigos e os que tenho não compartilham dos mesmos hobbies que eu. Vontade de conhecer novas pessoas porém sem companhia para sair.
Maioria dos rolês daqui são boates e happy hours de faculdade, ou seja, impossível de socializar sem beber. Prefiro algo mais "introvertido" como barzinhos e locais com um foco maior em conversar/trocar ideia.
Vida social pra mim sempre foi um fracasso.
- Henrique_Marcato reagiu a isso
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1 hora atrás, SaBiih disse:
Bem vindo a vida de natural....kkkkkkkkk
Acho que nunca vou ficar satisfeito com foto, mesmo depois de 7 anos de treino.
Aprendi a gostar de treinar e desencanar um pouco de como (ou quanto) o shape evolui.
De treinar eu gosto, mas eu estou muito murcho. Emagreci demais e não ficou MM pra preencher o que sobrou. Complicado...Complicado...
9 minutos atrás, _wallsouza disse:Rapaz, é certo de foder a dieta no fds kkkk seja comendo pouco ou comendo besteira
Mano, pra não perder o Pump eu procuro trocar a ordem da serie ou se não for possível fazer outro exercício.
Segurei o que deu. Quase não deu...
Vou ver com o coach se posso inverter as ordens de alguns exercícios ou se a ordem é "essencial'.
- _wallsouza reagiu a isso
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Update
Terça: Costas e Bíceps
•Foquei mais na execução e controle da escápula, senti uma diferença boa na execução.
•Mesmo com a mesma intensidade, mesmos exercícios, mesmo foco, parece que o treino foi mais fofo que o que geralmente é.
Quarta: Inferiores
•Panturrilhas nem haviam se recuperado ainda.
•Incremento na quantidade de passadas.
Dieta:
•Novas fotos pro coach, apesar de 2kg na balança, ZERO de mudança no espelho. Parece que as fotos são idênticas as anteriores.
•Nova dieta aumentando e acrescentando algumas coisas na dieta, creio que umas 400kcal a mais.
Psicológico:
•Sempre que tiro fotos me da uma balançada no psicológico.
•Ainda muito insatisfeito com o corpo.
•Vejo as fotos e me vejo murcho, pele sobrando, zero de volume, só derrota.
•Entendo que qualquer alteração demanda tempo e eu transformo essa insatisfação em motivação para crescer, cada vez mais.
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Fim de Semana/Segunda-feira:
Treino:
Sábado: Inferiores
•Treino pesado, exaustão a 1000.
•Creio que melhorei demais minha postura durante o agachamento após assistir alguns vídeos.
•Academia trocou o equipamento de Leg Press e agora está inviável fazer panturrilha no mesmo.
Segunda: Peito e Tríceps
•10 minutos esperando vagar uma desgraça de banco inclinado.
•10 minutos esperando vagar o pulley.
Dieta:
•Vacilei na dieta no sábado, em uma refeição. (Preciso de inventar algum mecanismo pra aliviar o tédio/ansiedade. Psicológico fraco aliado a uma vida inteira de usar comida pra recompensa e alívio emocional)
•Peso variando abruptamente de um dia pro outro. Entre 71.5 e 73
Psicológico:
•Elogios corroborando com o efeito placebo. Sei que é apenas psicológico mas estou me sentindo bem mais "volumoso". Não sei quanto, mas tenho certeza que dos 28.5 de bíceps eu saí.
- Henrique_Marcato reagiu a isso
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12 horas atrás, SaBiih disse:
Se pesa todo dia e faz média da semana....comigo acontece a mesma coisa, algumas semanas a média da 1,5kgs a mais que a semana anterior, ai na semana seguinte, o peso cai e fica dentro de um aumento normal em relação a duas semanas atrás.
Então, eu sempre levo em consideração só o peso da segunda. Mas eu me peso todo dia de ansiedade, é foda.
Valeu pela dica, vou tentar fazer assim.
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Update:
Quinta: Peito e Tríceps, Sexta: Costas e Bíceps
•Nada de excepcional, tudo dentro dos conformes.
•Sinto que estou conseguindo melhorar bastante minha cadência durante as execuções.
Dieta:
•Ainda não acredito que estou de dieta.
•Refeições boas, qualidade do alimento show.
