[Um gordo tentando pegar o Shape]

Vou acompanhar.

 

Situação bem parecida com a minha quando comecei. Iniciei com 99kgs, com 1,70 de altura.

 

Cheguei aos 68kgs e atualmente tenho 85kgs, bem melhor que antes.

 

Boa sorte aí na jornada nada fácil

[Quanto tempo ficar em bulking?]

10 horas atrás, VINI25 disse:

rola me passa o wpp dele? 31 9 96919328

 

Não posso passar o whats dele, mas fala com ele aqui no fórum que ele te passa as informações certinhas sobre a consultoria. @Stein

[Quanto tempo ficar em bulking?]

5 horas atrás, VINI25 disse:

consultoria?

 

Sim.

[Quanto tempo ficar em bulking?]

3 minutos atrás, VINI25 disse:

68 PARA 83???? MEU SONHO, PASSA A RECEITA PRA NOS AE KKKK BONS GANHOS TMJ

 

4 meses com o Stein

[Quanto tempo ficar em bulking?]

Sim. É normal se sentir gordo.

 

Geralmente você pode usar o espelho pra definir quando finalizar o bulking. Vai do olho mesmo, pode ser quando você sentir que o bf ficou muito alto ou quando sua consciência mandar.

 

Não é regra e isso vai de pessoa pra pessoa, quantidade de MM que já possui, dieta, etc.

 

Mas pra ter uma ideia, você está a 7 meses em bulk e saiu de 64 pra 70kg.

Eu, por exemplo, em 4 meses saí de 68 pra 83, estou me sentindo gordo mas o bf ainda está controlado.

 

Boa sorte aí e bons ganhos.

[Frutose, banana, bulking]

Se a frutose vai direto pro fígado e vira gordura direto e como você mesmo disse, está em superávit calórico, por lógica seu peso deveria subir.

 

O que pode estar ocorrendo é que a sua dieta não está tão hipercalórica quanto você pensa.

 

Fica difícil dizer de forma mais específica o que pode ser já que você não postou a dieta, porém, espero ter ajudado.

[Black Mamba Hyperrush]

O que vai fazer você chegar no seu objetivo são 4 coisas:

 

-Treino

-Dieta

-Descanso

-Dedicação

 

Atente-se nesses 4 pontos antes de querer começar a utilizar qualquer coisa como estimulantes e suplementos. Quando os 4 pontos anteriores estiverem alinhados e ainda assim precisar de alguma ajuste mais pontual, aí você começa a conversar sobre esses temas.

 

Pelo que citou, você possui hábitos ruins e ainda nem retornou a academia, então creio que já pensar em estimulantes não deveria ser bem seu foco principal no momento.

[Dúvidas de Iniciante sobre Nutrição]

Vou deixar aqui uma lista de possíveis tópicos úteis:

 

Se procurar melhor, há alguns tópicos sobre como calcular seu GCD, de como montar uma dieta para cutting, entre outros tópicos úteis.

 

Espero ter ajudado. Boa sorte na sua jornada

 

[Racionalizações: quais são as desculpas que você cria para furar a dieta?]

Minhas desculpa normalmente é: "To em off mesmo"

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

36 minutos atrás, thenriqueee disse:

Como vc consegue comer essa quantidade de comida? Sempre foi assim ou depois que começou o bulk foi melhorando quanto a isso? Tenho mta dificuldade de comer grandes quantidades, no maximo como umas 600g por refeição

 

"Ex-gordo" né? Comia quase 1kg de risoto, umas 3x na semana. Huhauhauha

 

Prefiro 1000x comer uma refeição enorme do que 2 pequenas, é mais fácil pra mim

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

Update:

 

Mandei novas fotos pro Stein hoje. Dieta já foi reajustada e estou esperando ir no mercado para iniciá-la.

Peso subiu muito rápido no primeiro mês e agora está subindo devagarinho. Pesei hoje 75.8kgs

 

Estou muito contente com a intensidade que estou conseguindo colocar nos treinos.

Progressão de cargas excelente comparado ao que eu vinha fazendo antes.

 

Está tudo indo nos conformes. Agora é só manter o progresso até não dar mais

 

Bola pra frente e bons ganhos!

