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Oliveiraar
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DIA 4
Quinta Feira.
Não me recordo do peso em jejum. algo em torno do dia 3
Primeiro uso: mesmo horário e MESMOS EFEITOS DE SEMPRE
Segundo uso: CARDIO DAY. Percebi que fiz uma distancia igual a de sempre, porém com mais facilidade, me mantive muito focado no cardio.
Caso achem que seja necessário, posso colocar medidas, mas somente de 3 em 3 dias.
Acredito que os efeitos serão os mesmos até o fim do uso.
DIA 5
Sexta Feira.
Peso em jejum: 79.6.
Primeiro uso: mesmo horário e MESMOS EFEITOS DE SEMPRE
Segundo uso: Aumento ainda maior de força nos treinos, porém não aumentei a carga. Incrivelmente, diferente dos outros dias, suei mais que o normal e me concentrei ainda mais no treino (Peito Costas e Perna).
Sinto que perdi muito peso, ansioso para pesagem amanhã de manhã.
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1 minuto atrás, LucasDaEstetica disse:
Irmão provavelmente o aumento na carga não é apenas psicológico, pois o hellfire possui 150mg de cafeina.
Considerando que a cafeína melhora o recrutamento das unidades motoras dos músculo esquelético, talvez isso esteja impulsionando teus resultados no treino.
Amigo, como já dito anteriormente no dia 1 e 2, SIM, o termogenico, não somente a cafeína mas o conjunto ECA me fez aumentar as cargas, mas como eu citei no dia 3, UMA PARTE do aumento seja psciologico, afinal o termo não '' Bateu'' tanto como nos outros dias.
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Entendi, acredito que a maneira mais facil de saber se é ou não gineco é realmente eliminando essa gordura, acredito que daq a uns 6 meses vou estar com o BF(%) em torno de 10, então ai já conseguirei saber. Obrigado
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1 hora atrás, HULQUI disse:
Tem efedrina esse bicho ae? Ou extrato de efedrina?
Ephedra extact.
150mg
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DIA 3
Quarta feira
Peso em jejum: 80.4
Primeiro uso: 06:40
Efeitos: Senti algo estranho na barriga, afinal tomei em jejum, muita tremedeira e como sempre, muita energia. Muito foco nas aulas. Muita vontade de ir ao banheiro.
Segundo uso: 17:00
Efeitos: tive muito pouco efeito no treino, porém continuei com mais cargas mais elevadas e só. Acredito que uma parte desse aumento de cargas seja PSICOLÓGICO.
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Não consegui abrir o tópico em relatos, portanto abri aqui mesmo, caso seja necessário peço que movam o tópico
Idade:17
Altura: 1.83m
Peso: 80 - 79
BF(%): 19
Contexto: Há 10 meses atrás meu bf estava em 34%, fiz varias atividades fisicas, e no final além de tudo, o uso de um Black Mamba (Innovative). Desci meu BF em % para 22, dês de então pratico musculação 4x na semana e cardio 2x, e estou tendo resultados.
Parei com o uso do Black Mamba a 3 semanas, para meu corpo criar novamente uma resistência a ECA
Estou procurando os 10 - 12% de BF, estou fazendo uma dieta com Déficit Calórico De 400kcal
DIA 1
Segunda Feira.
Peso em jejum: 83.1 kg
Primeiro uso: 6:50 da manhã antes de ir para a escola.
Efeitos: Um pouco de suor, foco extremo nas aulas até as 12:40. Extrema vontade de urinar ( Consumindo a mesma quantidade de água que consumia antes (4L Diários)). Um pouco de tremedeira. Muita energia e ânimo.
Segundo uso: 18:00 da tarde ainda na escola (aula acaba 18:50). Tomei sabendo q os efeitos surgiriam em 40 mim + -.
Efeitos: Extrema energia, após chegar em casa, me arrumei e sai para a gym aproximadamente 19:10. Vou para a academia de bike, senti uma facilidade maior para subir a ladeira até a academia (aprox 1km quase que 45°). Força extra no treino, vontade de colocar mais peso, treino extremamente pesado feito com mais facilidade ( Peiton Costas Ombro Trapézio).