•Meu almoço que está me dando um pouco mais de trabalho. Como eu almoço em restaurante, a quantidade de comida é meio no olhômetro. Hoje, por exemplo, meu almoço deu 70g a mais do que deveria e eu não sei em qual alimento eu errei.
•Aumentei consideravelmente a quantidade de água no dia, sem perceber. Ontem bebi cerca de 7 litros de água.
Psicológico:
•Gosto de me pesar todos os dias, porém sinto que estou ficando neurótico com isso. Quando era gordo, menos peso era sinônimo de sucesso e mais peso era negativo. Hoje, por exemplo, pesei 1kg a mais que ontem, porém ontem ingeri uma quantidade de água fora do comum.
•Creio que começarei a fazer uma pesagem a cada 7 dias.
•Controlando sem muito problema minha compulsão alimentar. Dias de semana são bem de boa, fim de semana que fode.
Planos Fim de Semana:
•Treino de perna e Spinning
•Sábado tem RPG na casa de um dos amigos e levarei marmitas como da última vez.
•Domingo tem RPG na minha casa e almoçarei as marmitas que tenho. O que os outros almoçarão, ninguém decidiu ainda.
•Domingo, na parte da tarde, descansarei ou farei calistenia.
- Diego D. e Henrique_Marcato reagiu a isso
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Bom dia,
Existe uma partição do fórum que se chama: "Diário de Treino". É basicamente onde as pessoas fazem tudo isso que você relatou aí.
Cria um diário lá e comece a relatar, aos poucos a galera vai acompanhando!
Boa sorte e bons ganhos!
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1 hora atrás, Luan Leal disse:
Acompanhando.
Gosto de diários assim, com uma forte motivação pra mudança.
Essa é a vida, meu amigo. Ela não é linda, se vacilar, vai pro chão.
Força guerreiro! Vai pra cima!
Bora que o caminho é longo mas nossa vontade é gigante!
Muito obrigado!
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53 minutos atrás, Power_tr00 disse:
Só deito um pouco mais tarde pq tenho criança pequena. Daí tenho de esperar dormir pra resolver minhas coisas. Tipo marmitas e separar material de treino
Aqui a academia abre as 6. Acordo 5:05 pra arrumar as marmitas (pra comer o pós-treino quentinho ainda) e arrumar minha mochila.
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42 minutos atrás, Power_tr00 disse:
Mano é a carcaça pedindo descanso.
Acordo às 5 pra treinar
22, 23 já tô zumbi
Tento dormir 22:30 no máximo.
No mais deixa seu corpo descansar
Eu não aguento chegar as 22:30 não. Eu não faço nada muito importante a noite mesmo, então, quando o corpo pede arrego eu cedo. Não tenho muito motivo pra ficar relutando não.
1 hora atrás, _wallsouza disse:Boa mano! Foco!
Vamos que um dia o shape sai!
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Atualização:
Segunda: Dia de peiteira
•Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo.
Terça: Costeira braba
•Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote.
•Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown...
•Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução.
Quarta: Perneira fatal
•QUE TREINO É ESSE, VSF
•Morri mas passo bem.
•Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff.
Psicológico:
•Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida
•Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6
•Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.
- Henrique_Marcato, _wallsouza e viniciusgronkowski reagiu a isso
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-Adicionado fotos da trajetória.
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7 horas atrás, Power_tr00 disse:
Leva sua marmita e no mais que a fada do D20 sorria pra vc
Levei 3 marmitas. Deu tudo certo, não belisquei nem 1 nugget.
Não serão prazeres momentâneos que tirarão o foco do meu objetivo. Mas, tive que ser forte, o cheiro tava muito bom.
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De hoje:
Treino: Mandei um treino de perna com um dos instrutores da academia. Cara treina há uns 8 anos, entre idas e vindas. Treino pesadíssimo
Dieta: Psicológico hoje vai precisar trabalhar. Vou jogar RPG (D&D 5e) com a galera e compraram 16 caixas de Nuggets pra 4 pessoas. E eu vou levar minhas marmitinhas e seguir o plano.
Obs: Peso na balança estável, mesmo com o aumento de quase 1000kcal.