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

Update:

 

Andei sumido mas voltarei ao ritmo normal de postagens. O ritmo de academia permaneceu normal.

 

Exercícios:

•Alteração no treino de pernas, não sei o que houve mas estava ficando com uma dor no joelho após os treinos de perna. Stein trocou um exercício e parece que melhorou pra caralho.

•Cargas aumentando bem, muito melhor que o esperado até.

 

Dieta:

•1 mês do bulking: +4kgs
•15 dias após o 1º mês: +500g

•Estou muito mais firma na dieta, fugindo raramente, em quantidades ínfimas e alimentos com qualidade.

•Amanhã enviarei as novas fotos pro Stein e ver o que ele vai me passar.

 

Psicológico:

•Estou vendo a graxa aparecer. Perdendo as linhas do shape (que nunca tive)

•Barriguinha não incomoda quem foi gordo por 15 anos, então, só vamos.

•Elogiaram hoje minha vascularização aumentando e falaram do aumento do volume do peito e braço.

 

VAMOS QUE VAMOS ❤️

[Minha namorada me deixou]

Entrei na academia pois precisava de algo pra ocupar a cabeça.

 

Tive depressão, estava péssimo. Em uma cidade que eu não conhecia ninguém além da minha ex e os amigos dela, então, estava literalmente sozinho na luta.

 

Pagava academia e não ia, decidi ir pra ocupar a cabeça e melhorar minha aparência (muito insatisfeito comigo mesmo). Foi aí que surgiu minha motivação

 

Aconteceu uma coisa, depois que eu já estava uns 10kgs mais magro: A Personal Trainer e um amigo da minha ex vieram falar comigo, falaram que sabiam a minha motivação (naquela época, a motivação já não era mais a ex), que ela ia passar logo e que eu ia perder tudo que eu conquistei na academia. Que a academia é ingrata. Aquilo me deu tanto ódio, eu NUNCA vou esquecer aquele diálogo e aquilo me motivou tanto. Eu fiquei rindo, tentando entender o motivo daquilo.

 

Hoje, quase 1 ano depois, sigo firme e no mesmo pique de sempre!

 

Faça as coisas por você mesmo que você jamais terá que se questionar se o seu objetivo vale a pena.

 

Se precisar de algo, de alguém pra conversar, só chamar.

 

Melhoras aí e bons ganhos!

[SEM DINHEIRO PRA WHEY (E agora?)]

17 minutos atrás, Fella_97 disse:

Tenho apenas uma simples dúvida..

 

to desempregado por enquanto e to sem grana pra comprar whey pro meu pós treino.. acabou de acabar.. acabou meu multivitaminico também.. só minha creatina que ainda tem bastante.

 

se eu ficar sem whey no pós treino vou ter mais risco de catabolismo? (eu vou de bike pro treino e volto de bike, aprox. 15 min de distância, mas nao vou em alta intensidade no percurso inteiro)

 

...

 

eu sei que a base de tudo é dieta, e sem dieta não adianta nada..

e minha dieta tá ok..

 

to perguntando apenas sobre ficar sem WHEY (por tempo indeterminado)

 

Pode substituir tranquilamente por Frango.

O preço de 30g de proteína de Whey é quase o dobro do preço de 30g de proteína de frango, considerando os preços do Whey da Growth e o Filé de Peito de Frango Sadia.

 

Se não der pra comer alguma outra fonte de proteína, segue o que o Maradona_13 falou que é sucesso também.

 

Boa sorte e bons ganhos.

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

Update:

 

Treino:

•Não sei o que rolou. Cheguei atrasado, parecia que tava fazendo tudo errado, muito mais cansado que o de costume.

•Tentei aumentar as cargas e parece que caguei na postura de alguns exercícios.

•Barra Fixa ainda permanece um desafio impossível. Não dei conta de fazer 1 de forma satisfatória.

 

Dieta e Psicológico:

•Perdi 1.5kg de retenção, em 24hrs.

•Parar de me pesar todos os dias e pesar só nos dias de perna.

•Parece que hoje eu estava muito mais fraco, não sei o que rolou.