Após chegar em casa, só consegui dormir as 11:30.
DIA 2
Terça Feira
Peso em jejum : 81.3 kg
PRIMEIRO E SEGUNDO USO NOS MESMOS HORARIOS COM A MESMA ROTINA. EFEITOS DO PRIMEIRO USO IGUAIS.
Segundo uso.
Efeitos: Um pouco de inquietação e muita vontade de ir treinar logo. Não tive tanta força e foco quanto no primeiro dia, afinal estava treinando com um amigo, mas mesmo assim consegui aumentar um pouco as cargas. Treino mais leve feito com um pouco maia de facilidade ( Bíceps Triceps Perna). Não faço treino de perna tão intenso, se não nao consigo voltar pra casa com a bike.
Dificuldade para dormir, fui dormir as 12:00
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1 hora atrás, O Carrasco disse:
Não, apenas gordura mesmo. Quando eu era obeso, o meu peito era bem pior, parecia de mulher.
Nesse cutting a gordura na região do mamilo está indo embora, como pode notar na outra foto, quase não tenho mais.
Entendi mano, a minha gordura peitoral tbm vem sumindo, porem o mamilo em si, continua muito mole, alguma dica para isso? Aparenta ser uma pseudoginecomastia, fiz um tópico sobre isso, se puder aparece lá
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Em 22/04/2019 em 12:09, O Carrasco disse:
Segue uma foto com minha evolução em um mês.
Uma duvida amigão, vc possui ginecomastia? tenho o peito quase igual ao seu e estou na duvida!!
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Idade: 17.
Peso:80.
BF:18.
Altura: 1,83 m.
Então pessoal, gostaria da resposta de alguem aqui que já tenha passado por isso, sempre tive meu BF muito alto des dos 13 anos, algo em torno de 30, e aproximadamente 10 meses atras comecei a praticar atividades fisicas e consegui abaixar meu BF para o atual.
Sei q o diagnostico é preciso com um especialista, porém quando fui no mastologista, ele disse que clinicamente era impossivel dizer se havia gineco ou era somente lipomastia, e pediu um exame, alegando também que a cirurgia só poderia ser feita com 22 anos. Por conta disso meu pai decidiu não fazer o exame, afinal a cirurgia só poderia ser feita mais tarde. Algumas semanas depois soube de um colega q tinha acabado de realizar a cirurgia com 17 anos, então estou na duvida, quais critérios posso usar pra saber se tenho ou não uma ginecomastia? Caso seja necessário posso enviar algumas fotos.
Ao tocas os peitos, consigo afundar até chegar no músculo, sabendo que há sim uma grande camada de gordura, mas não consigo sentir a glandula.
Caso seja mesmo ginecomastia, o tratamento só pode ser feito por meio de cirurgia, ou o uso de medicamentos também pode resolver? Lembrando que caso seja gineco, aconteceu por conta de problemas hormonais da adolescencia, nunca fiz uso de AEs.
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7 horas atrás, lLucks disse:
Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual forma da resultados que gera hipertrofia se e levantar peso igual maluco ou fazer mais controlado com pouca carga e com bastante repetiçao
Bom como eu eu nao sei montar uma serie e tenho medo de fazer alguma mer** eu sempre deixo os professor montar para mim isso ja faz mais ou menos 2 anos e meio que ele sempre monta minha serie sempre deu resultados na medida do possivel mas nessa ultima serie que ele montou ele enfiou varias repetiçoes mas tipo muitas (rest pause, drop set, 6 de 12 repetiçoes ou ate mms ate a falha e assim vai )e varias pessoa da academia ficam me pertubando e falando que ta errado pos faço muita repetiçao e bla bla bla oq vcs acham repetiçao gera hipertrofia ? ops como a serie e nova nao lembro de cabeça mas e a,b,c,d,e um musculo por dia so biceps e triceps que sao juntos
Nunca estudei muito sobre, meu treino sempre foi feito por profissionais, mas pelo oq eu sei, se você tiver o mesmo volume no treino, independente das reps ou peso, os ganhos sao muito iguais.