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21 minutos atrás, Richard Thomas disse:
rapaz kkkkkk isso ai é meu normal no dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no off entao...4~5
Meu normal era 1~2 barrigadas no dia. Mas pelo tanto que eu comia também...
- Richard Thomas reagiu a isso
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5 minutos atrás, Richard Thomas disse:
cuidado pra nao se matar hein kkkkkk
Tentei hoje novamente, fiz as duas últimas séries na máquina. Mais safe
5 minutos atrás, Richard Thomas disse:é punk mesmo, mas acho que seja mais questão de pratica do que de força
Então, o plano agora é ir no Graviton até eu ter uma dorsal mais forte que me sustente na barra fixa ou forçando dessa forma e conquistar a força na marra.
5 minutos atrás, Richard Thomas disse:cagão kkkkkkkkkkkk
Tava foda, desde que comecei a experimentar Arginina (não uso mais) deu uma prendida foda no intestino, alinhada com a dieta com baixa calorias. Era uma barrigada seca a cada 2~3 dias.
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Em 10/03/2019 em 15:55, Zerorush disse:
Olá, preciso de alguma motivação para pegar firme na musculação, entrei várias vezes, começo malhar e tal, depois não consigo pegar firme acabo saindo, me amarro na academia, mas não tenho autoestima pra nada, peso 60kg, tenho 20 anos. Tenho vergonha do meu corpo, as meninas olham pra mim com aquele olhar de desprezo, pesquiso muito sobre esses assuntos , mas sei que sou muito, muito leigo ainda, tem mlk que entra 1 mês e acha que já sabe tudo de musculação. Eu não sei qual suplemento comprar, quais as combinações, oque tomar no pré treino e no pôs treino, etc. Se alguém puder me ajudar, ficaria muito grato. Sem críticas por favor. Já pensei em até uso de AES, mas entendo que não tenho capacidade e conhecimento ainda para fazer uso de tal coisa.
Se puderem me ajudar, indicar alguma coisa para tomar pra da um empurrão eu agradeço muito. Da dicas tirar minhas dúvidas. Enfim espero que me entendam de como eu me sinto!
1 - Saber que você não sabe de tudo é um grande passo já, você não sabe de tudo e nunca saberá. Então, ouça, pesquisa, absorva e principalmente QUESTIONE. Não acredite em tudo que te falam e pesquise sobre tudo que tiver dúvidas.
2 - Monte uma dieta bacana e não precisará de suplementos. No mais, creatina.
3 - Não vai nessas de AEs não. Não agora. Você tem muito caminho pra trilhar natural ainda. AEs é um caminho muito complicado que talvez você não queria arriscar. Faze-lo sem conhecimento é pedir pra fazer cagada. Conheça, aprenda, entenda os colaterais, as proteções, e principalmente, não se afobe.
Precisar de ajuda em alguma coisa, inclusive com motivação, pode me procurar. Me falta muito conhecimento também mas o que eu tiver, eu posso lhe oferecer.
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Vou relatar algo mais amplo hoje pois é o primeiro relato:
Terça-feira comecei o treino e a dieta, orientado pelo @Stein. Já executei uma vez cada treino e hoje vou passar um pouco do que senti em relação a mudança.
O que senti em relação ao treino em geral:
•Treinei fofo todo esse tempo, achando que pegava pesado. Achava que eu deveria fadigar nas últimas repetições da última série. Agora, fadigo em toda série.
•Treino volumoso, denso, duração excelente. Sinto muito bem os músculos apesar de ainda precisar criar a famosa relação "mente-músculo"
•Sinto um como se mesmo depois de ter finalizado o treino, o músculo ainda permanecesse rijo. (É isso que eles chamam de "pump"?)
•Dores e mais dores.
O que senti em relação ao treino de Peito/Tríceps/Ombro:
•Quase morri no rest-pause no supino com barra. Falhei na hora de levantar a barra e tive que descansar ela no peito até ter forças.
•Sinto pegar muito mais o músculo. Antigamente quase não sentia a contração e muito menos a dor posterior.
•Estou levantando e fadigando muito mais carga nos exercícios de ombro. Creio que juntou placebo + dieta e isso está me ajudando a ir além.
•Sinto o tríceps antes de iniciar os exercícios de tríceps.
•Muito satisfeito.