 

Força monstros. Só vamos ?

 

[Como foi a progressão de cargas nesses exercícios ao longo da sua jornada na academia?]

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vou falar desde o inicio, mais facil:

 

supino: 10kgs >> 80kgs hiper / 130kgs força
paralelas: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer umas 15

agacho livre: 20kgs >> 140~160kgs hiper / 200kgs força
barra: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer uns 10

terra: 30kgs >> 120~130kgs hiper / 180~190kgs força

 

todos em contar o peso da barra, somente a soma de anilhas

 

Sabe nem brincar. Pqp

 

Eu treino há 11 meses, sendo eles, 10 em cutting. Huhauhau

 

Supino: Só a barra >> 40kgs

Paralelas: 10 >> 30

Agacho: 10 no smith >> 60 livre

Barra: 1 >> 3 

Terra: Nunca fiz, não sei pq.

 

Todos sem contar o peso da barra, somente as anilhas.

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Sim man, alem de que, por nao me apegar mto em qtde de reps (naquele lance de reps fixas/padronizadas)...eu só me atento pra nao começar a fazer serie de força kkk tipo 3~5reps...mas fora isso...coloco carga X, consegui fazer sem pecar na execução/tecnica, na proxima serie eu ja aumento...e assim vai. Ai na proxima vez que eu faço esse exercicio, ja começo com um pouco mais que na ultima vez. Tambem vou sempre no que eu chamo de "falha inteligente" assim que começo a roubar ou sentir outro musculo, ja paro a serie.

 

Isso que é experiência. Preciso desenvolver essa conexão mente-corpo e essa consciência de treino.

 

Valeu pelas dicas!

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

33 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saquei....uma margem mesmo pra definir as cargas é: menos que 8reps ta pesado e mais que 12reps ta leve, mas eu ja nao sigo mais isso....nao costumo contar reps (tipo 3x10, 4x12 etc), mas vc pode ver/sentir como está na 12ªrep.....se vc chegou ai sem fazer careta, sem tremer...é provável que caiba um pouco mais de peso...a exceção de series com métodos especificos...eu sempre aumento a carga, nem que seja 1kg 

 

Aumenta a carga todo treino?

 

Eu vou começar a anotar as cargas pq tem alguns exercícios que eu simplesmente esqueço quanto eu fiz na última. São pouco, mas existem. Tipo a cavalinho. Eu soco de anilha lá e esqueço depois com quanto eu fiz.

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

man, como vc faz pra "definir a progressão de carga" nos seus treinos?

 

Cara, não sei ao certo. Eu tento falhar sempre entre 8 e 12. Se eu conseguir fazer umas 3 reps a mais que 12, eu tento aumentar a carga. Mas não tenho nenhum parâmetro certo pra aumentar não.

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

Update:

 

Treinos:

•Tudo dentro do comum.

•Essa semana vou tentar aumentar as cargas de todos os exercícios. O que eu achar inviável manterei mais uma semana da forma que está, o que eu conseguir, seguirá com a carga aumentada.

•Senti um incremento de força na maior parte dos exercícios. Por exemplo, estava estagnado na carga do Pulldown Cross por mais de meses. Semana passada consegui fazer 18reps. Hora de aumentar.

 

Dieta:

•Dei uma deslizada leve na dieta, esqueci de almoçar um dia, por causa da correria, outro dia comi uma paçoca a mais. A rotina estava foda.

•De resto, tudo nos conformes.

 

Psicológico: 

•Semana absurdamente corrida e estressante.

•Acompanhamento de implantação de Sistema, sexta-feira, das 22 às 2 da manhã. Falhou

•Semi-finais e finais do campeonato amador de CS, sábado e domingo. (tensão, ansiedade, tudo)

•Cortisol nas alturas. 3kgs de retenção sem errar em nada na dieta.

 

Agora é continuar no foco

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

Update:

 

Quarta: Perna

•Não mudei nada de carga e repetições mas o treino de hoje foi de moer os cambitos.