Ex: supino, 3 séries de 12 reps, 10kg. Supino, 3 séries 6 reps 20kg.
Porém alguns estudos dizem q os treinos com mais carga e menos reps gera uma força maior, as vezes fazendo com que vc evolua mais rapido.
Nao confie totalmente nisso pois nunca estudei isso a fundo
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Em 29/04/2019 em 11:45, saguiar disse:
Bom dia!
Queria dicas para queimar a gordura do abdome mais rápido!
Treino para hipertrofia. 4 vezes na semana.
Dois dias superiores e dois inferiores.
Faço abdominais, porém faço somente 10 minutos de cardio em dia de superiores!
Como posso queimar mais rápido? Tenho pouca, porém ainda me incomoda.
Os músculos já estão bem durinhos, porém não aparece definição devido a essa camadinha do gordura.
Como já dito aqui, não existem exercicios especificos para queimar gordura em um local concentrado, oq vc pode fazer e abaixar o BF por completo, exercícios aeróbicos ajudam muito, mas nunca deixe a musculação de lado, vc tbm pode tentar aumentar suas atividades do dia, por exemplo estacionar o carro em um local mais longe do destino e andar mais, escadas ao inves de elevador e tal.
Voce pode tbm usar um termogenico importado de preferência.
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Em 28/12/2018 em 12:50, Ursão Cabuloso disse:
Rapaziada trembolizada é ignorante demais kkkkk
Comenta aí parceiro, como está sua evolução e o que está fazendo?
Famosa trembo rage kkkkkkk
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9 minutos atrás, Cesar4301 disse:
Dois anos de academia e meu treino e dado por instrutor até hoje. Só que estes treinos são muito genéricos e padrões, nada específico para mim. Eu to tentando me virar sozinho com dieta e treino. Vou tentar fazer meu próprio treino, porque de uns tempos pra cá, não vejo mais evolução. Apesar de o treino parecer cansativo, não tenho mais aquela dor boa de pós-treino e me sinto completamente disposto no dia seguinte, não faço dieta e nem tenho meta de proteínas. Com certeza meu corpo já está adaptado a este tipo de intensidade. Enfim, como irei descobrir a intensidade correta para mim?
Em relação a evolução, acredito que já conheca aquela clássica frase "treino,dieta,descanso".
Falando sobre intensidade, acho que voce poderia tentar algumas tecnicas diferentes como o "ponto zero", caso nao sinta aquela dor pós treino, acho que o caso é aumentar repetições, e se já fizer muitas, aumentar carga e diminuir repetições. Vale a pena tbm, tentar exercicios que isolem mais o musculo que você estra trabalhando no dia, ex: Treino de biceps, fazer uma rosca concentrada.