O que senti em relação ao treino de Costas/Bíceps:
•Barra Fixa não é de Deus. (Desafio a ser superado)
•Melhorei a cadência e execução de exercícios que eu já praticava antes, agora presto mais atenção nesses fatores.
•Sinto o "pump" no bíceps durante muito tempo.
O que senti em relação ao treino de Inferiores:
•Exaustão e Dores
•Pernas doendo muito mesmo 2 dias após o treino. Sinto vasto, quadríceps, posterior, tudo dói.
•Problemas ao fazer stiff tentando contrair os glúteos. Preciso melhorar a conexão "mente-músculo".
•Tentando zerar o Leg 45 da academia.
Em relação a Dieta:
•Estou comendo bem pra caralho, feliz demais com a alimentação, muito fácil de seguir.
•Me sentindo inchado, com o abdome estufado, apesar de estar com o mesmo peso de quando comecei a dieta.
•Estava com intestino preso há meses, parece que melhorou 100%.
•Só comida gostosa, pqp.
•Sinto que estou conseguindo pegar mais carga devido ao abandono da dieta "low-carb" que vinha seguindo
- Henrique_Marcato reagiu a isso
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2 horas atrás, RafahM disse:
começou com viadagem de nome já desconfio... CARDIO É CARDIO(esteira,bike) tabata pra mim e nome de mulher...to zoando
BORA CARAI!!
Bora!!! O protocolo é massa, ainda mais nos dias que eu tenho menos tempo. Mata mesmo.
1 hora atrás, viniciusgronkowski disse:Bora monstro
Molieres hahahahahahaha
Primeiro mês conseguia comer? Aposto que a dor monstra no peito não deixava
Só ódio.
27 minutos atrás, FaabioLaago disse:Opaaa parabéns pela iniciativa, essa é a pegada.
Qualquer dúvida que eu possa ajudar estou a disposição no MP
Obs: sua ex é muito sacana meu brother!!!
Vamos que vamos, colega! Muito obrigado pelo apoio!! E, pra ela estava tudo normal e fingiu que não entendeu o motivo de eu ter ficado puto. Huhauha
2 horas atrás, _wallsouza disse:Quero acompanhar também irmão!! Vamos juntos!!
Só cola comigo que é sucesso!
- FaabioLaago reagiu a isso
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14 minutos atrás, Lucas Santos disse:
Acompanhando mano, com erros e acertos você teve uma boa melhora, é aprender com o que errou e ir acertando até ficar tudo certo.
Agora já estou encaminhado, obviamente sempre há espaço para aprendizado, mas já consigo evitar algumas cagadas.
13 minutos atrás, Richard Thomas disse:bora monster....pra cimaaa ?
Bora barba!! Um dia o shape vem!
- Richard Thomas reagiu a isso
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E aí,
naturais!Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho.
1 - Quem é o candango que escreve?
• Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência.
• Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato.
2 - Dados do Progresso:
Idade: 24
Altura: 1,70Peso: 71,6
Relatório de Progresso:
Citar3 - Treino:
Citar• O treino atualmente está dividido em ABC, com abdome DSDN e panturrilha DSDN, não serei muito específico em respeito ao trabalho do Stein, com o qual inciei uma consultoria essa semana:
A : Dorsal e Bíceps
B : Peito e Tríceps
C : InferiorAeróbicos:
Spinning DSDN
TABATA na esteira DSDN4 - Dieta:
• Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco!
5 - O que eu uso?
•
Aindasou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3.6 - FOTOS
Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos:
Citar•Maio/2018
Citar•Agosto/2018
Citar•Setembro/2018
Citar•Outubro/2018
Citar•Fevereiro/2019
Citar•Março/2019
CitarSeja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida!
Obrigado a todos!
- Willian B., FaabioLaago e Henrique_Marcato reagiu a isso
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Arthur Moreira - Frango em mutação
em Diário de Treino
Postado
Sim, treino montado pelo Stein.
É, foda que esses momento dão trigger de um monte de coisa. Psicológico vai pro buraco, abre espaço pra outra depressão, ou só uma fase ruim, que abre espaço pro retorno da compulsão alimentar.
A parada agora é eu me focar e esperar passar, não agir por impulso, segurar a barra e ocupar a cabeça.