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thiagorochah

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  1. thiagorochah
    thiagorochah alterou sua foto pessoal
  2. thiagorochah

    Dieta para ganho de massa magra/peso

    thiagorochah postou um tópico em Dieta e suplementação
    Olá,sou o Thiago,e queria saber com o que substituir minha refeição 1,2 e 4 da minha dieta por algum suplemento ou alguns alimentos mais fáceis de se preparar/comer pois estudo de manhã e trabalho á tarde por isso essas refeições são muito difíceis de se preparar/levar/comer no meu trabalho e na minha escola,fico grato se me recomendarem,quero que as substituições tenham as mesmas quantidades ou aproximadas de macros da dieta original. Refeição 1: 200ml de leite integral 120g de banana 40g de aveia em flocos 30g de pasta de amendoim Refeição 2: 60g de pão integral 70g de frango desfiado 20g de creme de queijo minas frescal Refeição 4: 100g de tapioca 70g de frango desfiado 20g de creme de queijo minas frescal

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