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6 horas atrás, Pedro Augusto. disse:
Galera, eu to com uma duvida quanto somar a minha tmb (calorias em repouso) + a quantidade de calorias gastas no treino, pra dps poder dividir os macros e iniciar meu cutting. A maioria dos sites faz o calculo da sua tmb x 1,5 (que seria equivalente a ativade moderada (exercicios de força de 3 a 5 vezes por semana) no caso suponhando que minha tmb seja 2000 + atividade moderada ficaria por volta de 3000. É ai que entra a minha duvida pq eu fico sentando o dia inteiro o unico exercicio que facil é o treino de hipertrofia 5x por semana, então o certo não seria eu pegar minha tmb (2000) e somas com mais umas 350, que deve ser o que um treino de hipertrofia gasta em media? to bem confuso, espero que possam entender
Cara, tenta usar um daqueles medidores de pulso, que tbm medem as calorias gastas em uma atv fisica, se ele constar com 350kcal, vc pode jogar 100 pra baixo ou 100 pra cima, depende do desenvolvimento, eu to fazendo meu cutting baseado na minha TMB+3x Cardio + 3x Treino, oq me rende em torno de 2300kcal por dia, fazendo um deficit de 400 kcal, no seu caso que só treina, tenta fazer isso oq eu disse, e ajusta o seu gasto variando de +100 ou -100, mas como já disseram, tudo baseado em testes
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Uma dúvida, como vc consegue tomar a efedrina? Se for um PW ou un Termogenico importado vale ressaltar de q é um EPHEDRA EXTRACT, estudos dizem q contém aproximadamente 2/5 de efedrina por quantidade
Exemplo: 100mg de EPHEDRA EXTRACT = 40mg efedrina
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Bom dia pessoal, estou em um processo de emagrecimento, e estou á procura de um suplemento que possa me auxiliar
IDADE:18
PESO:81
BF%:21
ALTURA:1,84
Estava em dúvida sobre dois produtos que venho estudado recentemente, um deles é a Cardarine, o outro é um termogenico importado chamado Hellfire.
Pratico musculação 3x na semana, e faço cardio também 3x na semana, acabei recentemente com o uso de um termogenico que me ajudou muito (Black Mamba). Caso me recomendassem o uso do Hellfire, deveria da um tempo antes de iniciar? Meu "ciclo" de black mamba terminou a 3 semanas
Uso creatina, multivitaminico e tomo whey 80% nos pós treino
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Bom dia pessoal, estou em um processo de emagrecimento, e estou á procura de um suplemento que possa me auxiliar
IDADE:18
PESO:81
BF%:21
ALTURA:1,84
Estava em dúvida sobre dois produtos que venho estudado recentemente, um deles é a Cardarine, o outro é um termogenico importado chamado Hellfire.
Pratico musculação 3x na semana, e faço cardio também 3x na semana, acabei recentemente com o uso de um termogenico que me ajudou muito (Black Mamba). Caso me recomendassem o uso do Hellfire, deveria da um tempo antes de iniciar? Meu "ciclo" de black mamba terminou a 3 semanas
Uso creatina, multivitaminico e tomo whey 80% nos pós treino
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Obrigado pessoal, irei tentar abaixar o BF pra casa dos 12%, dps irei fzr uma manutenção de aproximadamente 2 meses e voltar com um cutt até 10% e só dps bulkar, com certeza irei incluir a musculação na minha rotina.
46 minutos atrás, Marte disse:Concordo com a galera, pensa em fazer bulking quando vc tiver perto dos 15% da pra chegar nesse bf independente da sua mm.
Como é sua dieta mano? pq praticando esportes todos os dias e mesmo assim tá difícil de baixar o peso, deve ter algo errado na dieta.
Abraço
Enviado de meu ASUS_X00TDB usando o Tapatalk
Cara então, eu uso a base da dieta flexivel, mas sem ser flexível entende? Entre na tdee calculator, coloque seus dados e depois procure dieta pra cutting, lá vai dizer os seus macros necessários, tente alcança-los.
Minha dieta tem 500kcal de dificit calórico atualmente
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Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5%
Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia.
Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt
Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa
Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana.
Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio
Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
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Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5%
Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia.
Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt
Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa
Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana.
Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio
Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
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Em 23/01/2019 em 17:08, RDU disse:
Não estime o calculo com "alta intensidade", sempre use como coeficiente moderado ou baixo.
Quantidade de exercicios que vc faz está bem errado, não está otimizando seu metabolismo provavelmente.
Foca na musculação pesada e coloque ai uns 2~4 cardios na semana no máximo, isso vai estar excelente.
Pode ser hiit ou liss ai vai do que achar melhor e encaixar na sua rotina
Eu vou tentar fazer 5 cardios na semana então, eu n faço por obrigação nem nada, é por q eu levo a sério, como pratica esportiva mesmo, as vezes até jogo alguns campeonatos de tenis, faço umas pedaladas e tal entende?
