matheus.vieira

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo.
 
08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g
3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g 12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g
150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g 16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g
1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g 18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g
1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g 21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g
1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g Resumo Diário
Calorias: 2237 kcal Proteínas: 188g Carboidratos: 240.5g Gorduras: 54.5g

Não curto muito man, pq demora na digestão … ai fica empapuçado pra treinar eh bad …

Cara, 50g de pão com 20 de doce de leite pra dar um gosto eh suave
 
da 2 fatias de pão de forma

é como vc disse vc nao curte, mas teoricamente nao muda nada só dar o tempo da digestão, mas ai é 130g de batata doce isso nao da nem uma batata grande, dificilmente vai empapuçar alguém. 

Concordo sobre não mudar nada sobre o carbo, a questão eh preferência mesmo, gosto mais de um pão com doce de leite, me apetece mais, 130g de batata não ia curtir muito kk

Mete marcha 

Dieta ainda mais em cutting sempre melhor dar prioridade para alimentos de 1 ingrediente só (não processados), por saude e por paladar mesmo, um cara que ta gordo dificilmente vai comer só 20g de doce de leite, ele ainda nao tem esse controle.
E tb por questao de volume trocar 130g de um alimento por 70g de outro no sentido de saciedade tb nao faz sentido.
Quem ta acima do peso ja esta com o paladar mal acostumado precisa reaprender a apreciar o gosto dos alimentos, imagina a força mental de um obeso tendo q comer só um fundinho da colher de doce de leite por dia e a fome monstra que vem depois, e esse pote fica ali na estante toda hora q ele passa ele ve, fica complicado. 

fechou mano, vou pegar firme e compartilhar com os senhores a evolução.

Normalzão, esquece a fuleragem 

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

Mano com essa altura e peso pode desencanar de secar, come limpo, tenta pelo menos bater uma meta de proteína diária (1,8 a 2g/kg) e treina bem
 
Depois de uns meses você cogita um cutting
 
O Leandro Twin fala algo nos vídeos que é engraçado mas é real: "muitas vezes a pessoa quer secar pra mostrar os músculos mas ainda não tem o que mostrar"

Não sobrou mais nada pra comentar.

1,70m
80kg
Cuting?
 
Vc com certeza tem pouca massa 
 
Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20%
Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum).
 
Sério?
Cafeína cara 
Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte 
Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico.
 
Pô 
2024
Ainda falamos de suplementar BCAA?
Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria 
 
Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo.
 
De resto 
Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra
Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa 

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting.
Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros?
Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

Coquinha eh de boa …

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA?

thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)
 
 

Sem macros e kcal diárias são apenas refeições, quais os macros disso ai?

Faltou os macros... Seu GET vs a quantidade total de calorias diárias na dieta. Sem isso fica dificil opinar