 

Psicológico:

•Entrevista de emprego rolou, e foi muito boa, aparentemente. Agora é marcar a reunião com os Arquitetos para fazer avaliação de conhecimento técnico (parte mais tensa)

•Ontem segurei a boca e fiz todas as minhas refeições da noite de uma vez só (1.5kg de comida) e deitei. Dormi às 19:10 e acordei 4:41 da manhã.

 

Vamos que vamos

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

Update:

 

Dieta:

•Domingo não resisti. Psicológico deu uma fraquejada fodida e eu me afundei no deslize da dieta.

•Aparentemente meu peso começou a subir de forma consistente.

•Não consigo ver nenhuma alteração no meu bf, no olho. Considero 3 possibilidades para meu aumento de peso:

◘Retenção + Água + Glicogênio

◘Ganho de massa muscular e pouca gordura

◘Ganho de gordura proporcional em todo o corpo, o que torna quase imperceptível esse aumento.

•Preciso reduzir um pouco do Ketchup. Estou jogando Ketchup em tudo!

 

Psicológico:

•Está cada vez mais difícil o período das 16hrs da tarde, bate uma fome ABSURDA. Stein tinha colocado uma refeição nesse horário, mas como aqui no trabalho não posso fazer uma "refeição" nesse horário, a refeição foi postergada.

•Ansiedade batendo na porta, entrevista de emprego amanhã, numa empresa que eu sempre quis trabalhar.

•Fome do tamanho do planeta.

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

1 hora atrás, Seifer_ disse:

Acompanhando, temos altura e peso bem parecidos, mas sou um tiozão de 35.

 

Desiste não, a vida é feita de altos e baixos, se vc se encontrar no fundo do poço, aproveite e beba água!

 

A nossa caminhada é lenta e persistente, não se alcança o topo sem subir os degraus, devagarzinho o shape vem, meu shape mesmo ta uma bosta, só fica bonito de camisa, por isso eu só fico vestido kkkkkkkkk

 

O bom de estar no fundo do poço é que o único lugar que da pra ir é pra cima.

 

Meu shape também ta uma bosta, ainda não tenho condições (nem auto estima) pra tirar a camisa. Estou murcho, sem volume. Pele abdominal/quadril sobrando...Só tristeza, mas nem é isso que me frustra. São outros aspectos da vida, no caso.

 

E valeu por acompanhar! Vamos que vamos!

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

1 minuto atrás, Luan Leal disse:

Já passei por isso, e me afastei de quem atrapalhava meus objetivos.

Hoje eu sei que fiz a melhor escolha possível. Meus atuais amigos, me chamam pra treinar, pra AEJ, cardio...e não pra beber.

 

 

Aí é massa heim? Talvez me falte só a paciência pra encontrar as pessoas com mesmo objetivos que eu. Eu vejo que a maioria das pessoas aqui e elas tem uma capaça de futilidade muito maior do que eu tenho paciência de tolerar. 

 

6 minutos atrás, Giova7 disse:

Eu quando to puto com alguma coisa, fumo. kkkkkkkkkkkkkk

pelo menos mata a vontade de sei lá, comer 1kg de chocolate e essas coisas

 

Nunca fumei, nada. E nem pretendo...Cada um escolhe suas drogas e eu acho que já escolhi a minha, e não é o cigarro. huhauhau

[Arthur Moreira - Frango em mutação]

29 minutos atrás, Giova7 disse:

Sobre socializar, não é realmente necessário beber mano, você pode ir no bar da faculdade e não beber.

Eu bebo de vez em quando, geralmente sou o motora da minha turma de amigos, nem por isso deixo de aproveitar e conhecer gente nova.

Se for um cara tímido, só vai mudar quando começar a sair mesmo, com o tempo você acostuma, acha uns 2, 3 amigos pra ir e curtir o final de semana.

 

Bar é uma coisa, tranquilo. O problema é que geralmente a galera socializa em boates e happy hours. Impossíveis de tolerar sóbrio. Nunca fui muito de beber e nunca fui muito de socializar também. Complicado.

 

Após o término eu saía de 4º a domingo, tsd. Porém, a cabeça voltou pro lugar e eu voltei a ser o cara chato de antes, e agora, com a dieta, só arrumei mais uma desculpa pra não beber.