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30 minutos atrás, tmz disse:
Gordura corporal se reduz com paciência, cada pessoa é INDIVIDUAL, cada um acumula mais gordura em certas partes do corpo, no geral a barriga é sempre o mais difícil, quantas pessoas com "abdômen trincado" você vê por ai? É difícil e tem que ter paciência.
Essa dieta ta errada, esse termogênico desnecessário, desculpe mas procure outros profissionais pois os seus estão péssimos. Principalmente pra um cara de 17 anos, completamente desnecessário.
Você usou esse termogênico por quanto tempo? Você vai ter que começar a ciclar ele pra tirar, se você usou por muito tempo e tirar de uma vez, vai perder a vontade de treinar, sair... Qual termogênico você está usando? Como disse que é um termogênico forte, provavelmente sem ele você vai se sentir menos disposto, vai ter que trabalhar forte essa cabeça pra aguentar.
Dieta é algo simples, se você precisa de 1.700kcal pra manutenção, monte uma dieta em cima disso, eu começaria com 2000kcal
Utilize 2,5g de proteína por kg de peso corporal, 1g de lipídios e o restante distribui em carboidratos, pode seguir assim por um mês, devido a estar ingerindo pouquíssimas calorias, de imediato você vai se sentir "inchado" mas é retenção até seu corpo balancear o aumento calórico.
Segue com 2000kcal 30 dias e vai cortando 200kcal a cada 30 dias sendo eles em carboidratos, vai dar uma melhorada nessa gordura, mas o segredo é ter paciência, perder gordura quando se está muito gordo, é rápido, quanto menos gordura tem mais difícil fica.
Então, dei umas estuda, estou pensando em fzr uma dieta de 2066 kcal, considerando a quantidade de exercicios, 215g de proteinas, 117 de carbo e 82g de gorduras, em relação ao termogenico, estou usando um nacional a base de cafeína mesmo 400mg, o problema de tirar termogenico acredito q nao seja necessario, estou usando faz 3 - 4 semanas, acredito q se eu tirar ele, n perco a vontade de treinar ou fzr atv fisica, já q é a unica coisa q eu faço, nao tenho vontade de fazer mais nd, e amo jogar tenis e pedalar, q são as principais atividades físicas q eu faço e faço a muito tempo
N tenho pressa pra perder gordura, eu precisava antes abaixar rapido o meu BF pois estava prejudicando minha saúde, mas agora q cheguei nos 20, quero chegar nos 15 sem pressa, afinal ainda tenho 17 anos
Oq acha da musculação? quando comecar os estudos terei q cortar um pouco o aerobico, ficarei fazendo musculação 3x na semana e cardio de 4 - 5
Com essa dieta de 2000kcal eu irei perder gordura? baseado no tanto de atividades físicas que eu faço?
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9 minutos atrás, RDU disse:
parceiro posso te dar a resposta mas é melhor tu estudar, entre no forum na parte de nutrição estuda, usa esse site pra ter um modelo de GCD https://tdeecalculator.net/
Obrigado, vou dar uma estudada, mas uma rapida pesquisa q fiz aq, mostrou q minha dieta deveria ter 1700 kcal
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Agora, RDU disse:
Revisa tudo que ta bem errado parceiro, 1200 calorias? você tem 60kg e 1,5m de altura?
Que dieta sem noção, conversa com teu nutricionista cara, não é só apertando calorias que perde gordura, teu metabolismo pode estar todo zuado, tem proporção prot/carbo/gordura... da uma boa estudada pra saber o que perguntar
Termogenico tira essa merda, ng precisa disso.
Mano, é um deficit calorico de 700kcal, a relaçao de proteina eu uso somente pra manter a massa magra sem abaixar, 0.7g de gordura por kg e o restante de carbo, como faço pra saber se meu metabolismo esta zoado? continuo perdendo gordura
Relato Termogenico HELLFIRE (Innovative)
em Dieta e suplementação
Postado
Boa!!
Infelizmente parei com o relato, fiquei 3 dias sem internet e não pude escrever, acabei me desmotivando